10 perces reggeli fogyás edzés

Ha egy 30 vagy 40 perces edzésprogramra gondolok, akkor nagyon úgy érzem, hogy inkább a kanapén ülök. Tudna viszonyulni?

Nemrég a férjemmel 30 napos hasizom-kihívást hajtottunk végre, amely naponta csak 10-14 percet vett igénybe (és valóban több mint egy hónapig tartott, mire teljesítettük, lol). De meglepetésünkre a hasizmaink jelentősen fejlődtek! A betegség és az utazás miatti testmozgás szünete után is javuló izomdefiníciót láthatunk. Ez az ab kihívás még súlyokat sem igényelt.

Ennek a kihívásnak a sikere valószínűleg a rövid edzésidőn alapszik. Mivel csak 10 perc kellett naponta, sokkal nagyobb volt a motivációnk, hogy ragaszkodjunk a testmozgáshoz.

10 perces reggeli fogyás edzés

Ez a 10 perces reggeli edzés rutin a fogyáshoz közvetlenül ébredés után elvégezhető, hogy a napot egy gyors felvétellel kezdje, és felpörgeti az anyagcserét. Megismételheti ezt a rutint is, ha több ideje van. Csináld újra ebéd közben vagy este!

Tartsa az anyagcseréjét a nap folyamán elterjedt kis edzésprogramok elvégzésével. Több kalóriát éget el a nap folyamán, és energiát is nyer.

Ez a reggeli rutin 9 percet vesz igénybe, amely egy percet ad a nyújtáshoz és a lehűléshez. A poszt végén 3 nyújtó gyakorlat található, amelyeket az edzés után követhet.

Minden gyakorlat állva végezhető. Ez jó edzést nyújt kezdőknek vagy térdproblémákkal küzdő egyéneknek.

Hogyan kell elvégezni a 10 perces reggeli fogyás edzést

Kérjük, először ismerkedjen meg a rutinnal. Ha kezdő vagy, próbáld meg utánozni minden gyakorlatot a képek szerint, mielőtt elkezdenéd a rutint.

Kezdje a gyakorlatot 36 fenékrúgással, majd járjon 25 lépést a helyén. Ha van kedved, kocogj a helyén is. Ezután végezzen 36 magas térdet, majd járjon. Végigdolgozza a gyakorlatokat a végéig, majd ismételje meg az egészet. Fejezze be a megadott szakaszokat.

Kezdőknek

Ha nem tudja teljesíteni az összes ismétlést gyakorlatonként, egyszerűen végezzen annyit, amennyit csak tud, majd sétáljon a helyén. Rövidítheti a gyakorlatot és meghosszabbíthatja a járási időt. Idővel látni fogja, hogy megismétlődik az száma, és kevesebbet fog járni a szünetekben. Ügyeljen arra is, hogy az elején ne használjon súlyokat. Kezdheti úgy, hogy egyszerre csak egy kört, a nap folyamán pedig egy másik kört végez.

A rutin megkezdése előtt ismerkedjen meg az egyes gyakorlatokkal, és vegye tudomásul azt a módosítást, amelyet az egyes gyakorlatok megkönnyítésére használhat.

Tapasztaltak számára

Ha a gyakorlatok túl egyszerűek az Ön számára, egyszerűen növelje az ismétlések számát és csökkentse a gyakorlatok közötti járás mennyiségét. Ezenkívül elkezdhet kis súlyzókat tartani a súlycsökkentés elvégzéséhez.

# 1 Butt Kicks

Ugorj egyik lábadról a másikra, emeld a sarkad a fenekedhez. A kezdők egyik lábukról a másikra járnak.

# 2 Magas térd

Ugorjon egyik lábáról a másikra, emelje fel térdét oldalra a mellkasáig. A térdét a mellkasa előtt is megütheti a kezével. A kezdők egyik lábukról a másikra térdet emelve ugrás nélkül járhatnak.

# 3 Jumping Jacks

Ugorj nyitva és csukd be a lábad. Emelje karjait a feje fölé, a fenti képek szerint. Ha nem tud ugrani, akkor az egyik lábával nyissa ki és koppintson a padlóra, majd kapcsoljon.

# 4 Sumo guggolás

Helyezze a lábakat szélesebbre, mint a váll, és csavarja ki a lábát. Üljön le, amíg a lábak egy vonalat képeznek, és tolja visszafelé. Tartsa a hátát egyenesen és a mellkasát felfelé. Kezét a teste előtt hagyhatja. Kezdőknek még ne használjon súlyzókat, és próbáljon a képen látható módon ülni.

# 5 Állandó ropogás

Tartsa a kezét (súlyokkal vagy anélkül) a mellkasa előtt. Emelje fel a térdét felfelé, és hajoljon le a térde felé, miközben behúzza a köldökgombot. Váltson oldalt.

# 6 Tüdő

Álljon fel egyenesen (súlyokkal vagy anélkül a kezében). Dőljön előre, amíg a lábai körülbelül 90 fokkal meg nem hajlanak, majd mozduljon vissza egy állványba, és kapcsoljon oldalra.

Nyújtás

Az edzés utáni nyújtás nagyon fontos. Kérjük, ügyeljen arra, hogy gondosan járja át ezeket a szakaszokat, és ne felejtse el meginni sok vizet az edzés után.