Gyorsított zsírvesztés

Még mindig a londoni tó túloldalán vagyok, ahol Dean Somerset bemutatja az előadásunkat Teljes váll- és csípőterv Műhely. 1 Nulla tervem van ma munkát végezni, de egy jó barátom (és kollégám), George Kalantzis, volt olyan kedves, hogy megcsípte a slágereket.

Számos cikket írt erre az oldalra, és mestere a hatékony zsírégető programok írásának.

Képzés a zsírvesztés szívására!

Valójában a kártyák ellened vannak rakva, és a mainstream média folyamatosan elárasztja a mindennapokat, hat csomag abs parancsikonral és hét napos tisztítással ígérve, hogy csak frusztrált és fáradt legyen az eredmények.

De nem ma

Életem elmúlt 15 évében alkalmam volt edzeni Amerika legfinomabb embereinél, mint tengerészgyalogos és edzősködni a fitnesz területén a legjobbak mellett. Megtanultam néhány nagyon jó edzésmódszert, és néhány hónap alatt segítettem az embereknek 5–40 font fogyásban.

Mivel azért van itt, hogy nehéz dolgokat vegyen fel és láthassa az eredményeket, olyan edzésmódszert szeretne, amely optimalizálja az időt és felgyorsítja a zsírvesztést.

Ahhoz, hogy karcsú és sportos legyél, kombinált gyakorlatokat kell használnod az edzés során, hogy több izomot építs és növelje az anyagcserét, hogy a tested edzés után továbbra is jól fogyjon a kalóriákból.

Kombinált gyakorlatok és a gyorsuló zsírvesztés

Úgy tűnik, hogy a közös gondolkodásmód vagy tévhit az, hogy gyorsabban lehet zsírokat felaprítani két dolog - alacsonyabb testmozgás, hosszabb, állandó időtartam - elvégzésével, vagy nagy intenzitású edzéssel feledésbe merülhet.

Bár mindkettőnek létfontosságú szerepe van a zsírvesztésben és a jól átfogó programban, senkinek nincs ideje több órán át edzeni a hét folyamán (ha igen, akkor tapsolok neked), és ha fel akarod gyorsítani a zsírvesztést és folyamatosan kalóriát égetsz edzés után keményen és okosan kell dolgoznia.

Ez azt jelenti, hogy meg kell találnia egy olyan edzésmódszert, amely rengeteg kalóriát éget el, elősegíti az izomtömeget és megemeli az anyagcserét.

A zsírvesztés felgyorsításának egyik legjobb módja a kombinált mozgások felhasználása az edzésprogramban. A kombinációs mozgások óriási szerepet játszanak a zsírvesztésben, mert lehetővé teszik a legnagyobb izomrost-toborzást és a nyugalmi anyagcsere sebességének növekedését.

Ha nagyobb mennyiségű izomrostot stimulál egy edzés alatt, akkor a szervezete jelentősen megnöveli az anyagcserét, ami viszont növeli az EPOC-t (Exercise Post Oxygen Consumption). Az EPOC a felépülés során elfogyasztott oxigénmennyiség, amely meghaladja a nyugalmi állapotban fogyasztott mennyiséget.

Lényegében a test zsírégető géppé válik jóval az edzés után.

Oké, szóval most, hogy áttekintettük, miért működnek a kombinált gyakorlatok, tegyük fel, hogyan kell aprítani néhány komoly zsírt!

Hogyan kell használni a kombinált gyakorlatokat a zsírvesztéshez

Csak a kemény és gyors edzés általában nem a jó zsírégető program válasza. Vagy órákon át fut a futópadon, és a Stairmaster fogja csinálni a trükköt.

A legtöbb izomot a lehető legrövidebb idő alatt kell stimulálnia, miközben megtalálhatja az édes foltot a kudarc és a könnyű között annak érdekében, hogy növelje a kalóriadeficitjét, amely az aprításhoz szükséges alkotóelem.

A kombinált gyakorlatok nagyszerűek a zsírvesztés szempontjából, mert rövid pihenőidővel és nagyobb intenzitással használnak összetett mozgásmintákat. A makacs zsír felaprításához elengedhetetlen.

Mielőtt azonban bekerülnénk az áramkörökbe, szeretném végigjárni a kombinált áramkörök őrültsége mögött álló módszert.

Óriási rajongója vagyok annak, hogy bevállalom az ismert dolgokat, és megtudjam, hogyan lehetne jobbá tenni. A sűrűség edzés az egyik legjobb dolog, amellyel gyorsan felapríthatja a zsírt. Minél nagyobb a sűrűség, annál több zsírt éget el. Növelheti a sűrűséget a pihenőidő csökkentésével és az alábbiakhoz hasonló áramkörök felállításával.

1. nap

1a) Felső/alsó vegyület x12-15 ismétlés

1b) Push-up progresszió 8-10 ismétlés

1C) Split Stance Progression/Core x6 ismétlés

2) Négyes domináns x 5

2b) Függőleges húzás x 5

2. nap

1a) Felső/alsó vegyület x12-15 ismétlés

1B) Fordított sor x 5

1C) Egylábú RDL Combo x 6/láb

2a) Csípő domináns x 15

2B) Vízszintes nyomás x 5

Ezek az áramkörök valamivel fejlettebbek, ezért használja kiindulópontként, és végezzen módosításokat, ahol csak tud

A kipufogógáz előtti módszer kombinációja - akkor a nehéz megegyezik a gyorsított zsírvesztéssel

Nem minden áramkör jön létre egyenlően. Ahhoz, hogy az edzés során a legtöbb izom stimulálódjon, és az edzés után is jól égjen zsír, sokkolnia kell a rendszert.

A hagyományos zsírégető programok magukban foglalják a könnyebb súlyt és a magasabb ismétléseket az eredmények elérése érdekében. És bár nincs semmi baj ezekkel a programokkal, szeretném, ha az ügyfelek fenntartanák az izmokat, miközben zsírot aprítanak.

Itt szeretem kombinálni a kipufogó előtti edzést a nehezebb edzéssel a zsírvesztés felgyorsítása érdekében. Az előzetes kimerültség az izmok fárasztásának módja, mielőtt összetett több ízületes gyakorlatokkal ütnék meg őket. Ez a módszer régi iskola, de nagyszerű módja az izmok felébresztésére a nagyobb emelések előtt és az izomnövekedés serkentésére. Ami azt jelenti, hogy még több izmot kell felépítenie és fontokat kell aprítania.

Az igazságos figyelmeztetés, csak azért, mert az ismétlés nagyobb és a terhelés könnyebb, nem jelenti azt, hogy könnyű lesz. Hamarosan kezdi érezni, hogy milyen kimerültség előtti étkezések vannak a második és a harmadik készletben.

A zsírvesztés előtti kimerülés szett így néz ki

A1) DB RDL/Bentover sor kombináció x 12

A2) Tempo Pushup x 3-0-3 x 8

A3) Belesétálva a Renegade 6. sorba/oldal

Akkor nem pihenhet több, mint 90 másodperc, és rögtön a nehezebb súlyokba kerül

B1) Kettlebell Kettlebell első guggolás x 5

B3) Oldalsó deszka térdhajtással 5/oldal

Egy második nap így néz ki

A1) Kettlebell guggolás az x 12 megnyomásához

A2) TRX fordított sor x 10-12

A3) Egylábú RDL a hátralökés kombinálásához x 6/láb

B1) Kettlebell swing x 5

B2) BB fekvenyomás x 5

B3) Push-up to Mountain Climber 5/oldal

Gyorsított zsírvesztés összefoglaló

A legtöbb ember számára, ha a zsíraprításról van szó, az egészséges táplálkozással és a kemény munkával való következetes eredményeket hoz. Néha a zsírvesztés dobozán kívül kell gondolkodnia, és kevernie kell a különböző edzésstílusokkal.

A nehezebb, rövidebb edzések jobban működnek, mint a magas ismétlések és az alacsonyabb súlyok, mert több izmot toboroznak rá, mint egy tipikus edzés. Támadja meg a zsírvesztés edzését egy meghatározott céllal, és tartsa be azt legalább 4-6 hétig. Használja a fenti edzésmódszereket a hét legalább két napján, és elkezd látni egy átalakulást a testösszetételében.

A szerző életrajza

Vajon az imént elolvasott tette a napodat? Tönkretenni? Akárhogy is, ossza meg barátaival és/vagy írja be az alábbi megjegyzést.

Oszd meg ezt a posztot:

FRISS TARTALOM HETIEN SZÁLLÍTOTT

Ráadásul szerezzen be egy példányt Tony's Pick Things Up-ból, amely egy gyors tipp útmutató minden, a holtversenyhez kapcsolódóan. Látja a fenekét? Igen. Ez jó. Valószínűleg meg kell hallgatnia őt, ha van reménye, hogy ilyen jó feneket szerez.

Nem osztok meg e-mail információkat. Valaha. Mert nem vagyok bunkó.

Megpróbáltam egy brit akcentust egy britekkel teli szobában. Megjegyzés önmaga számára: Ne tegye ezt újra. ↩

Mit kell tovább olvasni

Olvasnivaló dolgok színlelése közben: 20/11/20

HETI RÖVID FRISSÍTÉS 1. Mostantól megvásárolhatja a CORE @ Home szolgáltatást, bármiért fizetni is akar. Az első karantén alatt elindítottam egy platformot, ahol 20-40 perces edzéseket szállítottam, amelyeket mindenki nappali szobájában minimális felszereléssel lehetett végrehajtani. Összesen 36 edzést kuráltam, a testtömeg, az övek és a testtömeg kivételével

Stuff, amellyel küzdök: 1. részlet

Itt nincs szükség szellemes bevezetésre. A cím mindent elmond. Stuff, amellyel küzdök 1. Periodizált programok írása a Gen Pop kliensek számára Tudom, hogy ez néhány tollat felboríthat, de nagyon küzdök azzal az ötlettel, hogy periodizált (vagyis több héttel vagy hónapokkal előre) képzési programokat írjak a… több