Élelmiszerek, amelyek csökkentik a vércukorszintet

csökkentik

Miért olyan elengedhetetlenek a vércukorszintet csökkentő ételek állandó zsírégetés? Úgy tűnik, ez a fogyás és a visszahízás legnagyobb titka. Az anyagcsere kiegyensúlyozásához az ételt glükózzá változtassa és energiára használja fel, stabilizált vércukorszinttel kell rendelkeznie.

Íme a legjobb alacsony vércukorszintű ételek, amelyek csökkentik a vércukorszintet:

  • nyers dió, dió, brazil dió, rostok, pekándió, földimogyoró, makadámiadió, fenyőmag ésalacsony glikémiás dióvajak *
  • nyers mag, tök, szezám, napraforgó, lenmag, lenmagliszt, szezám tahini
  • avokádó
  • hal
  • fahéj
  • citrom
  • almaecet
  • kókuszolaj

* Nincsenek magas glikémiás adalékok.

Figyelje meg, hogy ezek közül hány olyan élelmiszer van, amely úgynevezett jó zsírokat tartalmaz? És igen, a kókuszolaj jó zsír. Adja hozzá ezeket a zsírokat és ételízesítőket az alacsony glikémiás étkezési tervéhez, egy étkezési tervhez, amely friss zöldségekből és gyümölcsökből, alacsony glikémiás szemekből és csak kis mennyiségű tejtermékből, fűvel táplált húsból, organikus csirkéből és tojásból áll, és enni fog elsősorban a vércukorszintet csökkentő ételek. Így lehet tartósan fogyni.

Az emberek zsírtartó mechanizmusai ugyanis hormonokat, elsősorban inzulint tartalmaznak, és az inzulin szabályozza a vércukorszintet. Az inzulin akkor vált ki, amikor túl sok glükóz önt el a véráramba. A magas glikémiás ételek kiváltják az inzulin tüskéit. Nincs több fehér étel vagy feldolgozott élelmiszer!

Az inzulin a vércukorszint transzportere az izmokba, ahol energiára felhasználható. Vagy nem. Zsírba is mehet! Ha az inzulin szintje túl sok magas glikémiás étel, például fehér kenyér, cukor, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup elfogyasztásával stimulálja a zsírraktározást.

A magas vércukorszint jelei közé tartozik a felesleges glükózt zsírraktárakká alakítja ezért a kövérség egy nyom, hogy nagyobb figyelmet kell fordítania a vércukorszintet csökkentő ételekre.

A vércukorszintet csökkentő ételek közül sok táplálkozik, kielégíti és egész nap fenntartja energiáját étvágy nélkül. A diófélék, a magvak, az avokádó és a hal azok az ételek, amelyek omega 3 zsírsavakat tartalmaznak. azonban, összes az alacsony glikémiás ételek segítenek stabilizálni a vércukorszintet.

Kókuszolaj telített zsír, de egyedülálló abban az értelemben, hogy közepes láncú zsírsavakból (MCFA) áll, amelyek figyelemre méltó táplálkozási és gyógyászati ​​tulajdonságokat adnak. Könnyen emészthető és emeli az anyagcserét, ezáltal segít a zsírégetésben. *

70 - 85 mg/dl reggelenként (milligramm/deciliter)

A vércukorszint a nap folyamán változik, étkezés után emelkedik, és 2 órán belül normalizálódik. A normális szint általában kissé, de fokozatosan növekszik 50 éves kor után, különösen, ha az ember ülő.

A vércukorszintet csökkentő ételek csökkenthetik és stabilizálhatják a vércukorszintet.

Ezeket nevezem "igazi ételeknek", mivel ezek természetes állapotú élelmiszerek, nem pedig feldolgozott élelmiszerek. Ezek az alacsony glikémiás teljes kiőrlésű gabonák, az árpa, a quinoa és a csíráztatott búza. Ezek az alacsony glikémiás friss gyümölcsök és zöldségek, fehérje és zsír. NEM CUKOR (de vannak alacsony glikémiás édesítőszerek.)

Valamennyi teljes kiőrlésű gabona glikémiás indexe alacsonyabb lesz, mint a fehér kenyerekhez hasonló feldolgozott fehér szemeké, de vannak olyanok, mint a kihajtott teljes kiőrlésű gabonafélék sokkal alacsonyabb glikémiás index. Ebből az alacsony glikémiás ételből épp annyit fogyaszthat, hogy táplálja testét, és elveszíti a zsírtartalmát, és nem tartja távol.

A zsírokat gyakran hibáztatják azért, hogy kövérebbek legyünk, de ez bebizonyosodott, hogy nem igaz, hacsak nem, magas glikémiás cukrokkal vagy más magas glikémiás ételekkel kombinálják őket. A jó zsírok nélkülözhetetlenek az élethez! Segítenek megemészteni és felszívni a vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint segítenek szabályozni anyagcserét és a vércukorszintet. Valójában a zsírok csökkentik az élelmiszer glikémiás reakcióját.

Az összes szénhidrát NEM egyenlő. Az alacsony glikémiás szénhidrátok olyan élelmiszerek, amelyek stabilizálják a vércukorszintet.

A válasz arra, hogy mindig normális a vércukorszint, az, hogy együnk sok fenti ételt és megfelelő típusú szénhidrátokat, az alacsony glikémiás szénhidrátokat. A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend az összes szénhidrát korlátozására összpontosít. De hiányolják a lényeget.

Meg kell különböztetni a zsírserkentő és a nem zsírstimuláló szénhidrátokat. A vércukorszintet csökkentő ételek a nem zsírserkentő szénhidrátok, zsírok és fehérjék.

Azok a komplex szénhidráttartalmú ételek, amelyek csökkentik a vércukorszintet és stabilizálják azt, hatalmas kategóriát jelentenek az alacsony glikémiás szénhidrátoknak, és a magas rosttartalmú gyümölcsökből és zöldségekből, valamint a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonákból állnak. Van néhány tápláló, de magas glikémiás gyümölcs és zöldség, amelyet el kell kerülni, amíg el nem éri a célsúlyát.

Mivel túl sok szénhidráttartalmú étel elfogyasztása esetén glikémiás terhelés érhető el, mindenképpen olvassa el az adagkontrollra vonatkozó tippjeinket. Az alacsony glikémiás ételeket azonban általában sokkal szabadabban lehet enni, mint a magas glikémiás ételeket. Valójában valószínűleg lehetetlen túlfogyasztani a nyers, egész gyümölcsök és zöldségek falatozása közben. Az ötlet az, hogy azt akarja, hogy teste üzemanyagként vagy energiaként használja a szénhidrátokat. De itt nem éhezésről vagy nélkülözésről van szó.

Hogyan csökkenthető a vércukorszint

Minden nap fogyasszon olyan ételeket, amelyek csökkentik a vércukorszintet a fenti listán. Fogyasszon salátát étkezés közben vagy étkezés közben. Használjon olívaolajat és ecet (vagy citrom) önteteket a salátáin, hogy csökkentse az étkezés glikémiás reakcióját. Igyon egy pohár vizet vagy egy csésze teát, amelyhez 1/4 teáskanál fahéjat adtak. A fahéjról kiderült, hogy jelentősen csökkenti a vércukorszintet.

Ha van a magas vércukorszint jelei, mint kövérnek lenni és rendszeresen étvágyakkal sújtani, szüksége van az alacsony glikémiás étkezési tervre! Ha ételt eszel, energikusnak érzed magad, és 2 óra múlva összeomlik és tombolóan éhes, itt az ideje a változásnak. Váltson az itt ajánlott alacsony glikémiás étkezési tervre, és tartós, kiegyensúlyozott energiát talál egész napján.

Maradjon vele néhány hétig, és az étvágya elmúlik! Mondja meg, mennyire laza a ruhája 6 hónap alatt! Még akkor is, ha nincsenek magas vércukorszint jelei, sokkal egészségesebb lesz enni azokat az ételeket, amelyek csökkentik a vércukorszintet. Növeli az inzulinérzékenységét, és segíti az összes hormon egyensúlyát.

Azok az ételek, amelyek csökkentik a vércukorszintet, milliószor növelik életminőségedet. Nehéz ezeket a változásokat végrehajtani az étkezés során? Nem igazán. Az az igazság, amikor elegendő mennyiségű jó étrendet fogyaszt az étrendben, és kiküszöböli a magas glikémiás ételeket, és olyan ételekre vágyik, amelyek jót tesznek Önnek és derékvonalának.

* Greenburger, N. J. és Skillman, T. G. Közepes láncú trigliceridek: fiziológiai megfontolások és klinikai vonatkozások. N Engl J Med. 196, 280: 1045

Baba, N. Fokozott termogenezis és csökkentett zsírlerakódás a közepes láncú triglicerideket tartalmazó étrenddel való táplálkozás hatására. Am J, Clin Nutr, 35, 678 (1982).

Az ételek glikémiás indexének listája olyan ételeket tartalmaz, amelyek csökkentik a vércukorszintet és segítenek a zsírvesztésben!

A legjobb cukorpótló - alacsony glikémiás és tökéletes sütéshez.

Az étvágyak ellenőrzése azt jelenti, hogy kerülni kell az ezekben a listákban szereplő magas glikémiás ételeket.

A nyers élelmiszerek ezen listája alacsony glikémiás gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz, és tápanyagokat tartalmaz. Felgyorsítják a zsírvesztést.

Az egészséges saláták, különösen akkor, ha omega 3 forrásokat vagy rezisztens keményítővel ellátott ételeket adnak hozzá, nagyszerű alacsony glikémiás étkezés.

Ezek azok a teljes szemek, amelyek alacsony glikémiásak.

A magas rosttartalmú ételek, szemek és hüvelyesek teljes fehérjét hoznak létre, ha együtt szolgálják fel, és tökéletesen megfelelnek a fogyás tervének.

Remek hír a tészta szerelmeseinek. nem kell alacsony szénhidráttartalmú tészta, mert a tészta alacsony glikémiás!

Meg kell vizsgálni a jó zsírokat az egészséges táplálkozás megtanulásában, sőt a testzsír csökkentésében is!

Megtekintve a tejtermékeket és azt, hogy ezek a kalciumban gazdag ételek hogyan befolyásolják a glikémiás index diagramját.

A jó desszertek és az édességfogyasztás titka az alacsony glikémiás édesítőszer!

Ez az alacsony glikémiás index diagram azokat a leveseket, a keleti konyhát és a fehérje ételeket mutatja, amelyek nem emelik a vércukorszintet.

Meg fog lepődni ezen a közös ételen, amely segít a zsírégetésben.

Többféle étel is segít a hasi zsírégetésben!

Tartsa alacsony a vércukorszintet egész nap.

Ez a válasz az olvasók kérdésére, mely szerint az alacsony glikémiás ételek szupermarketben történő vásárlásának legjobb stratégiája!