8 legjobb kalóriaégető fogyókúrás gyakorlat otthon

Tartalomjegyzék

A legtöbb ember a testmozgásra gondol, ami eszükbe jut, az egy drága edzőtermi tagság és divatos tornacipő.

De ez a kép túlértékelt, mert a fogyáshoz nincs szükség tornatermekre vagy díszes ruhákra, mivel sokan vannak fogyókúra otthon amelyek javíthatják általános erőnlétüket és erősíthetik testünket.

súlycsökkentő

Ez a következő cikk felsorolja a leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyek segítenek megtervezni saját 30 napos fogyókúrás tervét otthon.

Séta

A legjobb fogyókúrás gyakorlat kezdőknek otthon a séta. Ez az alacsony hatású gyakorlat növelheti az anyagcserét és a pulzusszámot.

Ugyancsak az egyik első kardió gyakorlatnak számít, amely rendkívül jó és hatékony módszer a hasi zsír elégetésére.

Ha kiegyensúlyozott étrendet tartasz, és a gyaloglást beleteszed a fogyás otthonába programba, azzal, hogy minden héten négy-öt napig, jó ütemben, kb. 30-45 percig csinálod, akkor hamarosan szemtanúja lesz a súly változásának.

Ugró

Az átugrás egy olyan dolog, amelyet nem kell bemutatni. Mindannyian élveztük gyerekként, és mindenképpen a fogyás otthon kategóriába tartozik.

Az ugrás a teljes test aerob edzés, amely segíti az izomtónust. Percenként 10 kalóriát éget el. Kezdje egy napi 10 perc kihagyással, majd enyhe stílusváltozásokkal növelje az időtartamot.

Például teljes ugrásokkal vagy egy-egy lábbal ugrás közben vagy futás közben. Ha rendszeresen átugorja, a zsír egyszerűen elolvad a testétől.

Nyújtás

A nyújtás javítja a rugalmasságot, izomépítést, fokozza a vérkeringést, enyhíti az izomfeszültséget és még a fogyásban is segít, ezért szerepelnie kell az otthoni fogyókúrában.

Bár a nyújtás nem segít annyi kalóriát égetni, mint a gyaloglás, de a zsírégetés mellett a nap folyamán több energiát élvezhet, és fiatalabbnak érzi magát.

A fogyás legjobb nyújtó pózai a kobra póz, a harcos póz, íj póz, fa nyújt póz többek között.

A legjobb eredmény érdekében hetente háromszor-ötször kell elvégeznie ezeket az egyszerű nyújtásokat. Minden nap 10 percet nyújtva szinte 50 kalóriától szabadulhat meg.

Stretching edzés otthon

Ropogások

A fogyókúrás otthoni programodnak feltétlenül tartalmaznia kell a Crunches-t, mivel ezek a legmagasabb rangú zsírégető gyakorlatok közé tartoznak.

Feküdj laposan, térddel hajlítva, lábad a földön. Tegye a kezét a feje mögé, vagy tartsa keresztbe a mellkasán.

Kilégzés, amikor te emelje le a felső törzset a padlóról és lélegezz be, amikor visszaérsz, majd kilépsz, amikor feljössz.

Kezdje el ropogtatni 10-szer szettenként, és próbálj meg naponta legalább két-három szétnyomni.

Miután ismeri a rendszeres ropogtatásokat, módosíthatja ezeket az alapvető ropogásokat, és megpróbálhatja megcsavarni, vagy oldalirányú, vagy visszafordított ropogtatásokat, hogy hatékonyabb és eredményorientáltabb hasi gyakorlat legyen.

Guggolás

A ti a fogyókúrás otthoni rutinnak mindenképpen tartalmaznia kell a guggolásokat mivel sokoldalúak, és bárhol megteheti őket.

A guggolás nem csak segít fogyjon és tónusos legyen de segít az izomépítésben és erősebbé is tesz.

Ehhez álljon kissé szélesebb lábakkal, mint a csípő, miközben ügyeljen arra, hogy a lábujjai kissé kifelé mutassanak 5-20 fok.

Most nézzen egyenesen előre, és guggoljon olyan alacsonyan, amennyire csak tud.

Nagyjából addig kell guggolnia, amíg a comb felső felülete éppen a térd szintje alatt van.

Deszka

Az egyik leghatékonyabb fogyókúrás gyakorlatok otthon felszerelés nélkül Plank. Ez az alapgyakorlat edzi és erősíti testizmait a has, a csípő és a hát alsó részén.

Helyezze magát a szőnyegre, vagy akár a földön is megteheti, térdeivel és könyökeivel a földön nyugszik.

Igazítsa a nyakát a gerinchez igazítva, és nézzen előre.

Ezután emelje fel a térdeit, és támassza alá a lábakat a lábujjakon. A térdeket összehúzza, miközben a légzése normális marad.

Ez a deszkapózod, és 30 másodpercig ebben a helyzetben kell maradnod.

Ha Ön kezdő, akkor meg kell kezdje 10 másodpercig majd lassan növeli.

Oldalsó lábemelések

Ha olyan lusta ember vagy, mint én, és aggódsz a szerelmi fogantyúid miatt, akkor feltétlenül bele kell foglalnia az oldalsó lábemelést az otthoni fogyókúrába.

Most csak feküdj mindkét oldalán a szőnyegen és emeld a lábad olyan magasra, amennyire csak tudsz. Ezzel képes lesz megszabadulni ettől a makacs zsírtól az oldaladon, és sokkal karcsúbb megjelenést kölcsönöz neked.

Oldalsó lábemelések
PC: Women Health Mag

Te is lábemelési gyakorlatot végezz állva is. 300 emeléssel akár 40 kalóriát is elégethet.

Túlhíd

Ha a íróasztalhoz kötött munkás akkor a fenékhíd az otthoni fogyás.

Ez a gyakorlat segít a csípő mobilitásának javítása és a hát alsó részének megerősítése és csodákat tegyen nemcsak testalkata, hanem szerkezeti egészsége szempontjából is.

Fektesse a hátára, arccal felfelé, most emelje fel a fenekét lapos lábával a padlón, miközben a karját támasztja.

A térdének, a csípőjének és a vállának egyenes vonalat kell alkotnia. Tartsa a hasizmait behúzva, és tartsa ezt a helyzetet 30 másodperc és egy perc.

Glute Bridges
PC: FitnessGének

Ha mindennap elvégzi ezt a gyakorlatot, akkor lefogy, és jól néz ki, mielőtt tudná!

Ha te nagyon komolyan veszíti a fogyást, egy órát kell edzened. Felveheti a fenti gyakorlatok az otthoni súlycsökkentő gyakorlat során, hogy megcélozza és megszabaduljon a hasi zsírtól.

Ha még mindig nem biztos benne, nézze meg az otthoni hölgyeknek szóló fogyásgyakorlatot, amely megerősíti a magot, a belső combot, a feneket és a vállakat, és talál tippeket arra is, hogyan lehet zökkenőmentesen hozzáadni az edzéshez.

Találhat súlycsökkentő gyakorlatot férfiak számára is, amelyek megtámadják a súlycsökkentési célokat és elmerülnek a gyors zsírégető rutinban. Tehát maradj velünk!