10 egészséges tennivaló lefekvés előtt fogyás, jobb alvás érdekében

A diéta és a testmozgás nem elegendő az egészség megőrzéséhez. Ezeket az életmódbeli változtatásokat is el kell végeznie az optimális fogyás, a jó alvás és az általános jólét érdekében.

Írta: Soma Das, Hindustan Times

lefekvés

Az egészséges életmód vezetése állandó folyamat. És bár sok olyan dolog van, amelyet ideális esetben reggel végeznek, például szigorú gyakorlat és egészséges étkezés reggeli, éjszakai rituáléid is nagy szerepet játszhatnak abban, hogy egészségesek és fittek legyenek. Azt is biztosíthatja, hogy jó úton haladjon fogyás, diéta és fitnesz célok.

Íme 5 egészséges szokás, amelyet lefekvés előtt tehet:

* Moss fogat: A nappali fogmosás haszontalan, ha egy éjszakán át fog aludni részecskékkel a fogában. Egyszerű fogmosással vacsora után és alvás előtt megelőzheti a lepedéket, üregeket, szájüregi és ínyfertőzéseket.

A késő esti étkezési szokások megzavarják a test biológiai órájának működését, és befolyásolják a fogyás lehetőségét. Ügyeljen arra, hogy elkerülje ezt a szokást. (Shutterstock)

* Kerülje a késő esti nassolást: A Mexikói Egyetem 2017-es tanulmánya azt mutatja, hogy a késő esti nassolás a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásának nagyobb kockázatához vezet. A késő esti étkezési szokások megzavarják a test biológiai órájának működését. Miután nincs szinkronban a 24 órás ciklussal, magas vérzsírszintet és szívproblémákat eredményez - állapították meg a kutatók. Korábbi kutatások szerint az éjféli nassolás hatással lehet a bőrére és a szív egészségére. A spanyol barcelonai globális egészségügyi intézet (ISGlobal) egy másik tanulmánya azt sugallja, hogy a vacsora után 22:00 és azonnali lefekvés növelheti az emlőrák és a prosztatarák kockázatát. Ezt a szokást elkerülheti azáltal, hogy jól kiegyensúlyozott vacsorát fogyaszt, amely rostot tartalmaz, és így jóllakik.

* Mossa meg az arcát, mielőtt az ágyba csapna: Kardinális szabály, hogy lefekvés előtt el kell távolítani a sminket, és meg kell mosni az arcát. A smink általában szennyeződéseket hagy a bőrén, és megzavarja a bőr természetes fiatalító és gyógyulási folyamatát.

Nem ajánlott egy csésze kávét lefekvés előtt elfogyasztani, mivel ez késlelteti a cirkadián órát. (Shutterstock)

* Alvás előtt hagyja abba a kávéfogyasztást: A Colorado Boulder Egyetem és az Orvosi Kutatási Tanács Molekuláris Biológiai Laboratóriumának vezetésével végzett kutatás azt mutatja, hogy az esti koffein késleltette a belső cirkadián órát, amely megmondja nekünk, hogy mikor készüljünk fel alvásra és mikor készüljünk fel az ébredésre.

* Egyszerre feküdj le: Ez a szokás megtanítja a testedet, hogy ragaszkodjon a menetrendhez. Az éjszakai idő az, amikor a test meggyógyul és megjavítja önmagát, és a páratlan órákban való alvás összekeveri ezt a folyamatot. Tartsd be ugyanazt az időzítést hétvégén is.

A szájvíz lefekvés előtt történő használata extra védelmet nyújt az éjszaka folyamán a szájszárazságtól és üregektől. (Shutterstock)

* Használjon szájvizet: Alváskor kevesebb nyál termelődik (ami segít semlegesíteni az üreget okozó savakat), és ezáltal a fogak és az íny kiszolgáltatottá válhat a bomlás és az ínygyulladás szempontjából. A szájvíz használata extra védelmet nyújt az éjszaka folyamán a nyál hiányától. A szájöblítés pedig segít csökkenteni a baktériumokat.

* Jógázz: Míg a lefekvés előtti edzés nem ajánlott és egészségügyi problémákat okozhat, megpróbálhat meditációt vagy nyugtató és könnyű jógapózokat - például Savasana, Balasana és Halasana -, hogy könnyen elaludjon.

* Vegyünk egy meleg fürdőt: Meleg zuhanyozás 20-30 perccel lefekvés előtt segíthet a jó alvásban, mivel ellazítja az izmokat és az idegeket, és tágítja az ereket, amelyek elősegítik a jobb vérkeringést. Nyugodtnak érzi magát a test hőmérsékletének csökkenése miatt, és ez elindítja a méregtelenítési folyamatot, amely lefekvés után megy végbe.

Igyon egy csésze nyugtató kamilla teát néhány órával lefekvés előtt, hogy biztos legyen a jó alvás. (Shutterstock)

* Egyél megfelelő ételeket: Az olyan ételek, mint a mandula, a kamilla tea, a kurkuma tej, a dió, a meggylé és a passiógyümölcs tea, alvást elősegítő tulajdonságokkal rendelkeznek. Ha néhány órával lefekvés előtt segítenek abban, hogy jobban aludjon.

* Szánjon egy kis időt a kikapcsolódásra: Még akkor is, ha stresszes volt a napod, jól aludhatsz, ha kikapcsolódsz lefekvés előtt. Töltsön el egy-két órát olyan dolgokkal, amelyek boldoggá tesznek, legyen az olvasás, festés vagy filmnézés.