4 étel, amely természetesen csökkentheti a koleszterinszintjét

És a legjobb módszerek a mindennapi étrendbe

koleszterin

Bizonyos ételeket a szívbetegségek csökkenésével hoztak összefüggésbe az LDL („rossz”) koleszterinszint csökkentésével.

Itt van négy kedvenc koleszterin elleni ételem. Ha a vérnyomása prehipertenzív (120/80 milliméter higany), javasoljuk, hogy működjön együtt orvosával, hogy ezeket az elemeket hozzáadja az étrendjéhez.

Fekete bab, pinto, vörös, fehér, lencse - ezek mind kiváló oldható rostforrások. Gondoljon arra, hogy az oldható rost olyan szivacs, amely kötődik a vér koleszterinjéhez, és segít eltávolítani azt a testéből.

Csak fél csésze bab 5-10 gramm rostot adhat. Adjon hozzá egy lencselevest a következő megrendeléséhez egy mediterrán étteremben. Vagy dobjon fekete babot a salsa-ba. Vagy dobjon egy fél csésze főtt vörös babot olívaolajjal, sóval és borssal egy szuper egyszerű köretnek.

Vagy próbáld ki ezt a bab alapú zöldségburger receptet, amely valóban nagyon jó ízű (zihál!).

Minden teljes zabszem tartalmaz egy bizonyos típusú rostot, az úgynevezett béta-glükánt. Több tudományos tanulmány azt mutatja, hogy a béta-glükán fogyasztása hozzájárulhat az LDL-koleszterinszint csökkentéséhez, néha akár hét százalékkal is.

(A legegészségesebb és legboldogabb élet további módjairól olvassa el a Jobb ember projekt című cikket - több mint 2000 tipp a legjobb emberré válásért a Men's Health szakembereitől.

Keverjen össze ¼ csésze hengerelt zabot, ½ csésze sima kefirt, 1 csésze kedvenc görög joghurtját és egy marék bogyót. Hűtsük le egy éjszakán át, és élvezzük másnap reggel.

Ez a házi granola recept is nagyon félelmetes.

Minden tea segíthet csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét, de számos tanulmány kimutatta, hogy naponta néhány csésze zöld tea elfogyasztása a legjobban csökkenti a koleszterinszintet, mint bármely más tea.

Ha utálod a zöld tea ízét, próbálj meg belenyomni egy kevés friss citromlevet. A savtartalom elősegíti a füves íz levágását.

Nem tudja, hol kezdje? Nézze meg a választásainkat a 12 teából, amelyet minden embernek meg kell próbálnia.

Tele vannak rostokkal, egészséges zsírokkal, fehérjével, valamint különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Míg úgy tűnik, hogy az összes dió csökkenti a vér koleszterinszintjét, egy nemrégiben készült felmérés szerint a pisztáciák erős hatással voltak az összkoleszterinszint csökkentésére.

Ha a sima dió unalmasnak tűnik számodra, próbáld meg elkészíteni a saját diókeverék receptjét otthon.