10 duzzanat elleni étel, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez

A dudor elleni küzdelem teljes útmutatója

felfújódás

Az ünnepi időszak javában zajlik, ami azt jelenti, hogy megkezdődött az evés, az ivás és a bulizás. A teljes közösségi naptár saját mellékhatásokkal jár - lehet, hogy véletlenül eszik, túl keveset alszik és nem gyakorol eleget. A legfélelmetesebb része azonban az, hogy egyik reggel arra ébredek, hogy nem tudod begombolni kedvenc farmerodat. A tettes valószínűleg felpuffadt, amely képes arra, hogy gyűrűit feszesen érezze, és a cipzárját túl nehéz dolgozni, anélkül, hogy a skálán valódi különbséget látna.

Mi okozza a puffadást?

A bélgyulladás az egyik fő tényező, amely hozzájárul a puffadáshoz. „Külső tényezők és belső tényezők, például mérgező anyagok, szennyezés és életmódbeli tényezők, mint például a dohányzás, a feldolgozott és csomagolt ételek gyakori fogyasztása, a stressz, az alváshiány és az összeomló étrend, ahol megszüntetjük az élelmiszercsoportokat stb., Mind befolyásolják a bél egészségét. Ez bélgyulladáshoz vezet, és amikor a tested savasabb, majd a bél gyulladt, olyan tüneteket látsz, mint a vízvisszatartás és a gáz, más néven puffadás ”- magyarázza a híresség táplálkozási és diétatanácsadója, Harpreet Pasricha.

Mit tehet a puffadás enyhítése érdekében

A puffadás lényegében gáz vagy víz felhalmozódása a hasban, amelyet általában emésztési zavarok vagy lenyelt levegő okoz. Engedheti meg, hogy a természet lefusson, vagy átveheti a vezetést, és gyorsabb helyreállítási cselekvési tervet kereshet. Nem ritka, hogy Pasricha pánikhívásokat kap az év ezen időszakában, hogy varázslatos főzéseket javasoljon a hasi nehéz érzés leküzdésére. Ahhoz, hogy megszabaduljon a testétől a felesleges vízvisszatartástól, a Pasricha azt javasolja, hogy vizelethajtókat, például zellert, petrezselymet vagy citromlevet tegyen egy csésze forró gyömbéres teába, és hogy jól hidratált maradjon. Azt is mondja ügyfelének, hogy tartalmazzon gyulladáscsökkentő ételeket, például kókuszolajat, dezső ghí, chia magokat, kurkuma stb., Valamint káliumban gazdag ételeket, például banánt és édesburgonyát, amelyek segítenek a víz visszatartásában.

„Az olyan hasznos baktériumok jó forrásai, mint a Kombucha, a házi joghurt, a házi vízalapú savanyúságok és az erjesztett ételek segítenek felszabadítani a felesleges gázt a rendszerben. Módosítsa étkezési szokásait. Egyél kisebb ételeket, de gyakori időközönként, mivel ezek könnyebben emészthetők és nem okoznak túlzott gázfelhalmozódást, mint egy nagy étkezés ”- tanácsolja.

Amíg ápolja ezt a nehéz érzést a testében, törölje ki étrendjéből bizonyos ételeket, amelyek súlyosbíthatják a kellemetlenségeket. Dr. Chandan MC, az Ananda Spa vezető ayurvédikus orvosa babot, borsót, lencsét, káposztát, hagymát, brokkolit, karfiolt, teljes kiőrlésű ételeket, gombákat, bizonyos gyümölcsöket, sört és más szénsavas italokat sorol fel a puffadást okozó elkövetőként.

A legjobb duzzadó harcosok, akiket hozzáadhat az étrendjéhez

Gyömbér

Forraljon fel egy kis gyömbért, vagy használjon gyömbérport, hogy meleg és frissítő gyömbérinfúziót készítsen magának. Keverjen össze egy teáskanál reszelt gyömbért egy teáskanál lime levével. Dr. Chandan azt tanácsolja, hogy ezt a keveréket étkezés után azonnal vegye be. „A gyömbér védi és gyógyítja a bélet, felgyorsítja az ételek mozgását a gyomor-bél traktuson keresztül, és csökkenti a szél, a puffadás és a görcsöket. A gyömbér illékony olajai enyhítik a gyomor-bél irritációját. Ez a gyulladáscsökkentő étel görcsoldó tulajdonságokkal is rendelkezik ”- magyarázza.

Carom magok (ajwain)

A másik hatékony gyógymód az az ókori gyógymód, hogy egy teáskanálnyi sárgarépa-magot és egy csipet kősót tartalmaz a bél megkönnyítésére. Az Ajwain, ha egy csipet sóval elfogyasztja és meleg vízzel elkeveri, nagyon hasznos az emésztési zavarok és a gyomorfájdalmak esetén. Fogyassza ezt a meleget étkezés után 30 perccel. A carom magjai tele vannak timollal, amely elősegíti a gyomornedv kiválasztását, ezáltal elősegítve az emésztést.

Spárga

Grillezzük meg vagy blansírozzuk, ízesítsük citromlével, és megvan a tökéletes oldala. Válasszon spárgatálat egy partin, mivel a zöldség tele van probiotikumokkal, és fenntartja a bélbaktériumok megfelelő egyensúlyát, miközben segít a puffadás leküzdésében. Dr. Chandan megerősíti, hogy a spárga tartalmaz egy aszparagin nevű vegyületet, amely lehetővé teszi, hogy természetes vízhajtóként működjön.

Pitypang tea

A pitypang tea gazdag A-, C- és D-vitaminban, nagy mennyiségben tartalmaz cinket, vasat és magnéziumot. A pitypang az epe megfelelő áramlásának fenntartásával segíti az emésztőrendszert. Természetes vízhajtó hatásuk miatt a pitypang leveleket gyakran használják a teában puffadáscsökkentő elixírként.

Édesköménymag

Az édeskömény magjai tartalmazzák a fenchon nevű bioaktív vegyületet, amely segít ellazítani az emésztőrendszert bélelő simaizmot és csillapítja a görcsöket. Rágja közvetlenül a magokat, vagy kortyoljon egy édeskömény teát. Hogy orvosolja ezt a léggömböt a hasamban érzést, Dr. Chandan megosztja a főzni valót. „Keverjen össze egy teáskanál édesköménymagot egy csésze forró vízhez. Az édesköménymagokat 5-10 percig meredek. Ezután szűrje le a magokat. Kortyolgassa el ezt a meleg infúziót étkezés közben. ”

Uborka

Az uborka jó mennyiségű rostot és vizet tartalmaz, amelyek mind segíthetnek a székrekedés megelőzésében és a rendszeresség növelésében. Kvercetint tartalmaz, amely flavonoid antioxidáns, amely segít csökkenteni a duzzanatot. Nyúljon az uborkaszeletekhez, mint egy közepes snack, és cseréljen cukros italokat uborkával töltött vízzel.

Papaya

Ez a trópusi gyümölcs egy speciális, papain nevű puffadásgátló enzimet tartalmaz, amely elősegíti az emésztést és a fehérje lebontását. Ez egyben jó rostforrás, amely segíti a szervezet ürülési folyamatát, csökkentve a puffadást és az emésztési kellemetlenségeket.

Ananász

Egyes kutatási eredmények szerint az ananász csökkentheti a vastagbél gyulladását, amely puffadást okozhat. Bromelént tartalmaz, amely emésztést elősegítő enzim. Rostokkal csomagolva és enyhe vizelethajtó hatással bír, válassza ezt a gyümölcsöt a vízvisszatartás enyhítésére.

Zeller

A zeller a bél barátja, mert serkenti a gyomorsav termelését. Ez enyhíti azokat a kényelmetlen tüneteket, mint a gyomorégés, emésztési zavar és puffadás. A zeller flavonoidokat, apigenint és kvercetint tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatásukról ismertek. A zellerlé remek módszer az előnyök felszívására.

Joghurt

Tegyen néhány jó baktériumot a bélbe, hogy távol tartsa a puffadást. A joghurtban található probiotikumok szabályozzák az emésztőrendszert, és varázslatukat mind a vízvisszatartáson, mind a gázon egyaránt kifejtik. - Kerülje meg a cukros gyümölcsfenekű joghurtot, nyúljon sima joghurthoz, és keverje hozzá egy kis kedvenc friss gyümölcsét. A joghurtban található probiotikumok segíthetnek az emésztőrendszer helyreállításában, míg a fehérje, a szénhidrátok és a zsír kombinációja kordában tudja tartani a vércukorszintet ”- mondja Pasricha.