Koleszterin-diéta: dió, lenmag és más legjobb ételek számának csökkentése érdekében

Diéta koleszterinért: A koleszterin szabályozása a szív egészségének fontos része. Olvassa el itt, hogy megtudja, milyen ételeket tartalmazhat a koleszterin étrendben, hogy alacsony legyen a száma.

Koleszterin-diéta: Kerülje a rántott és gyorsételeket a koleszterinszint szabályozásában

lenmag

Fénypontok

  • Egyél magas rosttartalmú ételeket a koleszterinszint szabályozásához
  • Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek alkalmasak a koleszterin szabályozására
  • Az egészséges koleszterin érdekében az étolajat cserélje olívaolajra

A diéta fontos szerepet játszhat a koleszterin szabályozásában. A koleszterinszint kezelése fontos a szívbetegségek, a stroke és a mellkasi fájdalom kockázatának csökkentése érdekében. Ebben a cikkben a koleszterin-diétáról és azokról az élelmiszerekről fogunk beszélni, amelyeket rendszeresen fogyaszthat a koleszterinszint kordában tartása érdekében. Az egészséges szív megköveteli a koleszterinszint és a vérnyomás normális szintjét. Kerülni kell a telített zsír-, transz-zsír-, nátrium- és tartósítószereket tartalmazó ételeket. Olvassa tovább, hogy megismerje azokat az ételeket, amelyek segíthetnek a számának csökkentésében.

Koleszterin-diéta: Legfelsőbb ételek, amelyeket fogyaszthat, hogy alacsony legyen a szám

1. Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, például dió, hal és lenmag

Tanulmányok szerint az omega-3 zsírsavakban gazdag étel jót tesz a szív egészségének. A zsíros halak, például a lazac, a makréla, a tonhal és a pisztráng, a dió és a lenmag egyaránt hasznosnak bizonyultak a koleszterin szabályozásában. Csökkenthetik a triglicerideket, amelyek a vérben található zsírok. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy egy héten belül legalább két adag halat kapjon az egészséges koleszterin és a szív érdekében.

A dió és a lenmag omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, amelyek jót tesznek a koleszterinszintnek
Fotóhitel: iStock

2. Magas korpás és rosttartalmú ételek

A rostban gazdag ételek, például a zab, a bab, a kelbimbó, az alma és a körte egyaránt segíthetnek az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszint csökkentésében. A magas rosttartalmú ételek szintén hozzájárulhatnak a székrekedés problémájának csökkentéséhez. A solube rost csökkentheti a koleszterin felszívódását a véráramban. Az LDL vagy a rossz koleszterinszint hatékony csökkentése érdekében naponta 5 t0 10 g oldható rostot kaphat.

3. Diófélék és magvak

A mandula, a dió, a kesudió, a pisztácia, a brazil dió és a fenyőmag szintén jót tesz a szívednek és a koleszterinszintnek. A diófélék és a magvak fogyasztása során azonban szem előtt kell tartani az adagok ellenőrzését. Az egészséges nassolás részeként naponta megehet egy marék diót és magot. Felveheti őket a salátáiba is.

4. Olívaolaj

Cserélje le a jelenlegi étolajat olívaolajra a koleszterin hatékony csökkentése érdekében. Használjon olívaolajat salátáihoz, étolajként, vaj és mártások helyettesítésére.

Az olívaolaj hasznos lehet a koleszterinszint alatt tartásában
Fotóhitel: iStock

5. Tejsavófehérje

A tejsavófehérje ételek, például a tejtermékek, hasznosak lehetnek a vérnyomás szempontjából. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjében gazdag ételek fogyasztása előnyös lehet a vérnyomás és a koleszterin szempontjából.

6. Avokádó

Mivel az avokádó a tápanyagok, valamint az egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA) forrása, az egészséges szív koleszterin étrendjébe kerülhet.