10 perces hasi zsírégető edzés

Publikálva: 2014. május 11. Utolsó frissítés: 2019. december 14

Égjen hasi zsírt, miközben alakformálja és meghatározza a hasizmokat.

Égjen zsírt, miközben alakformálja és meghatározza hasizmait és magját! Ez a tíz perces edzés túlmutat a tonizáláson, beleértve a hasi zsírégetést, a has definiálását, a mag erősítését. A nagy intenzitású intervallumok és a maggyakorlatok kombinációja mesés hasizomokat eredményez rekordidő alatt. Készüljön fel arra, hogy megégesse ezeket a hasizmokat. Imádni fogja az eredményeket, és csak örökre megváltoztathatja étkezési, megjelenési és érzésmódját.

Szükséges felszerelés: Jóga szőnyeg és intervallum időzítő

Mit kell tenni: Végezzen minden gyakorlatot 25 másodpercig, pihenjen 12 másodpercig minden teljes kör után. A legjobb eredmény érdekében hetente háromszor ismételje meg ezt az edzést. Tekintse át az alábbi videókban az egyes gyakorlatok helyes formáját.

Kihívás: Végezze el a zsírégető edzést hetente háromszor, 30 napig, miközben alkalmazza a tiszta étkezési módszer és használ adagszabályozás.

Végezzen el 1 kört az 1 - 6 áramkörökből

1. áramkör
Plank Jackek

2. áramkör
Plank Jackek
Lábujj érintések

3. áramkör
Plank Jackek
Lábujj érintések
Plank ugrik

4. áramkör
Plank Jackek
Lábujj érintések
Plank ugrik
Alsó hasi edzés - csípőemelés

5. áramkör
Plank Jackek
Lábujj érintések
Plank ugrik
Alsó hasi edzés - csípőemelés
Ugró zömök tolóerő

6. áramkör
Deszka
Lábujj érintések
Alsó hasi edzés - csípőemelés
Plank Jackek
Ugrás zömök tolóerő
Csillagugrók

Plank Jackek

Lábujj érintések

Plank ugrik

Alsó hasi edzés - csípőemelés

Ugró zömök tolóerő

Deszka

Csillagugrók

Gyorsabb, hatékonyabb edzéseket keres? Ne hagyja ki a Skinny Ms legújabb és legnagyobb eredményeit. Feltétlenül iratkozzon fel hírlevelünkre.

Nézze meg Facebook-oldalunkat, és kövessen minket a Pinteresten ízletes receptekért, tiszta étkezési tippekért és egészséges életmóddal kapcsolatos forrásokért.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást

Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!

17 megjegyzés

meddig kell ezt tennem

Lois, ezt hetente néhányszor megteheti, ha szeretné. Az eredményeket egy hónap múlva kell látnia.

Vannak olyan zsírégető edzései, amelyek alacsony hatással vannak? Rossz a csípőm egy születési rendellenesség miatt, és nem kockáztathatom meg, hogy megsértsem őket olyan dolgokkal, mint például a kocsi emelése.

Mandy, Mivel ez orvosi kérdés, először mindenképpen át kell adnia ezeket az edzéseket az orvosának. Ő az egyetlen, aki meg tudja adni a helyes választ, vagy beutalót ad a gyógytornászhoz. Íme néhány alacsony hatású edzés, amelyet egy egészségügyi szakember átadhat, mielőtt elvégezné: Mássz és szállj le az Ab Workout Challenge-re, https://skinnyms.com/climb-and-descend-ab-workout-… Absolute Beginner's Workout - https: // skinnyms.com/shape-up-size-down-absolute-b… Jóga edzés a fogyásért, https://skinnyms.com/yoga-workout-for-weight-loss/.

Tudna útmutatást adni arról, hogyan kell elvégezni a pályát a kezdőknek

Susan, minden gyakorlatot 30 másodpercig fogsz csinálni. Az összes elvégzése után 30 másodpercig pihen
az adott áramkör gyakorlatai. Kezdők számára fejezze be egyszerre mind a 6 áramkört. 🙂 https://skinnyms.com/10-minute-belly-fat-burning-workout-challenge/

Szia! Van valaki látni eredményeket ezzel a hasi zsírégető edzéssel? Tényleg hatékony SkinnyMs? A testem rendben van, csak hasi zsírok vannak, ezeket a zsírokat meg akarom égetni.

Janne, Minden edzés, amelyet a SkinnyMs oldalon talál. hatékonyak. A kulcs a végrehajtási rutin vagy a program hatékonyságának biztosításához:

- A következetesség szükségszerűség.
- Az erőnléti rutinokat illessze be az edzésbe.
- Tisztán egyél, és mindig használja az adagszabályozást.
- Hidratált maradjon, ha minden nap 2 vagy több liter vizet iszik.

Remélem ez segít. 🙂

Semmi esetre ez 10 perc. 21 gyakorlat, 30 másodperc között = 13 perc jobb?

Az edzés éppen frissült: Végezzen minden gyakorlatot 25 másodpercig, pihenjen 12 másodpercig minden teljes kör után.

hé, szóval nagyon izgatott vagyok, hogy elkezdhetem ezt, de van-e kardió edzésed, amit megtehetnék a kihívás alatt, hogy valóban kihozhassam belőle a legtöbbet?

Tekintse meg oldalunk Fitness szakaszát tucatnyi szórakoztató kardio edzésről. Itt van egy a kezdéshez: https://skinnyms.com/quick-cardio-fat-blaster-workout/.

van-e mód arra, hogy ebből pdf-t töltsön le?

Mostanáig nincs mód az edzés pdf-fájljának letöltésére, de köszönöm a javaslatot!

Helló, köszönöm a csodálatos edzéstervet. Jó az időhiányos emberek számára. Meg tudná magyarázni az edzés ütemezését? Úgy értem, hogy hetente 3-szor kell megtennünk. Szóval, ez olyan, mint 3 napos folyamatos edzés és 4 napos pihenés? Vagy alternatív napokon kell elvégezni?

Ezt az edzést alternatív napokon kell elvégezni. 🙂