11 egyszerű tipp, hogy lusta és egészséges legyél

Nem minden nap lehet megterhelni győzelmekkel! Néha csak lustának kell lennie. Jó hír, hogy a megfelelő tippekkel és összetevőkkel még mindig egészséges lehetsz, miközben lusta vagy. Olvasson el 11 kifogás nélküli életmód-tippet azok számára, akik úgy érzik, hogy nincs idejük.

lusta

Ez a 11 egészséges tipp segít abban, hogy fitt maradjon a Lusta Napokon

Mi az a #Lazyhealthy?

Sok ember számára az élet elsöprő és kemény munka. Ez magában foglalhatja az egészségügyi célok elérését.

A jó szándék csak eddig vezet el, de mi megértjük!

A motiváció nehéz, ezért íme, hogyan lehet lusta és egészséges!

A #lazyhealthy a végső hangulat, amikor a stressz, a munka és az élet egyszerre sújt. Olyan idők, amikor az egészségére való összpontosítás nehéznek tűnhet.

Az étkezés kihívássá válhat. Érezheti, hogy eltűnik az étvágya, vagy nem akar felkelni enni.

A probléma az, hogy még ennünk kell. Néha a megoldás egyszerűen a gyors, könnyű élet- és étkezési csapdák megtalálása lehet. Itt jön be a #lazyhealthy.

A #Lazyhealthy az egész közösségi médiában felbukkant, egy szlogen leírja, hogy hol találkozik a pihenés és a tervezés közötti harc.

Itt van egy útmutató az egészség megőrzéséhez, miközben a lusta napok is vannak:

1. Válasszon konyhai parancsikont szakaszos főzéssel

Főzés közben parancsikonokat tehet, és továbbra is tápláló, ízletes ételeket fogyaszthat. Az egyik módszer a szakaszos főzés.

Ha egyszerre nagy mennyiséget főz, akkor időt takaríthat meg a héten, és egészséges elkészített ételeket fogyaszt.

Ha egy nap néhány extra percet szán és több ételt készít, akkor másnap megköszöni magának. Alapvetően egy nap néhány extra perc megtakaríthat egy órával később.

2. Étkezés Tervezze meg lusta egészséges ételeit

Az étkezés megtervezése hasonló a szakaszos főzéshez, de az egész hetet előre megtervezi. Ez segít kiküszöbölni a döntési fáradtságot, és segít az étrend megfelelő nyomon követésében.

Az étkezés megtervezésével minden ételt elkészít, és idő előtt adagol, így amikor a mozgalmas hét eltelik, akkor nincs mentsége - minden szükséges a hűtőszekrényben áll rendelkezésre, előre elkészítve. Mindössze annyit kell tennie, hogy felmelegíti, vagy hozzáad bármilyen szószt, amelyet félretett.

Tipp: Amikor étkezést tervez, gondoljon át arra, hogyan tudja kreatív módon felhasználni a maradékát.

Az egyik ötlet az, hogy nagy mennyiségű sokoldalú zöldséget készítsen, például édesburgonyát, és felhasználja őket a hét során többféle receptben.

Néhány kedvenc receptünk: Vegán Quesadilla édesburgonyával, sós édesburgonyás juhászpite, néhány szórakoztató édesburgonya guacamole csúszka és ezek a növényi alapú levesek, amelyeket könnyen lehet előre elkészíteni és későbbre lefagyasztható Easy - könnyű, egészséges étel tervezés a legjobb!

3. Egyél egészséges, bolti ételeket

A bolti készételek gyors, egészséges kiegészítések lehetnek az étkezési tervben. Időben végezze el a kutatását, hogy ismerje a megbízható termékeket és márkákat.

Például a Siete gabonamentes tortilla pakolások remek lehetőségek.

Az üzlet további javaslatai a következők:

  • Hummus
  • Dióvaj
  • Guacamole
  • Crackerek
  • Tiszta fehérjeszelet (például a Sunwarrior Sol Good rudak)
  • Kombucha
  • Zöld gyümölcslevek (használjon Ormus Super Greens-t)
  • Kenderszívek
  • Hínárfalatok
  • Erjesztett ételek
  • Fagyasztott gyümölcsök és zöldségek

Rágcsálnivalókhoz tartson kéznél előre vágott zöldségeket, például sárgarépa rudat, zellert és uborkát. További friss, könnyű, egészséges snackek közé tartozik az avokádó, a zöldek és a dió.

Tartson néhány ilyen hordozható harapnivalót a táskájában, így készen áll, amikor energiára van szüksége:

  • Készítsen extra turmixokat a hét folyamán, majd fagyassza le őket. Éjjel tegyen egy fagyasztott turmixot a hűtőszekrénybe, majd reggel inni kész, amikor nincs ideje reggelit készíteni. Vagy dobjon egy fagyasztott turmixot a táskájába, és néhány órával később élvezze.
  • Tartsa a babot kéznél. Ezek a fehérjék tökéletesek levesek, saláták, pakolások és pörköltek hozzáadásához.
  • Édes finomságokhoz tartson néhány édesítetlen szárított gyümölcsöt, friss gyümölcsöt vagy étcsokoládét a közelben azoknak a délutáni vágyakozásnak, és vegye fel.

4. Készítse elő és telepítse, hogy útközben egészséges legyen

Lusta és egészséges akar lenni utazás közben? Ha úgy érzi, nincs felkészülve vagy rohan, dobjon néhány zöldséget egy mini vágódeszkával ellátott zacskóba.

A következő zöldségek könnyű kézi ételek, amelyek nem igényelnek vágást:

  • mini paprika
  • mini uborka
  • babarépa
  • zeller

Ha azonban menet közben vagy munkahelyén bonyolultabb ételt szeretne készíteni, tartson magánál zsebkést és vágódeszkát. Egyes üzletekben még kombinált eszközöket is forgalmaznak, ahol a villa, a kanál és a kés egy kompakt eszközben van kombinálva.

Ezek az eszközök nagyszerűek az utazási étkezésekhez. Ez kulcsfontosságú ahhoz, hogy a friss alapanyagokat felvághassa és elkészíthesse.

5. Tévénézés közben vigyázzon a testére

Díványkrumpli vagy? A mozgásszegény életmód veszélybe sodorja egészségét.

Egy 2019-es tanulmány az elhúzódó ülést idő előtti halállal és a szív- és érrendszeri megbetegedések fokozott kockázatával társította a legkevésbé aktív felnőttek körében.

Szerencsére van néhány módja annak, hogy ápolja testét, miközben a kedvenc Netflix műsorát nézi. Az egyik, végezhet néhány edzést és lefogyhat.

Egyszerű „lusta” gyakorlat a futópadon való futás. A műsor teljes hosszában való futás (vagy akár gyorsasági járás) növeli az anyagcserét vagy a kalóriák elégetésének sebességét.

Ha nem szeret edzeni, akkor mély légzési gyakorlatokat gyakorolhat. Segít csökkenteni a stressz szintjét, és csökkenti a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázatát.

Ennek egyszerű módja az orrlyukak közötti lélegzés, váltakozó oldalakkal. Itt van, hogyan:

  • Csukja be a jobb orrlyukát az ujjával, és lélegezzen be a bal orrlyukával.
  • Hagyja, hogy a levegő elfoglalja a tüdejét, és összehúzza a hasát. Kilégzéskor csukja be a bal orrlyukát, és a jobb oldalon engedje ki a levegőt.
  • Ismételje meg a folyamatot legalább öt percig reggel, és további öt percig este.

6. Üljön és lazítson

Tudta, hogy a lustálkodás egyszerre az egyik leginkább alulértékelt egészségügyi tipp? Néha, amikor túl elfoglalt vagy, agyad túlterhelődik.

Úgy tűnhet, mintha túl sok zaj lenne a fejedben. Ez potenciálisan növelheti a szorongás vagy stressz érzésének esélyét.

Tartson egy kis szünetet, dőljön hátra és lazítson.

Fontolja meg a levendulás fürdést, a könyv elolvasását vagy a folyóiratba való írást is.

7. Aludj egy kicsit

Még mindig lehetséges, hogy nem látja a testmozgás gyümölcsét, még akkor sem, ha mindent jól csinál. Ez általában akkor történik, amikor nincs alvás.

Alvásra van szüksége a test különféle funkcióinak fenntartásához. Ezek tartalmazzák:

  • Jobb kognitív teljesítmény
  • Izom vagy szövet helyreállítása
  • Az immunrendszer működése
  • A testhőmérséklet szabályozása
  • Energiatakarékosság
  • A magas vérnyomás megelőzése

Mennyit kell aludnia az embereknek? Számos tényezőtől függ, mint például az életkor és az életmód.

A felnőtteknek átlagosan hét és kilenc óra, a fiatalabbaknak pedig még ennél is több kell.

8. Vigye az edzőtermet otthonába vagy az irodába

Nagyon sokan regisztrálhatnak az edzőtermi tagságra az év elején, és elveszítik a törekvésüket néhány hét alatt.

Csak pénzt pazarolsz. Ehelyett azt teheti, hogy otthoni felszerelésre költi, így még könnyebben talál időt a testmozgásra.

Az otthoni edzés egyik legegyszerűbb módja a stabilitási labda. A stabilitásgömbök nagyok és pattogóak, felhasználhatók egy hagyományos irodai székért cserébe. Segíthetnek a kalóriák elégetésében, mivel arra kényszerítik Önt, hogy elkötelezett maradjon és mozogjon, hogy egyensúlyban legyen.

Még az ön magját vagy hasizmait is erősítheti, miközben az egyensúlyán dolgozik. Most sokan keresnek online videókat a jógáról, stabilitási labdákkal.

Ugyanezt teheti az ebédszünetben is. Egy másik lehetőség az, hogy 30 perccel hazaindulás előtt megcsinálja.

Nem is kell naponta elvégeznie ezeket a gyakorlatokat. De az eredmények megtekintéséhez tedd azokat olyan gyakran, amennyire csak tudsz.

9. Séta a természetben

Ha a futás vagy a kerékpározás nem felel meg az életmódodnak, akkor talán a gyaloglás is megfelel. Konkrétabban vegye fontolóra a természetben való kinti sétát.

Keresse meg a legegyszerűbb és a legrövidebb utat a közelben, és menjen ki, hogy értékelje mindazt, amit a természet kínál.

A természetnek módja van javítani az agyunk működését. Például fokozza a koncentrációt.

Egy ausztrál tanulmányban azok a hallgatók, akik mikrotöréseket töltöttek egy virágzó rét zöld tetővel rendelkező városi jelenetének megtekintésével akár 40 másodperc alatt is, fokozták tartós figyelmüket és kevesebb hibát vétettek. Nagyobb következetességet mutattak a feladatok megválaszolásában, mint azok, akik betontetőket néztek.

10. Az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében gátolja az egészségtelen ételeket

Az egyik legjobb módszer a gyorsétel utáni vágyakozás megfékezésére, ha együtt hagyja ki a gyorsétel folyosóját. Így nem kísértésbe veszi azokat a feldolgozott ételeket, amelyek nem biztos, hogy olyan egészségesek az Ön számára.

Annak ellenére, hogy egyes csomagok szerint vegán, gluténmentes vagy organikus, ez nem mindig jelenti azt, hogy egészségesek. Ezek továbbra is tartalmazhatnak magas cukortartalmat, egészségtelen zsírokat vagy tartósítószereket, amelyek nem hasznosak a testünk számára.

A #lazyhealthy megmaradásának másik módja az, ha lassú tűzhelyben főzi az ételt.

Csak dobja bele az összes hozzávalót, állítsa be az ideális főzési időt, és íme! Most több ideje van más dolgokra.

Előfordulhat, hogy éjszaka elkészíti ételeit a következő napra, alszik, majd készen áll egy jó étel, amint felébred.

11. Dolgozzon a lusta szokások megváltoztatásán

A lusta szokások legyőzésének kulcsa nem a keményebb munka, hanem az okosabb munka. Három tipp azoknak, akik szeretnék átalakítani egészségtelen életmódjukat:

  • Értse meg, mi váltja ki egészségtelen döntéshozatalát. Például többet is ehet ebédnél és vacsoránál, amikor kihagyja a reggelit.
  • Változtassa meg az indítókat az egészségesebb szokás elősegítése érdekében. A fenti példa alapján elkészítheti a reggelit hétvégén, így megfoghatja és elmehet.
  • Cserélje egészségtelen szokásait jókra. Például cserélje ki ezeket a játékjegyeket, és keressen helyette egy olyan sportot, amellyel játszani szeretne, például golfot vagy savanyúságot. Iratkozzon fel egy táncórára, vagy próbáljon íjászkodni!

Dr. Westonnal együtt megtudhatja, miért fontos az önfegyelem ebben a Sunwarrior videóban:

Ha legközelebb lusta napod lesz, ne érezd magad rosszul - csak készülj fel! Lusta időszakban továbbra is vigyázhat magára, és még a rossz szokásokat is megszakíthatja.

Mennyire vagy eredményes és egészséges akkor is, ha lusta napod van? Ossza meg tippjeit az alábbi megjegyzések részben.

Következő:

A szerkesztő megjegyzése: Ezt a bejegyzést eredetileg 2019. május 14-én tették közzé, és minőségi és relevancia szempontjából frissítették.