Ételek, amelyek csökkenthetik a vérnyomását

vérnyomását

A magas vérnyomás, más néven magas vérnyomás súlyos egészségügyi probléma, amely sok amerikait érint. A vér nyomása az artéria falain számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve a szívbetegségeket, a vesebetegségeket és agyvérzést. Noha sok tényező járul hozzá a vérnyomásához, fontos mindent megtenni az ellenőrzése alatt annak egészséges szinten tartása érdekében. A testmozgás és a megfelelő étrend sokat segíthet. Íme néhány étel, amelyet érdemes megfontolni az étrendbe való bevezetés vagy az egészségtelen lehetőségek helyettesítése!

Kezdjük reggelivel, nehéz étkezés egyesek számára. A zabpehely nagyszerű lehetőség a vérnyomás csökkentésére. Magas a rosttartalma, alacsony a zsír- és nátriumtartalma. Bár a szalonna, a tojás és a sajt muffin étvágygerjesztőnek tűnhet, ez nem a legjobb ötlet, ha figyeli a zsír- és nátrium-bevitelt. Fontos az is, hogy a zabpelyhet ne töltsük fel tonna cukorral és vajjal, mivel a rost csak akkor megy el, amikor egészségtelen adalékokba fullad. Az alacsony zsírtartalmú tej és a joghurt szintén okos reggeli lehetőség!

Gyerekként azt mondják nekünk, hogy "együk meg a zöldségünket", és ez a felnőttekre is vonatkozik! A leveles zöldekben sok a kálium és más értékes vitamin. A kálium segít a vesében a nátrium elleni küzdelemben. Saláta, kelkáposzta, zöldek, spenót, ezek mind tökéletesek az étrend javításához. Fogyassza őket nyersen salátában, süssön kelkáposztát a sütőben ropogós falatozáshoz, vagy építsen be spenótot bármilyen húsba! Csak ne felejtsd el, hogy a salátádat ne öntsd tonna öntettel, különösen nem tanya.

Szeretne egészséges főételt? A hal pontosan az, amit keres. A magas D-vitamin- és omega-3 zsírsavtartalmú halak, például a lazac, aktívan küzdenek a magas vérnyomás ellen, miközben remek íze van. A halak elkészítésének sokféle módja van, és ez mindenhez igaz! Könnyű főzni is, ami akadályt jelenthet az egészséges táplálkozásban.

És nem felejtheti el a desszertet! A gyümölcs tökéletes édesség a fagylalt vagy a süti helyettesítésére. A bogyós gyümölcsök alacsony kalóriatartalmú vitaminokat biztosítanak, míg a banán nagy mennyiségű káliumot kínál. De ez még nem minden; étcsokoládé elfogyasztása csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Gazdag íze és édes édessége kiválóan helyettesítheti a kevésbé egészséges csokoládé desszerteket.

Fontos megjegyezni, hogy egy vagy két ilyen étel elfogyasztása nem jelenti azt, hogy csökken a vérnyomása! Legyen figyelmes arra, amit te nem szabad egyél is! A testmozgással és az általános egészséges étrenddel kombinálva ezek az ételek hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez.