30 napos deszkakihívás kezdőknek

Szeretne izmokat építeni? Megerősíti a magját? Elveszíti azt a makacs zsírt? Ne aggódjon többet, mivel ez a bejegyzés éppen az, amire szüksége van az edzéshez! Kövesse a 30 napos deszkás kihívást a lenyűgöző eredményekért.

A deszka az egész világon híres alapvető átalakítási képességeiről. A deszka hosszú ideig tartó tartása büszkeségnek számít azok számára, akik a fitnesz felé tartanak.

Tanulja meg, hogyan növelheti az állóképességét, és tartsa a deszkákat több ideig, hogy maximális hasznot érjen el. Minden izgalmasabb, ha kihívássá válik. Nem?

Mi a 30 napos Plank Challenge?

A kezdőknek nehéz deszkát tartani! A harminc napos deszkakihívás a deszkák elvégzésének egyszerű módja, azáltal, hogy minden nap lassan javítja állóképességét.

Ennek a kihívásnak köszönhetően hosszabb ideig meg tudja tartani a deszka helyzetét. Ez a legjobb módszer a mag, a has, a felső és a hát alsó részének izomzatára.

Ha kíváncsi arra, hogy csak deszkázással tud-e fogyni, egyáltalán ne aggódjon. Ha hozzáad egy kis kardiót a szokásos deszkához, az megteszi a dolgot! Olvassa tovább, hogy tudja, hogyan kell! 😉

Ha még nem ismeri a fitnesz útját, és nem ismeri a deszkát, íme egy egyszerű módja annak!

Plank elkészítése - 5 egyszerű lépés, amelyek működnek:

A deszkázás nehéznek tűnhet, de nem az. Csak a következetességre és az erőfeszítésekre van szüksége. A megadott lépések végrehajtásával pillanatok alatt elsajátíthatja a deszkázást, mint egy profi.

Kövesse ezeket a lépéseket a tökéletes deszka eléréséhez:

Fekvő helyzetben feküdjön le a földre. A kezdők lábak helyett térdekkel indulhatnak
Tartsa a csípőjét a test többi részével egy vonalban. Összpontosítson a megszerzésreminden erejét a magjából
Tartsa a fejét egyenes és stabil; SOHA ne próbálja meg az éleket elvágni a fej hajlításával
Próbáljon az induláskor legalább 20 másodpercig maradni a deszka helyzetben. Naponta kövesse az ütemtervet
Térdeljen le, vagy lépjen ki a deszka helyzetéből, amint érzi, hogy a testtartás romlik. Pihenjen egy kicsit, és próbálkozzon újra, hogy teljesítse a napi célt

Max Lowry, egy híres személyi edző és a mögöttes férfi szerint „Két étkezés napja” deszka készítésének tökéletes módja:

- Csökkentsd a hasadat, amennyire csak tudod, mintha valaki gyomorszájon ütné. Ezután mozgassa lefelé a hasizmait, tolja hátra a könyökét, döntse meg a csípőjét, és nyomja össze a farizmát.

Normál deszkapozíció

Most, hogy tudod, hogyan kell deszkát csinálni, áttérhetsz a deszkák 30 napos ütemtervére.

Plank Challenge ütemezése:

Az alábbiakban bemutatott 30 napos deszka kihívástáblázat tartalmazza az egyszerű baba lépéseket a deszka kihíváshoz. Azt gondolhatja, hogy valamikorHány deszka szükséges naponta az eredmények megtekintéséhez?”

A deszka napi 3-4 alkalommal történő elvégzése elegendő a látható eredmények 30 nap alatt történő megjelenítéséhez. Ne felejtsen el naponta deszkázni a maximális előny elérése érdekében.

Csak kövesse a fent említett lépéseket (Normál deszka testtartás) az alább megadott ideig (30 napos deszkázási diagram).

Egy hónap elteltével garantált a pozitív és egészségesebb eredmény. Észre fogja venni a megnövekedett izomállóképességet, az egyensúlyt és a test testét.

30 napos Plank Challenge diagram (útmutató):

30 napos Plank Challenge diagram

Emlékezik:

A maximális eredmény elérése és a nem kívánt sérülések elkerülése érdekében ezt a gyakorlatot megfelelően kell elvégeznie.

A fő hiba hajlamos vagy rá, hogy ebben a kihívásban a fejed vagy a vállad megereszkedjen, vagy megemelje a csípődet, hogy súlyt engedj a magodról.

Ez a leggyakoribb hiba, amelyet az emberek az edzőteremben látnak.

MINDIG EMLÉKEZZ! Ezek a parancsikonok csak pillanatnyi megkönnyebbülést nyújtanak, miközben tönkreteszik minden erőfeszítését.

Tehát ezek helyett csak tartson egy kis szünetet és hangoztassa ezt a fejében, hogy „Rómát nem egy nap alatt építették”.

Hasonlóképpen ki kell hagynia a parancsikonokat, keményen kell dolgoznia és következetesnek kell lennie, hogy a gyakorlatból maximálisan profitálhasson.

Előnyök:

Nincs szükség más felszerelésre, csak egy szőnyegre (lehetőleg vastagra a könyök és a térd számára) és egy órára az idő ellenőrzéséhez
Ideális elfoglalt emberek számára (Ez egy egyszerű edzés, amire csak egy szőnyegre van szükség)
Ideális nőstények számára (A zsírvesztés terhesség után (További információ a fogyásról)
Nem igényel gyakorlati felszerelést
Fejleszti az általános állóképességet, valamint az állóképességet
Enyhíti a hátfájást (bevált és bevált)

Hátrányok:

Ha cukorbeteg vagy vérnyomásproblémákban szenved, konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdené ezt a kihívást
Helytelen végrehajtás esetén sérülést okozhat
A folyamatos, monoton és egyenletes gyakorlatok (például a Plank Challenge) unalmasak és unalmasak lehetnek

Használja a következő Plank variációkat, hogy minél többet hozzon ki a kihívásból, miközben bónuszhatásokat tapasztal.

Változások a szokásos deszka testtartáson (égesse el azokat a plusz kilókat):

Számos variáció alkalmazható egy standard deszkára a maximális eredmény elérése érdekében. Minden változatnak külön célja van.

Mint korábban említettük, a deszka felhasználható fogyáshoz, ha kardiózással hajtják végre.

A szokásos deszka testtartás kezdőknek szól. A profik számára hatékonyabbá válik, ha deszkaváltozatokkal lép a következő szintre.

Ezek a variációk nemcsak a deszkákat teszik szórakoztatóbbá, hanem a fogyást is. Dobja le ezt a petyhüdt súlyt a következő variációk segítségével:

Deszkadugók
Plank járás oldalirányban
Hegymászó deszka
Deszka emelők

30 napos Plank Challenge vélemények:

Sokan kipróbálták ezt a kihívást a megszerzett világhírnév miatt, és a következőket mondják el erről a kihívásról fitneszútjuk során:

- Egy hónapig deszka kihívás új tiszteletet adott nekem a fitnesz szakemberek iránt. Csak egy kis bepillantást kaptam abba, hogy mennyi erőfeszítés és idő kell az ilyen izmok eléréséhez és fenntartásához ”
"Erősebbnek és stabilabbnak érzem magam a mindennapi tevékenységeim során, például a gyerekek körhúzásakor vagy amikor a lépcsőn több mosdóval teli akadályt próbálok fel és alá vinni"

És ha úgy gondolja, hogy ez a kihívás csak a testmozgásra vonatkozik, el kell olvasnia ezt a lány mondanivalóját:

„Ez a kihívás kitartásom jó tesztjeként szolgált, és rájött, hogy makacsabb és határozottabb vagyok, mint gondoltam. Minden egyes este, miután a gyerekek lefeküdtek, bármennyire is fáradt voltam, arra kényszerítettem magam, hogy tegyek valamit, amiről tudtam, hogy nem fogok remekelni.
Felnőttként könnyű nem lépni a komfortzónámon kívülre, de örülök, hogy meglöktem magam.
Arra tanítottak, hogy nem kell visszariadnom a tapasztalatoktól, és hogy új dolgokat próbálhatok ki a kudarctól való félelem nélkül - és ha mégis, akkor mi van? Legalább mondhatom, hogy megpróbáltam ”.

Ezért a Plank 30 napos kihívása az egyik tökéletes és csodálatos élet fitnesz csapkod.

Következtetés

Alapvető célja a 30 napos deszka kihívás a mag felépítése, a hasizmok és más izmok megerősítése, az erőnlét felépítése, a test alakítása és a megjelenés javítása. Teljesen átalakultnak érzi magát a 30 napos deszka kihívás.

Jól! Mire vársz? Vegye ki a szőnyegeket, és állítsa be a stoppert! Kezdje el azonnal tervezni! Frissüljön fel, és ne felejtse el megosztani sikereit és eredményeit kollégáival. Ezt mindig tartsa szem előtt:

HÍVJÁK MAGÁT VÁLTOZNI!