Egyél okosan, Tovább

Bevásárló lista

itthon
- Rólunk
- Kérjen szakértőt
- Blog
- Gyerekek blogja
Programjaink
- Távoli programok
Egyél okosan
- Főzés alapjai
- Az étrendi irányelvek az amerikaiak számára
Receptek
- Saját készítésű receptek
- Az összes recept megtekintése
- Pack-It szakácskönyv
Tovább
- Gyakorló videók
- Gyakorlatok kipróbálásra otthon
- Feladatok
Terv
- Étkezés tervezése
- Miért van szükségem élelmiszerboltlistára?
Üzlet
- Gazdapiacok
- Élelmiszerbolt túrák
- Vásároljon okosan, fogyasszon intelligens egészséges ételeket kiskereskedelmi kezdeményezést
- SNAP és EBT
- Mezőgazdasági piacvezetői források
Megment
- Ragaszkodik a költségvetéséhez
- Virginia Fresh Match
Lépjen kapcsolatba velünk
angol
- Español

Blog> Hogyan lehet egészségessé tenni a harapnivalókat?

A mai bejegyzést Theresa Gilson, DTR, Dietetikus Gyakorló írta.

A snack idő kihívást jelenthet. Néha könnyebb megragadni azt a zacskó burgonyaszeletet, mint egészséges alternatívát keresni. Milyen típusú harapnivalókat szeret enni a családja? Hány harapnivalót eszel naponta? Miből áll egy egészséges snack?

Tegye sikeressé az uzsonnaidőt:

Megfelelő mennyiségű snack napi 2-3 nap - étkezések között, de mindenképpen fogyassza el a snacket legalább 1-2 órával a következő étkezés előtt.
Gyermekei számára a legjobb, ha harapnivalókat kínálnak minden nap rutinszerűen. A felnőttek számára sem rossz ötlet! Például, ha reggel 7 körül reggeliznek, akkor reggel fél órakor harapnivalót lehet kínálni, majd 12 órakor ebédelni.
Ne komplikáld túl! Mintegy 2-3 ételcsoport minden snacken belül, hozzájárul a kiegyensúlyozott étrendhez.
Kínáljon gyümölcsöt és zöldséget harapnivalóként. Ez segíthet a gyerekeknek (és felnőtteknek) elérni a napi gyümölcs- és zöldségfélét.
Korlátozza a zavaró tényezőket snack közben - kerülje a tévézést, a számítógépet vagy a játékot snackelés közben. Ez segít abban, hogy épp annyit fogyasszon, hogy kielégítse éhségét, ahelyett, hogy esztelenül zabálna.
Ha nyári kalandot tervez vagy utazik, minden napra csomagolhat néhány egészséges harapnivalót az egész család számára. Jobban érzi majd magát, mit eszik a családja, és pénzt is megtakaríthat.

Az egészséges snackek könnyűek, ha a MyPlate-et használja útmutatóként.

Egészséges harapnivalók a kamrában/hűtőszekrényben:

Gyümölcsök: Ha almamárt, vegyes gyümölcsöt vagy egész gyümölcsöt (például őszibarackot, körtét, banánt vagy almát) tartunk kéznél, akkor a gyermek egészséges lehetőségeket kínál, ugyanakkor lehetőséget ad új gyümölcsök kipróbálására.
Alacsony zsírtartalmú tejelő lehetőségek: Tartson egy túrót egy hűtőszekrényben, hogy harapjon egy kis gyümölcsöt. Szépen párosul ananásszal. Egyéb jó tejtermékek - joghurt, egy pohár tej vagy alacsony zsírtartalmú húrsajtok.
A keményre főtt tojásból is könnyen elkészíthető könnyű snack. Szombaton vagy vasárnap este készítsd el őket előre, és akkor elég lesz a hétre! Ne feledje a mértékletességet - törekedjen arra, hogy fejenként legfeljebb 7 teljes tojás legyen hetente.
Készítsen házi nyomkeveréket különféle teljes kiőrlésű gabonafélék, szárított gyümölcsök, diófélék, perecek és/vagy granola felhasználásával. Tedd szórakoztatóvá - hagyd, hogy a gyerekek segítsenek mérni és keverni!
Tartsa kéznél a teljes kiőrlésű kekszet és a graham kekszet. Ezeket kiválóan kombinálhatjuk más snackekkel, például egy szelet zsírszegény sajttal, vagy hummusba vagy mogyoróvajba mártva.
A hummus remek fehérjeforrás, mert babból áll. Kóstolja meg a friss zöldségeket, például a borsót, a sárgarépát vagy a zellert a humuszba egy finom snackhez!
Keverje össze a sima joghurtot és a mogyoróvajat, hogy olyan finom mártást készítsen, amelyet mindenki szeretni fog. Mártson almát, zellert vagy más gyümölcsöt a joghurt/mogyoróvaj keverékébe.

Tehát ne feledje, az uzsonna idő szórakoztató és egészséges lehet!

Tervezzen napi 2-3 harapnivalót
Célozzon 2-3 ételcsoportot minden snacken belül
Ne komplikáld túl

Élvezze a sikeres nassolást!

További egészséges snack ötletekért látogasson el a www.eatright.org/kids oldalra

Hagy egy Válasz Mégse választ

Vegye fel a kapcsolatot a helyi Virginia Cooperative Extension irodával.

Tudjon meg többet a táplálkozási órákról és a közösségében zajló eseményekről.

Iratkozz fel hírlevelünkre

Kövesse az FNP legfrissebb táplálkozási híreit és receptjeit.