5 egyszerű gyakorlat, amely könnyen átalakítja a test alakját

Az edzés legjobb helyei Szingapúrban
5 leghatékonyabb testvesztési zsíredzés

Fogyni akar, vagy izmokat szeretne tartani és zsírokat fogyni?

gyakorlat

A diéta segíthet a fogyásban, de testösszetételi gyakorlatokkal is tarthatja az izmokat. Nem olyan bonyolult, mint amilyennek hangzik. Csak össze kell kombinálnia a testösszetétel-tevékenységeket a sovány fehérjével teli étrenddel a fogyás ösztönzése és az erősebb test kialakítása érdekében.


Mi a testösszetétel?

A testösszetétel a test zsír és sovány tömeg aránya, beleértve az izmokat, a csontokat és a szerveket. A testösszetételt a test zsírszázaléka alapján értékelik.

  • A fitt nő testzsírja általában 21-24% közé esik.
  • A fitt férfi testzsírja általában 14-17% közé esik2

Mielőtt elkezdené egy edzésprogramot, érdemes megismernie a számát, hogy mérje az út során elért haladását. Könnyű elárasztani azt, ami működik. De ne aggódjon, alakítsa át alakját egyszerű! Kombináljuk az egyszerű gyakorlást, amely hatékony, így 30 - 45 nap alatt láthatja az eredményeket.

A napi testmozgás jót tesz az egészségének, és rengeteg lehetőség és korlátlan információ áll rendelkezésre. Lehet, hogy már kipróbált néhányat, de nincs sok eredmény, sőt nincs is eredmény.

Kövesse az alábbi 7 egyszerű gyakorlatot: alakítsa át alakját

* Mindegyik 8-16 ismétléssel rendelkezik.

1. Push up

A fekvőtámaszok az egyik legalapvetőbb, mégis hatékony testtömeg-mozdulat, amelyet elvégezhetünk az elvégzésükre felvett izmok száma miatt.

A magjának feszesnek kell lennie, a vállát lehúzva és hátul, a nyakát semlegesnek kell lennie. Hajlítsa meg a könyökét, és kezdje leereszteni testét a padlóig. Amikor a mellkas legelészik, nyújtsa ki a könyökét, és térjen vissza az elejére. Koncentráljon arra, hogy könyökét teste közelében tartsa a mozgás során.

** Teljesítsen 3 szettet a legjobb eredményként. A kezdő számára térddel kezdhet tartani, ha nem tudja tréfa helyzetbe hozni.

2. A Burpee

A Burpee nagyszerű gyakorlat lehet, mert olyan mozgásokat ötvöz, amelyek hozzájárulhatnak a felsőtest megerősítéséhez. Ezenkívül segít abban, hogy a lábad kardio elemet tartalmaz. Burpee, amely rengeteg gyakorlási területet egyesít, amelyek mind egybe vannak csomagolva!

A burpee egy teljes testgyakorlat, amelyet erőnléti edzésben és aerob edzésként használnak. Az alapmozgást négy lépésben hajtják végre, és „négyszámú burpee” néven ismertek: Kezdje álló helyzetben. Mozogjon guggoló helyzetbe a kezével a földön. Bontotta az Ön számára, és megmutatja a burpeek használatának megkezdésének egyszerű módját, lásd az alábbi videót.

3. A guggolás

A guggolás növeli az alsó test és a mag erejét, valamint rugalmasságot nyújt a hát alsó részén és a csípőn. Mivel bekapcsolják a test legnagyobb izmait, az égetett kalóriák szempontjából is jelentős ütést tartalmaznak.

A guggolás egy alsó testgyakorlat. Megteheti a testtömeg-változatot hozzáadott ellenállás nélkül (más néven Testtömeg-guggolás vagy Léggömb), vagy olyan súlyokkal, mint a súlyzó (az első guggolás és a hátsó guggolás a súlyzó-guggolás variációi).

A Zömök gyakorlat főként a combokat (quadriceps és combizmok) és a farakat célozza meg. Azonban a mag ereje és stabilitása, a boka mobilitása, a hátizmok, a borjak és egyéb tényezők fontos szerepet játszanak, amikor ezt a gyakorlatot végezzük. A PROPER SQUATS LIKK LOOK, runtastic.com

4. Situps

A situps több izomgyakorlat, valójában a hasat, valamint más izomcsoportokat dolgozza fel, beleértve:

  • mellkas
  • csípőhajlítók
  • derék
  • nyak

Az izomsejtek metabolikusan aktívabbak, mint a zsírsejtek. Ez azt jelenti, hogy nyugalmi állapotban is kalóriát égetnek el. Az izomépítés elősegítésével a situps hosszú távon több kalóriát éget el. Az erős magizmok hozzájárulhatnak a testtartás javításához is. A jó testtartás javíthatja a megjelenést fogyás nélkül.

A felülés hasi állóképességi edzés a hasi izmok erősítésére és tónusára. Hasonló a ropogáshoz, de a felülések teljesebb mozgástartammal és további állapottal rendelkeznek. Hivatkozhat a Situps vs. Crunches, healthline.com oldalra is

5. A deszka

A deszka kiváló hasi és maggyakorlat. Nemcsak a rectus abdominis, hanem a többi ab izom és a magizmok is működnek, amelyek a medencétől a gerinc mentén és a vállövig futnak. Annak érdekében, hogy erős és stabil maradjon, adja hozzá a deszkát ab edzésprogramjához.

Előnyök
A mag erősítése minden edzésprogram fontos szempontja. Az erős és szilárd mag nemcsak jól néz ki, de ami még fontosabb, segít stabilizálni, egyensúlyba hozni és táplálni a testet szinte minden más tevékenység során. Az alapvető erő az összes koordinált és erőteljes atlétikai mozgás alapja. Az erős mag csökkentheti az ízületek stresszét, és lehetővé teszi a jobb testtartás elérését. A deszka gyakorlata alapul szolgálhat a mag izomerejének és stabilitásának tesztjéhez. A deszka inkább erőnövelő gyakorlat, mint kardió gyakorlat, de az izmok sokaságának bevonásával kissé megnöveli a kalóriaégetést. Hány elégetett kalória függ a súlyától és attól, hogy mennyi ideig tartja a deszkát. Jellemzően egy 150 kilós egyén kb. 3 kalóriát éget el egy deszkát tartva.

Folytassa - alakítsa át alakját

30 - 45 nap elteltével akár heti kétszer is javulást tapasztalhat izomerejében, állóképességében és egyensúlyában.

Ez a gyakorlat jót tesz a testednek, de mindig van hely arra, hogy jobban csináld, és jobb eredményeket érj el cserébe. Ha azt veszi észre, hogy izzadságtól árad, koncentráljon a további kihívásokra:

  • További 5 ismétlés vagy egy további készlet hozzáadása.
  • Több súly hozzáadása az edzéshez
  • A mozdulatokat, mint a guggolás és a burpee

Mindig hatékonyabb a feszültség edzésénél, az egyes mozdulatok elvégzése egy meghatározott ideig, nem egy meghatározott számú ismétlés esetén. Alakítsa át alakját, egyszerre kell idő és elszántság.

Miért ne kaphatna tőlünk INGYENES próbát? A Fightzonesg-ben arra ösztönözzük egymást, hogy jobbá váljanak.