Szaggatott böjt: Minden, amit tudnia kell

Az időszakos böjt néhány éve létezik, és számos előnye miatt körbejárja az egészségügyi kört. Első bevezetésekor a szakaszos böjtöt a fogyókúra szélsőséges formájának gondolták, amelyet szkeptikusok vizsgáltak meg, akik úgy érezték, hogy ez káros lehet. Mivel azonban egyre több tanulmány derül ki, a diéta számos előnye megvalósul, és manapság az időszakos böjt az egyik legnépszerűbb fitnesz trend. Az étrend nemcsak a fogyáshoz, hanem az általános jólét javításához, az öregedési folyamat lelassításához és a hosszabb élethez is.

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt evés és böjt időszakaiból áll. Más étrendektől eltérően az időszakos böjt középpontjában áll mikor enni, ahelyett mit enni. Annak ellenére, hogy mit kell enni, nincs korlátozás, az étrend hatékonysága érdekében ajánlott egészséges ételeket fogyasztani.

Mivel nincs korlátozás arra, hogy mit együnk, az időszakos böjt inkább étkezési szokás, nem pedig diéta. Általában a szakaszos böjt 16 óra böjtöt és 8 óra étkezést jelent a hét legalább két napján.

Bármennyire is szélsőségesnek tűnik a fogyás, a történelem során az emberek böjtöltek. Gyakran az emberek böjtöltek, mert kevés volt az élelem, máskor azért böjtöltek, mert ez a vallásuk része volt.

A böjt magas feladatnak tűnhet, de az emberek számára meglepően természetes.

Hogyan kell megszakítani a böjtöt

A szakaszos böjt első lépése magában foglalja a hét két böjtre és étkezésre osztását. Ne feledje, hogy a böjt időszakaiban vagy semmit, vagy nagyon keveset - naponta 500-600 kalóriát - eszel.

A szakaszos koplalásnak 3 fő módszere van.

A 16/8 módszer: Ebben a módszerben 8 órát ad magának enni és 16 órát böjtöt. A 16 órás böjt soknak tűnhet, de gondoljon az alvással töltött összes időre; mindazok, akik kihagyják a reggelit, valószínűleg már ekkora ideig böjtölnek.
Eat-stop-eat: Ez a szakaszos böjt módszer egy-két nap teljes böjtből áll.
Az 5: 2 diéta: A diéta ezen változatában két egymást követő napon csak 500-600 kalóriát eszel, a fennmaradó időben pedig rendesen eszik.

Mivel korlátozott számú kalóriával él túl, képesnek kell lennie arra, hogy könnyen lefogyjon.

A szakaszos böjt sikerének kulcsa a böjt és az evés időszakához való elkötelezettség.

Hogyan működik

Ha böjtöl, teste egyre jobban függ az energiatárolt zsírtól. A tárolt zsír hozzáférhetőbbé tétele érdekében a szervezet a táplálékfelvétel hiányára reagálva módosítja a hormonszintet.

Íme néhány módja annak, hogy teste belső sminkje megváltozik:

Emberi növekedési hormon: A növekedési hormonok szintje megugrik, ami az izmok felhalmozódásához és a zsírvesztéshez vezet.

Inzulin: Az inzulinszint zuhan, emiatt a test az elraktározott zsírok felé fordul energiaért.

Sejtjavítás: A böjt javítási módba kapcsolja a testet. Gyorsan az öregedő vagy nem működő fehérje eltávolításra kerül a sejtekből.

Gén expresszió: Az éhezés módosítja a génexpressziót, és fokozza a betegség elleni küzdelem képességét, megvédve a betegségekkel szemben. A változó génkifejezések lehetővé teszik az emberek számára, hogy hosszabb életet éljenek.

Az időszakos éhgyomorra gyakorolt hatás a sejtek helyreállítására, a génexpresszióra és a hormonok szintjére ad további előnyöket (csökkenti az öregedést, felpiszkálja az izmokat és növeli a hosszú élettartamot).

Hogyan működik a fogyás

Az időszakos böjtölés elsődleges oka sok ember számára az a tény, hogy segít a fogyásban anélkül, hogy bizonyos ételeket fel kellene adnia. Az emberek képesek lefogyni a héten csökkent kalóriabevitel és a hormonváltozások miatt. A rövid távú koplalás is bebizonyította, hogy felgyorsítja az anyagcserét. A kevesebb kalória bevitele és az elégetés eredményeként az emberek jelentős mennyiségű súlyt képesek lefogyni. Az elégetett kalóriák számának növelése érdekében tegyük fontolóra, hogy minden nap végezzünk egyszerű gyakorlatokat, és ne felejtsük el ellenőrizni a kalóriabevitelt az elfogyasztott napokon.

A kutatások azt találták, hogy mindössze 3-24 hét alatt az emberek 3-8% -os súlycsökkenést és 4,7% -os csökkenést értek el a derék kerületén.

Egyéb előnyök

A fogyás mellett az időszakos böjtnek más egészségügyi előnyei is vannak:

Csökkenti az inzulinrezisztenciát és a vércukorszintet, csökkentve a cukorbetegség kockázatát.
Csökkenti a gyulladást, ami a testet fogékonnyá teszi a betegségekre.
Javítja a szív egészségét.
Csökkenti a rák kialakulásának kockázatát.
Fokozza az agy működését.
Mivel a szakaszos böjt elősegíti a sejtek helyreállítását, az öregedési folyamat lelassul.

Az időszakos böjt meglehetősen új, ezért további kutatásokat kell elvégezni, de a legtöbb szakértő kiáll mellette, mivel sok ember egészségét javította.

Ami a mostanit illeti, az időszakos böjt eredménye hihetetlen. Ha megpróbált lefogyni, és nyomorúságosan kudarcot vallott, fontolóra veheti az időszakos böjtölést!