10 gyakorlat a hát megsemmisítésére A tested alig várja, hogy megpróbálja

Ami a testmozgást illeti, valószínűleg igazságos lenne azt mondani, hogy sokan vagyunk bűnösek abban, hogy főleg a test elejére összpontosítunk, mivel ezt látjuk a tükörben. De a hátgyakorlatok ugyanolyan fontosak, mint bármely más, és ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet erős és tónusú vissza.

várja

Mi itt Napos oldal elkészítette ezeket a gyakorlatokat, hogy segítsen megszabadulni a hátsó zsírtól. Ne hagyja ki azt a bónuszt, amelyből kiderül, miért olyan fontosak a hátsó gyakorlatok.

1. Karkörök

Tartsa karjait a padlóval párhuzamosan, és kezdjen körözni, szorítsa meg a lapockákat. Kör előre a következővel: 45 másodperc, pihenés 15 másodperc, majd hátra körözni egy másikért 45 másodperc.

2. Sor fölé hajolt

Hajoljon meg, hajtsa hátra a vállakat, és emelje fel a karjait, miközben szorítja a lapockákat. Használhat súlyzókat, vagy megteheti ezt súly nélkül. Tartsa egyenesen a hátát, mert nagyon fontos, hogy ne kerekítse a hátát.

Ismételje meg 45 másodperc. Akkor pihenjen 15 másodperc.

3. Hajoljon az impulzusokra

Ez a gyakorlat nagyon hasonlít a hajlított sorra, de ezúttal ötször kell pulzálnia a karjait, mielőtt leejtené őket.

Ismételje meg 45 másodperc. Akkor pihenjen 15 másodperc.

4. Superman légy

Feküdjön lefelé, kinyújtott karokkal és lábakkal. Tartsa egyenesen a karját és a lábát, nyomja össze a hátsó izmokat, és emelje fel a karokat és a lábakat a lehető legmagasabban. Fókuszáljon arra, hogy a nyak nyugodt legyen semleges helyzetben. Ha nyaki fájdalmat tapasztal, akkor valószínűleg túl nagy nyomást gyakorol rá.

Ez a gyakorlat nagyszerű a hát alsó részén.

Ismételje meg 45 másodperc. Akkor pihenjen 15 másodperc.

5. Széllégy

Feküdjön arccal lefelé a gyomrán, és tartsa a kezét a test mellett, közel a combjához. Enyhén emelje fel a mellkasát és a vállát a padlóról. Szorítsa össze a lapockákat és a hátsó felső izmokat. A szupermenő légy kiegészítéseként ez a gyakorlat nemcsak az alsó hátizmok, hanem a ferde izmok számára is kiváló.

Ismételje meg 45 másodperc. Akkor pihenjen 15 másodperc.

6. Superman tartás

Kezdje pontosan úgy, ahogy a szupermenettel repülne, de ha karját és lábát felemelt helyzetbe hozza, tartsa meg 45 másodperc vagy hosszabb ideig. Ne felejtsen el lélegezni. Hívd ki magad, és próbáld meg tartani, ameddig csak tudsz. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat a hátadnak, hasizmaidnak és farizmaidnak.

Pihenjen 15 másodperc.

7. Szélmalom

Álljon kissé szélesebb lábakkal, mint a váll szélessége, és tartsa egyenesen a lábát. Forgassa a törzsét egyik oldalról a másikra, az ellenkező láb felé érve - ellenkező karjának a mennyezet felé kell mutatnia. Célozzon minél több forgást. Győződjön meg arról, hogy egyenesen tartja a hátát és a hasizmait.

Ismételje meg 45 másodperc. Akkor pihenjen 15 másodperc.

8. Hátsó emelés

Feküdjön lefelé arccal, és tegye az ujjait a füle mögé, könyökeit a szőnyegre. Az alsó hátsó izmokat összenyomva emelje a felsőtestét a lehető legmagasabban, tartsa néhány másodpercig, majd engedje vissza. Ha valamilyen nyaki fájdalmat tapasztal, akkor nem jól csinálja. Győződjön meg arról, hogy a felsőtestet emeli, és nem csak a fejét.

Ismételje meg 45 másodperc. Akkor pihenjen 15 másodperc.

9. Hátfeszítés

Indítsa el ugyanabból a helyzetből, mint a hátsó emelő. Emelje fel a felsőtestét, és nyújtsa ki mindkét karját egyenesen maga elé. Nyomja össze a lapockákat, miközben a karjait oldalra hajtja, és szorosan a testéhez tartja. A lehető legnagyobb mértékben nyomja össze a hátsó izmokat és a lapockákat.

Ez egy nagyon jó gyakorlat a hátad felső részére.

Ismételje meg 45 másodperc. Akkor pihenjen 15 másodperc.

10. Úszók

Néha szupermenünek is hívják, de az alternatív nevet használjuk, hogy eltérjünk a fent említett gyakorlattól. Feküdjön arccal lefelé a gyomrán, nyújtsa ki karjait és lábait, rögzítse hasizmait, és emelje fel a mellkasát a padlóról. Emelje meg a jobb karját és a bal lábát, majd cserélje ki.

Ismételje meg 45 másodperc. Akkor pihenjen 15 másodperc.

Bónusz: Miért olyan fontosak a hátgyakorlatok?

A hátgyakorlatok nagyobb hatással vannak egészségünkre és megjelenésünkre, mint azt észreveheted. A tudósok hűvös nevekkel álltak elő a hát különböző részein, és ezért számos gyakorlatot kell végeznie az összes zóna lefedésére. A lényeg: az erős és tónusú hátizmok segítenek a jó testtartásban és megszabadulni ettől a bosszantó hátsó zsírtól.

A hátsó gyakorlatok a gerincedet is egészségesek. Csak egy trükk van benne - a technikának tökéletesnek kell lennie. Ha még nem ismeri a fitnesz világát, vegyen át néhány leckét, hogy megtanulja, hogyan kell mindent helyesen csinálni.

Melyek a kedvenc hátsó gyakorlatok? Mondja el nekik a megjegyzéseket.