Fogyás plusz

lefogyjon

5 Előnyök hogy testsúlyod 10% -át elveszítsd

  1. Csökken a szívroham és a stroke kockázata
  2. A 2-es típusú cukorbetegség lehetséges visszafordítása
  3. Fokozott energiaszint
  4. Jobb alvásminőség
  5. Fájdalomcsökkentés és jobb mozgékonyság

Louisville, KY: 502-244-8746

Amikor megfelelő információkat kapott, a fogyásnak nem kell úgy éreznie, mintha megfosztaná magát, vagy hogy drasztikusan változtatnia kellene az életén. A legjobban bármit megtehet, ha kicsiben kezdi, és minden nap változtat. Mielőtt tudná, fogyni fog, és büszke lesz, amikor a tükörbe néz. Öt konkrét dolgot szeretne megtenni minden nap, hogy leadjon néhány kilót.

1. Győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik

Lehet, hogy kedvel egy kis ízt az italaival, de valószínűleg nem törődik azokkal a károsabb összetevőkkel, amelyek általában megtalálhatók néhány kedvenc italában. A vízen való kacagás egész nap segít a méreganyagok kiürítésében a testből, és egészségesebbé teszi Önt. Amikor elkezd inni vizet, vegye figyelembe, mennyire érzi jól magát az étkezések között.

Ha vizet szeretne inni a megfelelő módon, reggel először érdemes egy pohárral kezdeni. A víz segít „megolajozni” a belsejét, és öblíti az emésztőrendszer nedvét. Minden étkezés előtt és étkezés közben is kell egy kis víz. Az étkezés előtt történő elfogyasztása elősegíti az elégedettség érzését, és az étkezés közben történő elfogyasztása elősegíti, hogy az étel jobban megtelepedjen a gyomorban. Az egyik abszolút legjobb dolog a vízben az, hogy kalóriamentes, vagyis annyit ihat belőle, amennyit csak akar, anélkül, hogy bűnös lenne.

2. Szerezzen sok szálat

A rost az egyik legjobb ételbarátod lesz a fogyás során. Fogyasztásakor az oldható rost kötődik a gyomor folyadékához, és olyan anyaggá sűrűsödik, amely lassan átjárja az emésztőrendszerét, ami segít elnyomni az étvágyát. Most már nem kell annyira aggódnia a túlevés miatt. A rostok további nagyszerű tulajdonságai, hogy segítenek szabályozni a bélmozgásukat, csökkenthetik a gastrooesophagealis reflux rendellenesség kockázatát, növelhetik az egészséges baktériumok mennyiségét a gyomorban és segíthetnek azokon, akik irritábilis bél szindrómában szenvednek.

A teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab, a bogyós gyümölcsök, a sült burgonya és a zöldségfélék egyaránt kiváló rostforrások. Ha rajongsz a kenyérért, akkor inkább a teljes kiőrlésű fajtát válaszd a fehér kenyér helyett. Egy másik nagyszerű dolog a teljes kiőrlésű kenyérben, hogy ez is nagyszerű fehérjeforrás. A zabpehely, a korpa és a barna rizs még három életképes rostforrás.

3. Fogyasszon egy tojást naponta

Nem számít, hogy vegetáriánus-e fehérjére szoruló ember, vagy valaki, aki fogyni próbál, napi egy tojás elfogyasztása csodákat tesz a testnek és a derékvonalnak. A tojás amellett, hogy jó fehérjeforrás, segít a fogyásban. Még jobb, hogy a tojásfogyasztásnak többféle módja van, ami azt jelenti, hogy kevesebb az esély arra, hogy napról napra unja a tojás elkészítését. A tojásokat lehet rántani, főzni, buggyantani és sütni. Ha hallottál rossz dolgokat a tojásokról a szívbetegségek tekintetében, akkor tudnod kell, hogy napi egyetlen tojás elfogyasztása nem növeli a szívbetegség kockázatát. Fontos, hogy ellenőrizze a bevitelét, hogy kiaknázhassa a tojásfogyasztás valódi előnyeit. Ha túl sok jó dolog van, gyorsan és könnyen rossz dologgá válhat.

4. Gyakorolja a visszafogást

Figyeljen az ételekre és italokra, amelyeket minden nap a testébe tesz. Tartózkodjon a sok cukrot tartalmazó italoktól. Ha az a benyomásod van, hogy a diétás üdítőkre való váltás nem olyan rossz, tudd, hogy a mesterséges édesítőszereknek saját egészségügyi problémáik vannak. Jobb, ha több vizet és 100% -os gyümölcsléből készült gyümölcslevet igyál.

Távolodjon el az édességektől és a desszertektől, amennyire csak lehetséges, függetlenül attól, hogy mennyire csábítja az étrendet. A legjobb, ha még édességet sem vásárol, és nem is a kamrájában, szekrényében vagy hűtőszekrényében tartja. Ha ki kell mennie és sütiket vagy fagylaltot kell vásárolnia, kisebb lehet a kísértés, hogy engedjen vágyának. Fogyasszon gyümölcssalátát, amikor valami édesre vágyik.

Ehhez kapcsolódóan ügyeljen arra, hogy vigyázzon az ételekhez hozzáadott köretekkel és öntetekkel. A sült burgonya héjú elfogyasztása nem sok haszonnal jár, ha sajttal, tejföllel és szalonnával töltjük fel. Az egyébként egészséges szendvics egészségtelenné válhat, ha zsír-, koleszterin- és kalóriatartalmú önteteket és fűszereket ad hozzá. Nagyon figyeljen minden egyes összetevőre, amely minden étkezésbe belemegy. Lehet, hogy fárasztó, de biztosan észreveszed a különbséget abban, ahogyan érzed magad és kinézel.

5. Gyakorolja a helyes utat

A jó étkezési szokások és a következetes testmozgás kombinálása az egyik legjobb módszer a fogyáshoz. A testmozgáshoz semmilyen felszerelésre nincs szüksége. Valójában a testmozgás önmagában az egyik legjobb dolog, amit tehet magának. A kardiovaszkuláris és testtömeg-gyakorlatok megfelelő egyensúlya elengedhetetlen a fogyáshoz, miközben jó izomtónus áll fenn.

Tudni, hogy mikor kell edzeni, ugyanolyan elengedhetetlen, mint tudni, mikor nem szabad edzeni. Ügyeljen arra, hogy legalább egy teljes pihenőnapot biztosítson a testének. Ez lehetővé teszi a testének helyreállítását, és segít megelőzni a sérüléseket és a túledzést. Nem számít, hogyan vagy mikor dönt a testmozgás mellett, tartsa azt következetesnek és tartsa magát a rutinhoz. Ez segíti az elméd és a test edzésre való felkészítését a nap bizonyos szakaszaiban, és megkönnyíti a rutinhoz való ragaszkodást, ami megkönnyíti a fogyást.

Ne feledje, hogy a külön súly megtartása ugyanolyan fontos, mint a fogyás. Semmi sem frusztrálóbb, mint tíz kiló lefogyása, hogy néhány hónappal később tizenöt kilót gyarapítson. Az étkezés, a testmozgás és az életmód megváltoztatása a mindennapi gyakorlatokra épülő alapokkal kezdődik. Vezesse be ezt az öt ötletet a napi rutinjába, és adjon hozzá néhány saját ötletet, és nézze meg, mennyire működnek az Ön és a dereka számára.

A súlycsökkenés nem egyik napról a másikra tartó utazás, időbe telik, és megfelelő eszközökkel útnak indulhat. A Fogyás Plusz orvosilag felügyelt fogyókúrás programokat kínál, amelyek segítenek eligazodni a fogyás útján.

Hívjon az 502-244-8746 telefonszámon, hogy megbeszéljen időpontot a fogyás orvosunkhoz.

--> ->

Kategóriák

Legutóbbi hozzászólások

Legyen egészséges ma! Számolja ki a testtömeg-indexét

Az egészséges testsúly egyik mutatója a BMI (testtömeg-index). Tanulja meg BMI-jét, és derítse ki, hogy súlya hátrányosan befolyásolja-e egészségét.