3 egyszerű tipp az egészséges étrendhez!

Ez az üzenet barátunk, Susannah Shmurak, az Egészséges zöld hozzáértés bejegyzése

Megfogadta, hogy ebben az évben elkezd egészségesebbet enni? Az egészséges táplálkozás dicséretes cél, de bizonyos sajátosságok nélkül valószínűleg nem változtatja meg túlságosan az étrendjét. Az általunk választott ételeknek sok köze van a szokásainkhoz, és mint biztos vagyok benne, hogy tudod, a szokásokat nehéz megváltoztatni.

Tehát, ha egészségesebbet szeretne enni, kezdje az értékeléssel miért és jobban elkötelezett leszel minden tervezett változtatás mellett.

Mit remélsz elérni? Szeretne több energiát? Fogyni? Hosszú távon gondolkodik a krónikus étrenddel kapcsolatos betegségek megelőzéséről, amelyeket mindannyian jól tennénk, ha elkerülnénk?

Kis lépések az egészséges étrend felé

Ha egyszer tudod miért meg akarja változtatni étkezési szokásait, elkezdhet gondolkodni rajta hogyan egészséges táplálkozáshoz. És mivel a szokásokon nehéz változtatni, a legjobb kezdje apró, kezelhető lépésekkel.

Tudja, hogy az étrend javítása növekvő, kellemes utazás lehet, nem pedig egy nyomorúságot kiváltó egyik napról a másikra történő nagyjavítás. Azoknak az embereknek, akik mindent vagy semmit sem alkalmaznak étrendjük „kijavításában”, ritkán sikerül egyáltalán változtatniuk.

1. Legyen reális

Ne számítson arra, hogy egyik napról a másikra létrehozza az ideális egészséges étrendjét. Gondoljon arra, hogy milyen váltások lesznek a legegyszerűbbek az Ön számára. Mindannyian tudjuk, hogy sok friss gyümölcsöt és zöldséget kell ennünk, ezért az első okos lépés megtalálni a lehetőségeket, hogy többet adjunk belőlük - ahelyett, hogy arra összpontosítanánk, amiről lemondanunk kell.

Koncentráljon azokra a kellemes ételekre, amelyeket hozzáad a diétához, ahelyett, hogy megtagadná magától.

2. Készítsen intelligens csereügyleteket

Gondoljon arra, hogyan változtathatja meg snackjeit és ételeit, hogy fokozatosan több egészséges és kevesebb egészségtelen választást tartalmazzon. Apránként átalakítja az egészséges étrendet anélkül, hogy túl sok fájdalmat okozna magának. Íme néhány kezdő hely:

Felülvizsgálja az összetevőket

Ha frissíti azt, amivel főz, az ételei egészségesebbé válnak anélkül, hogy sokkal másabbakat kóstolnának. Lehet, hogy családja észre sem veszi ezeket a változásokat.

Legyen organikus, ahol csak lehet. Ne felejtse el különösen elkerülni a „Piszkos tucat” -t, és ha lehetséges, próbáljon meg organikus és füves tejterméket és húst találni. Ha többet tudsz kapni bioélelmiszerből anélkül, hogy feltörnéd a bankot, tedd meg! (Nézze meg a Thrive Market üzleteket, és próbáljon ki néhány útmutatóban szereplő stratégiát az egészséges ételek megfizethetővé tételéről.)
Cserélje ki a finomított szemeket egészre. Rajongok a bionaturákért és a Bella Terra organikus teljes kiőrlésű tésztákért. Ha gluténmentes, akkor kedvelheti a Tinkyada barna rizstésztát. A sütésért imádom Bob Red Mill elefántcsont búzalisztét.
Keresse meg az előre elkészített termékek egészségesebb verzióit. Ez azt jelenti, hogy elolvassuk a címkéket, és organikus tésztaszószokat, leveseket vagy húsleveseket találunk hozzáadott cukor, kukoricaszirup vagy olyan összetevők nélkül, amelyek valóban nem tartoznak az ételekhez, például a mesterséges színezékek. De ha megtalál egy márkát, amely megfelel a számlának, a munkája elkészült!

Snack okos

Sokunknak van chipes szokása vagy édesszájú. Ha valami sósra vagy édesre vágyik, tartsa kéznél a következő lehetőségeket, és próbáljon gyakrabban hozzájuk nyúlni:

Könnyen megfogható zöldségek mint a babarépa vagy a szeletelt kaliforniai paprika hummusszal vagy babmártással. Időnként keverje össze a dolgokat csattogó borsóval, jicamával, karfiollal vagy bármi mással. Szeretem a káposzta salátákat vagy a savanyú káposztát is, amikor valami sósra és ropogóra vágyom.
Levegővel vagy kályhával pattogatott kukorica vagy kelkáposzta chips könnyű és kielégítő választás.
Ha valami édesre vágysz, nyúljon egy darab gyümölcsért. Töltse el a megtakarított pénz egy részét, ha nem vásárol feldolgozott élelmiszereket olyan helyeken, mint a helyben termesztett áfonya vagy málna. Mi lehet dekadensebb, mint egy szezonban őszibarack vagy dinnye?
Néhány igazán okos ételblogger mindenféle receptet kidolgozott egészséges falatok és csemegék. Válasszon valami nyáladzásra méltó dolgot, amely nem használ sok cukrot, és rengeteg tápanyag-sűrű összetevővel rendelkezik, mint például dió, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona. Íme néhány finom recept a kezdéshez:
- Házi energiafehérje rúd (34 recept)
- Ízletes desszertek rejtett zöldségekkel (12 recept)
- Készíthet még brownie-t is fekete babgal, rizs ropogós finomságokat tahinivel, valamint gyümölcsös roll-upokat és popsicle-eket valódi gyümölcsökkel!

Egészséges receptek, amelyeket már szeretsz

Ahol lehetséges, adjon hozzá zöldségeket az ételekhez, amelyeket már élvez. Amikor egészséges receptjeit új receptek után kutatja, keressen olyanokat, ahol a zöldségek játszanak főszerepet, például könnyű zöldségpörkölt vagy krumpli. Néhány javaslat:

Püré karfiol és adjunk hozzá a teljes kiőrlésű machoz és a sajthoz.
Add aprított sárgarépa és cukkini a tésztaszószban.
Hozzáadjuk a daráltat brokkoli vagy apróra vágva spenót rántottához.
Hozzáadás borsó vagy sárgarépa a rizs pilafjához vagy rizottójához.
Add sötét, leveles zöldségek salátájához - a sült saláta kitûnõ választék a rukkola, a római, a spenót és a kelkáposzta.
Cserélje ki a margarint és a növényi olajat a következőre: kókuszolaj, fűvel táplált vaj vagy olívaolaj.

3. Menj lassan

Ne próbálja egyszerre elkészíteni a diétáját, hanem egyszerre egy snacket vagy egy receptet kezeljen. Lassan összeállítja az egészséges ételek repertoárját, és ízlelőbimbóit át fogják képezni akar az egészséges gyümölcsök és zöldségek, nem pedig a magasan feldolgozott vagy túl édesített szemét.

Amikor rendszeresen elkezd igazi ételt fogyasztani, a feldolgozott élelmiszerek kevésbé lesznek vonzóak. Sok ember, aki szünetet tart a cukorban, úgy találja, hogy az édesség később túl édes íze van. Ami nem azt jelenti, hogy soha többé nem lesz "csemege" - de az a fajta csemege, amire vágyik és kielégíti Önt, valószínűleg megváltozik.

Ezenkívül az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy soha nem kaphat újabb sajtot vagy egy darab születésnapi tortát, ha ezt szeretné. Mivel a napi étrend egészséges, nem kell izzadnia az alkalmi csemegének.

Vessen egy pillantást arra, hogy mit döntött ma enni, és gondolja át, mit egyszerű változás egy kicsit jobbá teheti a holnapi menüt. És mindenképpen szánjon időt arra, hogy élvezze bármilyen ízét!

Milyen lépéseket tett már az étrend egészségesebbé tétele érdekében? Mi a következő lépés az egészséges táplálkozás útján?

Az egészséges tápláléknak nem kell drágának lennie!

Ne hagyja, hogy bárki elmondja, hogy nem engedheti meg magának az egészségesebb étrendet. Néhány hozzáértő stratégia megtakaríthat egy csomagot az Ön és családja legegészségesebb ételeiről.

Tudjon meg többet az egészséges táplálkozás költségkeretével kapcsolatos INGYENES útmutatónkból, és nézze meg a Thrive Market nagyszerű ajánlatait, ahol 25-50% -ot spórolhat kedvenc természetes és biotermékein!