A legjobb funkcionális kettlebell gyakorlatok az otthoni zsírvesztéshez (+ edzésterv) 🛋️🏡🏃

Nézzünk szembe a tényekkel. Legtöbben szeretnénk lefogyni, és mindannyian egészségesek akarunk lenni. Az edzőterembe való belépés azonban nehéz feladat lehet. Nem mindenkinek van ideje vagy pénze arra, hogy rendszeresen menjen az edzőterembe, és ez a helyzet még rosszabbá válhat, ha még nem vagy tornaterem. Az egyik legegyszerűbb megoldás a fogyáshoz és az egészségre gyakorolt következetes munkához közelebb van, mint gondolná.

A fogyás megbeszélésekor mindig fontos erre emlékezni az étrend a legfontosabb tényező a siker érdekében, és ezt ötvözzük a funkcionális kettlebell gyakorlatokkal az otthoni zsírvesztés érdekében, hogy maximalizálhassa nyereségét. Az, hogy mit eszel, nem feltétlenül hatalmas küzdelem. Olyan sok alkalmazás és program létezik, amelyek segíthetnek, nem beszélve cikkek ezreiről.

A legtöbb fogyás módja annak biztosítása, hogy mindent megfelelő mértékkel eszel. A kalóriakövetés abban is segíthet, hogy kiderüljön, mi a megfelelő az Ön számára, mert mindenki más. Javasoljuk webhelyünk bejegyzéseit, mivel azok jól működnek a cikk tartalmával. Itt van egy pár, akikkel jó visszajelzéseket kaptunk:

A legjobb magas fehérjetartalmú ételek
Végső vágási terv az aprításhoz

Funkcionális kettlebell gyakorlatok otthoni zsírvesztéshez

A kettlebell az egyik leghasznosabb eszköz lehet az egészség megőrzésében. A 18. század végén találták ki, és azóta hasznos alternatív súlyként használják őket. Használhatók a hagyományos emelési értelemben, de sok más hasznos funkcióval is rendelkeznek, amelyek megkülönböztetik őket. A kettlebell funkcionálisan különbözik a normál súlytól, mert ergonómikus fogással és lekerekített formával rendelkeznek.

Miért számít ez mégis? Ezek a funkciók lehetővé teszik, hogy ezt az edzőeszközt több egyedi és előnyös módon használják, arról nem is beszélve, hogy a funkcionális kettlebell gyakorlatok az otthoni zsírvesztés érdekében szuperhatékony módszerek az egészség és egészség megőrzéséhez anélkül, hogy fizetni kellene az edzőterem tagságáért.

Manapság könnyedén átveheti a kettlebelleket 50 dollár alatt.

A kettlebellt gyakran figyelmen kívül hagyják, amikor a fogyást vizsgálják. Akár hiányosnak és kissé zavarónak is tekinthetők. Azonban, ha tudja, mit csinál, az egyik legjobb edzésforma lehet odakint! Ez az útmutató megmutatja, hogyan kell használni őket, és miért olyan jók az Ön számára. A kettlebell a legtöbb súlytól eltérően használható.

Lengethetők, kiegyensúlyozhatók, felemelhetők és általában sokkal jobban mozgathatók, mint bármely más típusú súly vagy gép. A legjobb fogyókúrás kettlebell gyakorlatok azok, amelyek az egész testet bevonják. Szerencsére, ahogyan megtervezik, ez gyakran megtörténik az őket használó edzések többségében.

Egy egyszerű edzés, amelyet bárki meg tud csinálni, ugyanakkor nagyon jó az Ön számára kettlebell serleg guggol. Valószínűleg pontosan erre számít. Tegye szét a vállát a válláig, tartsa a sarkán a súlyt, és terítse ki a láb többi részéből. Ez biztosítja, hogy álláspontja biztonságos legyen. Fogja meg a kettlebellt, és emelje fel mindkét kezével (nem a fogantyúból, hanem a testből), emelje fel, miközben guggol.

A kettlebell elkap ez is egy szilárd gyakorlat a teljes test megmunkálására. A talajtól kezdve a lábak hajtják meg a szaggatás kezdeti mozdulatait. Ezután a felsőtest és a kar generálja az energiát, hogy folytassa a lendületet, mielőtt elkapná a kettlebellt 12 órás helyzetben a kapás végén.

Ezután hajtsa végre a kettlebell álló orosz csavar úgy, hogy először a testét 90 fokos balra, majd jobbra forgatja a törzsét megcsavarva. Ez az edzés az egyik legjobb, mert az izom egészségének számos aspektusát lefedi. Meghajlítja azokat az izmokat, amelyek gyakran nem kapnak esélyt a használatukra. Ez egyszerre teszteli az izmok és a szív- és érrendszeri állóképességet. Ez nyújtásként, emelésként és guggolásként működik egyben, így hogy ne lehetne nagyszerű az Ön számára.

Egy másik edzés, amely zsírégetést végez, mint a gyújtás, és az izomnövekedés serkentésében is segít, ha más izomerő edzéssel kombinálják, az a kettlebell tisztítsa meg és nyomja meg. Ez az edzés ihletet merít a holtemelésből, mivel a használt forma közel azonos. A holtemelés a legbiztonságosabb módja annak, hogy bármit nehéz felemeljünk. A guggolással kezdődik, majd a kettlebellt fogantyújánál fogva megemeli.

Ez a markolat elősegíti a biztonságos emelést és mozgást a következő összetettebb szakaszban. Miközben egyik kezével felemeli, forgassa el, hogy a felkarjához nyomja. Miután könnyedén és biztonságosan pihen ott. Óvatosan nyomja a feje fölé. Ez úgy történik, hogy kinyújtja a karját felfelé, mintha magas ötöt adna. Ez az edzés zsírt éget, és hosszan tartó ismétlések esetén is ugyanaz vagy akár jobb izomgyarapodás érhető el, mint a hagyományos súlyoktól, a feszültség alatt töltött időtől függően.

Az utolsó edzés kezdőknek, amelyet javasolni fogunk, a kettlebell-ugrás és nyomás. Ez az edzés azzal kezdődik, hogy a kettlebell az egyik kezében van. Amint belemegy a lépcsőbe (ügyeljen arra, hogy elkerülje a térde elhaladását a lábán), nyomja felfelé a kettlebellt, mint egy súlyzót. Ettől kezdve a következő megugrással gondosan felemeli a feje fölé. Ez a kettlebell holtemelőhöz hasonló tartási mintát követ. Ez meg tudja oldani a vállát, lábát, farizmát, magját és hátát.

Ez az edzés meglehetősen nehéz lehet annak, aki nem végez semmilyen tüdőt. Az emberek gyakran érezhetnek fájdalmat a térdkalácsban. Ez csak az izmok megterhelése, és a legjobb elkerülni a tüdő folytatását, amint ezt érezni kezdi. Mindig jobb, ha okosabban edzünk, mint nehezebben, ezért maradjatok biztonságban és éljetek egy másik nap emeléséért. Ez az edzés zsírégetést és izmokat épít az edzettségi szinttől függően.

Csökkentse a pihenési idejét, és a szív- és érrendszerén is dolgozni fog.

Lehet, hogy elsőre nem tudsz sok mindent megtenni, de minél többet dolgozol rajta, annál jobb

A legjobb kettlebell megtalálása szintén egyszerű lehet. Sok keresés jó minőségű felszerelést eredményezhet az Ön árkategóriájában. Ezen az oldalon még néhány ajánlás található a legjobb olcsó kettlebellekre. A kettlebell is nagyon helytakarékos lehet. Mivel a fent leírt edzések közül soknak csak kis helyre van szüksége, így kiválóan alkalmasak szűk lakáslátogatóknak, akik szeretnék elkerülni az edzőtermet.

Összességében annyi különféle edzésforma létezik, hogy mindez segíthet a zsírégetésben és az edzőtermi helyek elkerülésében, és úgy gondoljuk, hogy a kettlebell rengeteg változatosságot vezethet be az egyébként unalmas programban. Bár úgy gondoljuk, hogy ezek a legjobb kettlebell gyakorlatok a fogyáshoz, rengeteg lehetséges kombinációja van az edzéseknek, amelyeket magának is elkészíthet, a lehetőségek végtelenek.

A fitnesz szintjétől függően próbáljon kiindulni a 8kg-os és a 16kg-os kettlebell tartományban. Elsőre könnyűnek tűnhet, de amint befejezi és felépíti az edzésprogramjait ezekkel a kettlebellekkel, nagyon gyorsan megtalálja a laktátküszöböt.