31 egyszerű wellness tipp az egészséges és boldog élethez

tipp

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmaz, ami azt jelenti, hogy kis jutalékot szerezhetünk a vásárlás után, és nem terhelhetjük további költségekkel. Csak olyan termékeket vagy szolgáltatásokat osztunk meg, amelyeket személyesen használunk és ajánlunk!

Néha úgy érezheti, hogy az egészséges életmód fenntartása elsöprő kihívás, amely nem felel meg a mindennapi élet valóságának. Nehéz teljes munkaidőt tartani, jól étkezni, edzeni egy maratonra, házi zöld levet készíteni, minőségi időt tölteni a családjával/partnerével és meditálni egy órát minden nap. 😰

Természetesen az egészséges életmód magában foglalhatja ezeket a dolgokat (ha akarja), de ezt nem kell az egészség és a fitnesz grandiózus megjelenítésével meghatározni.

Az egészséges életmód nagy részét valóban apró dolgok alkotják, amelyeket naponta csinálunk- olyan kicsi dolgok, amelyek nem érzik magukat jelentősnek, de az idővel következetesen végzett eredmények összeadódnak, és nagy eredményeket hoznak.

Íme 31 tipp az egészségesebb és boldogabb életmódhoz - mindazok az egyszerű és egyszerű dolgok, amelyek zökkenőmentesen beépíthetők a mindennapi életbe:

1. Igyon meg egy pohár vizet reggel

A kávé is remek, de a legjobb, ha úgy kezded a napod, hogy újra hidratálsz egy teljes pohár vízzel. A reggeli hidratálás elősegíti az emésztést, javítja a bőr egészségét és növeli az energiát.

2. Menjen fel a lépcsőn

A lépcső felvétele a lift helyett egyszerű módja annak, hogy valamivel több fizikai tevékenységet nyújtson a mindennapi életben. Erősíti és tonizálja a lábadat és a magodat is, amíg ott vagy!

3. Készítsen fél tányér zöldséget

Az egészséges táplálkozás (és az adagkontroll) egyszerű feltörése az, hogy minden étkezéskor elkészíti a tányér zöldségének felét. A zöldségek nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat és más, az egészség és a hosszú élettartam szempontjából fontos fitotápanyagokat tartalmaznak. Mivel rostokban gazdagok, segítik az emésztést (más néven rendszeresek maradnak!) És hosszabb ideig teljes érzéssel töltik el.

4. Szerezzen be egy fitneszkövetőt és kövesse nyomon a lépéseit

A fitneszkövető (például a Fitbit, az Apple Watch vagy hasonló) használata a lépések nyomon követéséhez egyszerű módja annak, hogy minden nap elegendő fizikai aktivitást érjen el. Naponta 10 000 lépésre törekszünk, amelynek jelentős fizikai és mentális egészségügyi előnyei vannak. A Fitbit arra is emlékeztet, hogy óránként 250 lépést kell megtenni (az egészség másik fontos mércéje - lásd a 9. tippet!).

5. Váltson nem mérgező háztartási tisztítószerekre

A hagyományos háztartási tisztítószerek tele vannak káros kémiai összetevőkkel, amelyek nem tesznek jót egészségünknek (vagy gyermekeink vagy háziállataink egészségének!). Az egészségesebb alternatívákra való váltás egyszerű módja annak, hogy csökkentse az otthoni környezeti toxinoknak való kitettséget. Tekintse meg az Egészséges tisztítás útmutatónkat az ajánlások teljes listájához, és hogy mire kell figyelnie a biztonságosabb háztartási tisztítószerek kiválasztásakor.

6. Használjon nem mérgező bőrápolási és testápolási termékeket

A tisztítószerekhez hasonlóan a hagyományos bőrápolási és testápolási termékeket is mérgező összetevők alkotják, amelyeket nem szabad rendszeresen beengednünk testünk legnagyobb szervébe. Csökkentse testének mérgező terhelését a nem mérgező személyes ápoló és szépségápolási termékekre való áttéréssel (lásd a dezodorokkal, fényvédőkkel és zöld kozmetikai termékekkel kapcsolatos konkrét ajánlásainkat).

7. Naponta vegyen be egy probiotikumot

Az egészséges bél fenntartása jelentős hatással van az emésztésre, a bőr egészségére, az immunitásra, a mentális egészségre és egyebekre. A napi probiotikum napi egy pohár vízzel való bevitele az egyik legegyszerűbb dolog, amelyet tehet a bél egészségének javítása érdekében (ami viszont sok szempontból is javítja az általános egészségi állapotot). Tudjon meg többet a probiotikumok egészségügyi előnyeiről (és azok minden módjáról, hogy étrendjébe kerüljön), és itt vásárolhatja meg kedvenc probiotikus kiegészítőinket.

8. Egyél igazi ételt

Célozzon olyan igazi ételeket enni, amelyek teljes élelmiszer-alapanyagokból készülnek, amelyek a saját konyhájában legyenek, vagy amelyet a nagymamája felismer. (Igen, ez kizárja a legtöbb csomagolt ételt, sajnálom!) Ez egy kicsit más, mint azt javasolni, hogy csak „egészséges ételeket” fogyasszon (amelyek közül sokat egyre inkább feldolgoznak!). Az „igazi étel” magában foglalja a feldolgozatlan ételeket, mint az alma, az uborka, a szójabab vagy a steak, valamint az egy (vagy néhány) valós élelmiszer-összetevőből lazán feldolgozott ételeket, például vajat, olívaolajat, joghurtot, tofut stb. szavakkal törekedjen olyan élelmiszerekre, amelyek ésszerűen elkészíthetők a saját konyhájában, és kerülje azokat az ételeket, amelyek csak laboratóriumban készíthetők.

9. Munka közben 30 percenként álljon fel

Csökkentse az ülés káros hatásait (például az asztali munkájánál) azáltal, hogy fél óránként feláll és mozog egy-két percig.

10. Naponta napsugározzon

A D-vitamin az egyik legfontosabb tápanyag az egészségi állapot szempontjából, és a napfény az egyik legjobb forrásunk. Törekedjen arra, hogy minden nap legalább 30 perc napfény érje - lehetőleg délután és fényvédő nélkül (erről bővebben itt olvashat). Nincs sok napfény télen, ahol élsz? Érdemes lehet kiegészíteni egy D-vitamin-kiegészítővel és/vagy ennek az alapvető tápanyagnak az egyéb élelmiszer-forrásaival.

11. Töltsd meg otthonod szobanövényekkel

A szobanövények segítenek megtisztítani a beltéri levegőt (sajnos, valószínűleg szüksége van rá!), Szépek, és a kutatások még azt is mutatják, hogy javítják a hangulatot, a kreativitást és a problémamegoldást!

12. Izzadj minden nap

Célozzon minden nap valamilyen módon izzadni - legyen szó futásról, kerékpározásról, táncról, forró jógáról vagy bármilyen más fizikai tevékenységről, amelyet élvez. További edzésötleteket, valamint tippeket és trükköket a rendszeres testmozgás beépítéséhez a mindennapi életbe, valamint egy letölthető fitnesztervezőt, amely segítségével saját egyéni fitnesztervét ismertetheti, hogy a pályán maradjon.

13. Készítsen napi zöld turmixot

A zöld turmixok snackként vagy egyszerű, menet közbeni reggeli könnyű módja annak, hogy zöldségét minden nap megkapja. Nézze meg az egészséges (zöldséges-csomagolt!) Turmix receptek listáját kedvenc kezdő zöld turmix receptjeinkhez.

14. Dolgozz keményen és légy kedves

15. Pozitív gondolkodásmód ápolása

"Az egyetlen különbség a jó és a rossz nap között a hozzáállásod." Igaz - a gondolkodásmód minden! Fejlessze a pozitív gondolkodásmódot úgy, hogy felismeri a negatív gondolkodási mintákat, és pozitív gondolatokkal vagy megerősítésekkel ellensúlyozza azokat. Itt vannak további gondolkodásmód-források a pozitív gondolkodáshoz.

16. Aludj eleget

A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége minden este. De a mennyiség mellett az alvás minősége is számít! Kövesse tippjeinket a minőségi alváshoz - például a hálószoba éjszakai hűvösségéhez, a sötét fény elkerüléséhez stb.

17. Kezdje a napot egészséges reggeli rutinnal

Kezdje minden napját olyan tevékenységekkel, amelyek megadják az alaphangot az érzés iránt - legyen az ihletett, nyugodt, produktív vagy valami más. 😄 Nézze meg ötletlistánkat az egészséges reggeli rutin megkezdéséhez, hogy a napot jól kezdje!

18. Egyél a szivárványból

Célja, hogy minden nap elfogyassza a szivárvány összes színét. (Csak természetes színekben, nincs teke!) Töltse le ingyenes, tölthető/nyomtatható Eat the Rainbow napi és heti nyomkövetőjét a nyomon követéshez.

19. Fogd fogat

A fogak jó egészségének és általános egészségi állapotának érdekében fogselymet használjon naponta. A napi fogselyem nemcsak a fogakat és az ínyt védi, hanem a jó fogászati ​​egészség is fontos az immunitás és a szív egészsége szempontjából.

20. Töltsön egyedül időt

A rendszeres idő egyedüli eltöltése segít megismerni és tartani a kapcsolatot önmagával (mindannyian folyamatosan növekedünk és változunk!). Az egyedüli alkalom lehetőséget nyújt arra, hogy bejelentkezzen azzal, hogyan áll és mit akar, így élheti legszándékosabb életét. Néhány ember élvezi a túrázást, sétálni vagy futni, meditál, vagy akár napozik, mint egyedüli idő egészséges forrása. ☀️

21. Csinálj olyan dolgokat, amik tetszenek

Ezt gyakran figyelmen kívül hagyják, mint az egészséges életmód alapvető elemét - minden nap olyan dolgokat csinálnak, amelyeknek tetszik! Legyen szó testmozgásról, sütésről, kézműveskedésről, könyvolvasásról vagy tévézésről, minden nap tartson fenn időt arra, hogy személyesen kedvelt tevékenységeket végezzen.

22. Válasszon bio ételeket, ha lehetséges

Számos egészségügyi, környezeti és társadalmi oka van a biotáplálékok választásának, ezért hagyjuk, hogy a részletesebb bejegyzéssel összekapcsolva folytassuk a beszélgetést, és csak arra emlékeztessük Önt, hogy lehetőség szerint válasszon organikus ételeket. Ezek jobban szolgálnak az egészségére, a környezetre és az ételt termelő mezőgazdasági dolgozókra.

23. Egy teáskanál almaecet távol tartja az orvost

Az almaecet mindent meggyógyít (nos ... szinte mindent!). Egy teáskanál almaecet egy pohár vízben elősegíti az emésztést, enyhíti a puffadást, fokozza az immunitást, szabályozza a vércukorszintet és így tovább. Bio, nyers, szűretlen almaecetet ajánlunk.

24. Mosolyogj gyakran

A mosolygás növeli testi és lelki egészségét (ez igaz!), Ezért keresse meg a módját, hogy a nap folyamán minél gyakrabban mosolyogjon.

25. Dolgozzon a félelmeinek legyőzésén

A félelmek visszatartanak minket, és megakadályozzák, hogy az életet a legjobb önmagunkként éljük. Ismerje el félelmeit, és tegyen lépéseket azok leküzdésére. (Ennek egyik példája a nyilvános beszédtől való félelem leküzdése, hogy új kapukat nyisson a karrierjében és a személyes életében.)

26. Használjon jóga labdát asztali székként

Mentse meg a hátát/vállát/nyakát, és erősítse a magját azáltal, hogy egy jóga labdát használ asztali székként.

27. Kezelje a stresszt az öngondoskodási tevékenységekkel

A krónikus stressz káros mind fizikai, mind mentális egészségére. Ismerje meg a stressz kiváltó okait (azokat a dolgokat, amelyek gyorsan vagy hosszú távon stresszt okoznak az Ön számára), valamint a stressz felszabadulásait (azokat a dolgokat, amelyek segíthetnek megnyugtatni stressz esetén), így proaktív módon megbirkózhat stressz és az egészséges szint fenntartása.

28. Az időszakos böjt elősegítheti a fogyást

Nem igazán foglalkozunk fogyókúrával (a korlátozások nem szórakoztatóak!), De az időszakos böjt inkább étkezési szokás, mint diéta. Számos figyelemre méltó egészségügyi előnye van a gyulladás csökkentése és a hosszú élettartam elősegítése érdekében, és elősegítheti az anyagcserét a fogyás elősegítése érdekében.

29. Igyon egy pohár vizet minden alkoholos ital után

Nem, nem fogjuk megmondani, hogy tartózkodjon az alkoholtól (bár biztosan teheti, ha akarja!). Az alkohol mértéktelen fogyasztása az „egészséges” életmód része lehet, ha felelősségteljes módon történik. Minden pohár víz minden alkoholtartalmú ital után segít méregteleníteni az alkoholt testéből, lassítja az alkoholfogyasztást és hidratálja (kulcsfontosságú tényező a másnaposság megelőzésében!).

30. Gyakorold a hálát

Gyakorold a hálát minden nap - ez lehet, amikor felébredsz, lefekvés előtt vagy a munkahelyi ebédszünetben. Íme a kedvenc tippjeink, hogy minél több hála legyen a mindennapi életben, valamint a hála rendszeres gyakorlásának fizikai és mentális egészségügyi előnyei.

31. A tömb körüli séta jobb, mint egyáltalán nem járni

Ha az egészséges életmódról van szó, akkor jobb, ha csak egy kicsit csinálsz, mint semmit. Ha sétálni akar, de nincs ideje a szokásos órás sétára, tegyen egy rövid sétát a háztömb körül. 5 perces séta jobb, mint egyáltalán séta!

És emlékezz:

Nem kell mindent megtenned, és nem kell egyszerre.

Nagyobb valószínűséggel tesz olyan dolgokat, amelyek valóban élvezik.

Tehát vegye figyelembe, hogy ezek az egészséges életmódra vonatkozó tippek közül melyik hangzik a legélvezetesebb számodra, és kezdje ott!

NÉGY WELLNESS TIPP

Válasszon ki néhány tetsző dolgot ebből a listából, amelyet beépít a saját életébe!