10 perces otthoni zsírszóró edzés

Publikálva: 2013. június 3. Utolsó frissítés: 2019. december 13

Mindenkinek van 10 perce - miért ne használná a tiét az edzettség növelésére és a zsírrobbantásra?

Az élet néha megőrülhet. A telekocsi feladatok, az étkezéstervezés és a házimunkák között nem meglepő, hogy az edzőterem megszerzése nem szerepel a prioritások listáján. Sajnos az edzésidő hiánya egy kis extra párnázást eredményezhet a közepén. Rövid idő, de el akarja veszíteni a flabot? Próbálja ki a 10 perces otthoni zsírszóró edzésünket! Nagy intenzitású intervallum edzést használ, hogy a lehető legkevesebb percet kihozza az edzésből.

Szükséges felszerelés: Szüksége lesz vizes palackra, szőnyegre és egy intervallum időzítő.

Mit kell tenni: Végezze el ezt az edzést hetente négyszer, egymást követő napokon, hogy a legnagyobb eredményt érje el. Nézze meg az alábbi Youtube-videókat a megfelelő formához.

Feladatok: Minden gyakorlatot 20 másodpercig végezzen a következő áramkörben, majd 10 másodperces pihenőt tartson. 2x menjen át az áramkörön. Összesen 8 perc.

Bemelegítés - március 60 másodpercig a helyén.

1. Burpees
2. Ugró emelők
3. Pushups
4. Sumo guggolás (súlyzóval vagy anélkül is elvégezhető)
5. Hegymászók
6. Ugró ferde csavar
7. Superman
8. Oldalsó ugrások

Kihűl - 60 másodpercig meneteljen a helyén.

Burpees

Jumping Jacks

Fekvőtámaszok

Sumo guggolás

Hegymászók

Ugró ferde csavar

Felsőbbrendű ember

Oldalsó ugrások

Szeretne egy teljes test átalakítást? Próbálja ki Teljes testátalakítási programunkat.