4 dolog, amit reggel először el kell tennie a fogyás érdekében

A fitnesz 24 órás prioritás, de minden nap jó kezdet elengedhetetlen bármely fitnesz vagy fogyás útjának sikere szempontjából, mind szellemileg, mind fizikailag. De nem csak a reggeli fogyás növelésének nyilvánvaló módjai. Itt van négy módja annak, hogy minden nap elindítsa a fogyás útját.

fogyás

Napozzon.

A kinti utazásnak nem kell izzadást jelentenie annak érdekében, hogy jó legyen a fogyás útjára. Az Északnyugati Egyetem szerint a reggeli napsütés segíthet megtartani az extra fontokat. Az eredmények egy olyan tanulmányból származnak, amely azt mutatta, hogy azoknak az embereknek, akiknek kora reggel volt erős fényük, alacsonyabb a testtömeg-indexük (BMI), mint azoknak, akik nem. "A fény a leghatékonyabb szinkronizálás a belső testóráddal, amely szabályozza a cirkadián ritmusokat, amelyek viszont az energiaegyensúlyt is szabályozzák" - mondta a tanulmány vezető szerzője, Dr. Phyllis C. Zee az egyetemi újságnak. "Az üzenet az, hogy reggel 8 és dél között több erős fényt kell kapnia." Lépjen ki 20-30 percig, hogy kipróbálja a jelenség maximális hatását.

Töltse fel a fehérjét.

Míg a zsűri továbbra sem él a hagyományos bölcsességgel, miszerint a reggeli elfogyasztása segít kilók leadásában, a reggeli egyik sajátos tényezője összefüggésben áll a fogyással: a fehérjével. A Women's Health szerint a magas energiájú tápanyagnak több időre van szüksége az emésztéshez, a kalóriák elégetéséhez, miközben ezt a teljes érzést hosszabb ideig nyújtja. A fehérje kiváltja az YY peptid nevű bélhormon felszabadulását, amely a tartós teltségérzetet is elősegíti.

Vizet inni.

Igen, a sok egyéb fizikai betegség gyógyítása a kilók csökkentésére is alkalmas. A tested akkor működik a legjobban, ha megfelelően hidratált. Ha még nem volt elegendő víz, az anyagcseréje lelassul a folyadékok megőrzése érdekében. (Ideális esetben) nyolc órás alvás és hidratálás nélkül a reggeli pohár víz nagyszerű módja annak, hogy megindítsa az anyagcserét és a napot jó irányba haladja. A The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 2003-as tanulmánya szerint, csak két pohár elfogyasztása 30-40 százalékkal növelheti az anyagcserét.

Jelentkezzen be egy edzésre.

Persze, ez nyilvánvaló módszer az eredmények elérésére, de a Súlyfigyelők szerint vannak bizonyítékok arra, hogy azok, akik az ébredés után rögtön jelentkeznek, nagyobb valószínűséggel dolgoznak keményebben és hosszabb ideig. Ha reggel először vérszivattyúzik, az egész nap hangot ad, és az edzőteremben korán kelők nagyobb valószínűséggel integrálják a testmozgást a napi rutinjukba. Ráadásul reggel félreállítva azt jelenti, hogy több idő jut arra, hogy a munka után más prioritásokra fordítson munkát, amikor a barátok ébren vannak, és több móka lehet.