28 napos Diastasis Recti Workout Challenge

Olyan sok kérdést kaptam anyukáktól a Diastasis Recti-vel kapcsolatban, és hogyan kell kezelni. Óriási szép hosszú bejegyzést írtam a DA-ról, amely itt olvashat, de most visszatértem, hogy elhozzam neked a Diastasis Recti Workout Challenge-et, hogy motivált maradj az elválasztott izmok gyógyítására.

workout

Ha nem ismeri ezt az állapotot, akkor alapvetően akkor történik, amikor hasizmai kettéválnak. A hasizma természetesen kissé széthúzódik a terhesség alatt, hogy utat engedjen a babának. A normális terhességnek azonban azt kell eredményeznie, hogy a hasi izmok végül bezáródnak, és nincsenek hézagok (ez néha akár 12 hétig is eltarthat).

Amikor azonban a hasizma túlságosan megnyúlik, valamit adnia kell. Gondoljon egy nyúló haj nyakkendőre. Túlzottan használja, vagy túlságosan kinyújtja, és nem fog visszanyerni szoros és hasznos. Nem tartja a helyén a hajad? Megpróbálod feltenni vele a hajad, és a hajad mindenütt üstökbe esik.

Ugyanez igaz a hasizomra és a DA-ra is. A hasizma annyira megnyúlik, hogy két hasfele között rést okoz, amelyet természetesen nem lehet visszahúzni. Ehelyett marad egy 2 hüvelyk + ujjnyi rés és egy szép kis (vagy hatalmas) dudor a hasadon, más néven „anyu has”.

Sajnos minden második nőnél DA terhesség alatt alakul ki, akár természetes okokból, például a baba mérete, túlsúlya vagy ikrei miatt, de DA-t is kaphat a ROSSZ gyakorlatok elvégzésével!

A terhesség alatt kerülendő néhány gyakorlat:

  • deszka
  • ropog
  • felülések
  • forgó mozdulatok

Alapvetően kerülje mindazt, ami miatt a hasa „kúp”, és extra, esztelen nyomást gyakorol arra a már kiálló pocakra. Soha nem dolgoztam hasizmaimat terhesség alatt, és így soha nem kaptam DA-t! Néha nem tehet róla. De legtöbbször megpróbálhatja.

Ez az egyszerű önteszt segít meghatározni, hogy van-e diastasis recti:

  1. Feküdj a hátadon, térddel felfelé hajlítva, mintha a kiinduló helyzetben lennél egy ropogós gyakorlathoz.
  2. Helyezze az ujjait közvetlenül a hasa fölé.
  3. Emelje fel a fejét és a vállát a padlóról, mintha ropogós gyakorlatot végezne.
  4. Ha rést érez, vagy látja az építkezést, akkor diasztázisa lehet.

A következő 28 napban a következő 4 mozdulatot fogod végrehajtani, hogy elősegítsd a gyógyulást és megerősítsd magod:

  • Madárkutyák
  • Menetelés
  • Hasüreg
  • Macska/tehén póz

Az egyes mozdulatok teljes videójához, a DA önteszt és egy 3 elkerülendő lépés példájához nézze meg az alábbi klipet, és mindenképpen kövessen az Instagramon!

Sia Cooper (@diaryofafitmommyofficial) által megosztott bejegyzés 2017. március 25-én 9: 46-kor PDT

A BÓNUSZ A KIHÍVÁSBAN IS TARTOZIK:

  • Sarokcseppek
  • Kismedencei billenések
  • Sarokcsapok

Sia Cooper (@diaryofafitmommyofficial) által megosztott bejegyzés 2017. március 22-én, 7:54 PDT-kor

Szóval, ki kész? Gyerünk!

Itt van a rögzíthető diagramja. Nyugodtan vigye az egérmutatót a kép fölé, hogy azonnal elmentse a Pinterestbe!

  • Óvatosan és lassan hajtsa végre az egyes mozdulatokat.
  • Gyakorold a mély belégzést és a légzést minden mozdulatnál.
  • Nincs ismétlés! Csak annyit kell tennie, amit a nap mond.
  • Hagyja abba, ha túlzott nyomást vagy fájdalmat érez.
  • A testedzés megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz.

Megkérdezték tőlem, hogy a Diastasis Recti-ben szenvedő nők válhatnak-e az egyik erős testvezető lányom-IGEN, igen! Mindaddig, amíg a DA nem túl súlyos, és megkapta orvosának jóváhagyását, szeretnénk, ha csatlakozna hozzánk. Nők ezreivel a privát online támogató csoportunkban (ingyenes az Erős test útmutató megvásárlásával) van jó néhány DA-val rendelkező hölgy, akikkel beszélgethet néhány lépés módosításáról és a javítással!

Megnézni az Erős test útmutatómat, kattints ide!