Ez a 30 napos fitnesz kihívás tetőtől talpig megformálja testét

Bónusz: Teljesen testreszabható.

Minősített személyi edzőként és a Le Sweat alapítójaként sok kifogást hallok arról, hogy miért nem tudják az emberek elkezdeni vagy fenntartani a fitneszrutint. Nincs hozzáférésem edzőterembe. Nincs elég időm. Nem tudnám, hol kezdjem. És értem. Ezek mind nagyon is valós aggodalmak. Ezért terveztem ezt a 30 napos fitneszproblémát, amelyhez itt vagy a streaming fitneszalkalmazás All/Out Stúdión keresztül férhet hozzá (bónusz: az alkalmazás programozásának első 30 napja ingyenes!).

Minden edzés csak 20 perc, de bár az idő elkötelezettsége minimális, az eredmények nem csak: Észre fogja venni, hogy több ismétlést végezhet az egyes időkereteken belül, ami azt jelenti, hogy a fitnesz szintje növekszik. Valószínűleg látni fog némi izomdefiníciót és megnövekedett energiaszintet, miközben szilárd testalapot ad magának, amikor 2021-re hajlik.

A legfontosabb, hogy következetes legyen a gyakorlatával - ez az egyetlen "titok".

A 30 napos kihívás teljesen testreszabható, így minden fitnesz szinthez kiválóan alkalmas. Ha már megvan a szilárd edzésprogramja, hajoljon be a súlyzó edzésekre és koncentráljon a súlyának növelésére a 30 nap alatt.

Otthoni edzőterme bővítésére törekszik? A súlyzók számára az öt-, nyolc- és tízkilós szettek remek kiindulópontot jelentenek. Kombinálhatja őket egy nehezebb súlyzó készítéséhez, ha például az öt és tíz font súlyzókat az egyik kezében tartja.

Ha teljesen kezdő vagy, akkor azt javaslom, hogy kezdd el a testsúlyos edzéssel, és győződj meg róla, hogy valóban körmöd-e, mielőtt áttérsz a súlyozott edzésekre azokon a napokon, amikor erősebbnek érzed.

Izzadjon velünk! Csatlakozzon Facebook-csoportunkhoz, hogy napi emlékeztetőket, non-stop motivációt és támogatást kapjon más nőktől, akik a 30 napos kihívással küzdenek.

A naptár segítségével nyomon követheti, hogy mely edzéseket kell elvégeznie minden nap. Minden héten egy új minicélra fog koncentrálni. Az első héten azon fog dolgozni, hogy szögezze le az egyes mozdulatok formáját. A második hét folyamán növelje az ismétlések számát. A harmadik héten próbáljon ki egy új keresztedzést. Hívd ki magad, hogy próbáld ki a súlyozott edzéseket - vagy növeld a használt súlyt - a negyedik héten. Aztán az ötödik héten csak arra kell törekedni, hogy erős legyen:

Az alábbiakban megtalálja az egyes edzések linkjeit - vagy ha az egyes rutinokról követni kívánt videókat szeretne, töltse le az All/Out Studio alkalmazást (ismét van egy ingyenes egyhetes próbaidőszak).

Vasárnap: Pihenés

Törje össze ezt a 30 napos kihívást

Van néhány tipp, amelyeket hasznos szem előtt tartani a kihívás teljesítése során:

Reggel végezzen edzéseket, amikor csak teheti. Ez az első számú tippem azoknak az embereknek, akik küzdenek azért, hogy találjanak időt az edzésre. És mivel ezek a 20 perces rutinok tartalmazzák a bemelegítést, az elejétől a végéig valóban 20 percig tartanak.
Válassza ki a megfelelő súlyokat. Az ezekhez készült videókban 6 font és 10 font súlyokat használok. Ha kétségei vannak, menjen könnyebbé. A súly növelése előtt győződjön meg arról, hogy a mozgásokat megfelelő formában tudja elvégezni.
Kereszt vonat jobbra. A keresztedzés tartalmazhat kardio- vagy mobilitási edzéseket - alapvetően bármit, ami mozgásban tart, kivéve az erőedzéseket (mivel a kihívás erre összpontosít).
Tartsa a füleket, hogy hány ismétlést végez. Nagyszerű motiváció, amikor láthatja, hogy a második, a harmadik és a negyedik hétben több ismétlést tud végrehajtani, mint az első héten.