Egyél okosan, mozogj többet

A mai bejegyzést Theresa Gilson, DTR, Dietetikus Gyakorló írta.

A snack idő kihívást jelenthet. Néha könnyebb megragadni azt a zacskó burgonyaszeletet, mint egészséges alternatívát keresni. Milyen típusú harapnivalókat szeret enni a családja? Hány harapnivalót eszel naponta? Miből áll egy egészséges snack?

Tegye sikeressé az uzsonnaidőt:

  • Megfelelő mennyiségű snack napi 2-3 nap - étkezések között, de mindenképpen fogyassza el a snacket legalább 1-2 órával a következő étkezés előtt.
  • Gyermekei számára a legjobb, ha harapnivalókat kínálnak minden nap rutinszerűen. A felnőttek számára sem rossz ötlet! Például, ha reggel 7 körül reggeliznek, akkor reggel fél órakor harapnivalót lehet kínálni, majd 12 órakor ebédelni.
  • Ne komplikáld túl! Mintegy 2-3 ételcsoport minden snacken belül, hozzájárul a kiegyensúlyozott étrendhez.
  • Kínáljon gyümölcsöt és zöldséget harapnivalóként. Ez segíthet a gyerekeknek (és felnőtteknek) elérni a napi gyümölcs- és zöldségfélét.
  • Korlátozza a zavaró tényezőket snack közben - kerülje a tévézést, a számítógépet vagy a játékot snackelés közben. Ez segít abban, hogy épp annyit fogyasszon, hogy kielégítse éhségét, ahelyett, hogy esztelenül zabálna.
  • Ha nyári kalandot tervez vagy utazik, minden napra csomagolhat néhány egészséges harapnivalót az egész család számára. Jobban érzi majd magát, mit eszik a családja, és pénzt is megtakaríthat.

hogyan

Az egészséges snackek könnyűek, ha a MyPlate-et használja útmutatóként.

Egészséges harapnivalók a kamrában/hűtőszekrényben:

  • Gyümölcsök: Ha almamárt, vegyes gyümölcsöt vagy egész gyümölcsöt (például őszibarackot, körtét, banánt vagy almát) tartunk kéznél, akkor a gyermek egészséges lehetőségeket kínál, ugyanakkor lehetőséget ad új gyümölcsök kipróbálására.
  • Alacsony zsírtartalmú tejelő lehetőségek: Tartson egy túrót egy hűtőszekrényben, hogy harapjon egy kis gyümölcsöt. Szépen párosul ananásszal. Egyéb jó tejtermékek - joghurt, egy pohár tej vagy alacsony zsírtartalmú húrsajtok.
  • A keményre főtt tojásból is könnyen elkészíthető könnyű snack. Szombaton vagy vasárnap este készítsd el őket előre, és akkor elég lesz a hétre! Ne feledje a mértékletességet - törekedjen arra, hogy fejenként legfeljebb 7 teljes tojás legyen hetente.
  • Készítsen házi nyomkeveréket különféle teljes kiőrlésű gabonafélék, szárított gyümölcsök, diófélék, perecek és/vagy granola felhasználásával. Tedd szórakoztatóvá - hagyd, hogy a gyerekek segítsenek mérni és keverni!
  • Tartsa kéznél a teljes kiőrlésű kekszet és a graham kekszet. Ezeket kiválóan kombinálhatjuk más snackekkel, például egy szelet zsírszegény sajttal, vagy hummusba vagy mogyoróvajba mártva.
  • A hummus remek fehérjeforrás, mert babból áll. Kóstolja meg a friss zöldségeket, például a borsót, a sárgarépát vagy a zellert a humuszba egy finom snackhez!
  • Keverje össze a sima joghurtot és a mogyoróvajat, hogy olyan finom mártást készítsen, amelyet mindenki szeretni fog. Mártson almát, zellert vagy más gyümölcsöt a joghurt/mogyoróvaj keverékébe.

Tehát ne feledje, az uzsonna idő szórakoztató és egészséges lehet!

  • Tervezzen napi 2-3 harapnivalót
  • Célozzon 2-3 ételcsoportot minden snacken belül
  • Ne komplikáld túl