Valóban feltörheti az időszakot, hogy rendszeresebbé váljon?

Őszintén szólva nem ismerek sok olyan nőt, akiknek a menstruációja pontosan 28 naponta lenne. A legtöbb ember meglehetősen változó. De a ciklusom a végletekig elviszi a szabálytalanságot. Miután három évvel ezelőtt abbahagytam a fogamzásgátlót, három-négy havonta egyszer elkezdődött a csúcs, és ez teljesen kiszámíthatatlan volt. Példa: 2016 januárjában egyszer kaptam, aztán a következő volt az a november, ezt követte egy másik 2017 januárjában és egy másik májusban. Mondtam erről az orvosoknak, de miután vérmunkát és ultrahangot kaptak, minden rendben volt számukra, és csak a fogamzásgátlót javasolják a dolgok szabályozására. De mi van, ha a fogamzásgátló egy nagyobb problémát takar?

Aztán egy barátom mesélt nekem a FloLivingről, a menstruáció egészségi állapotával kapcsolatos információkról, Alisa Vitti funkcionális táplálkozási szakember, a WomanCode szerzője és a MyFLO időszakkövető alkalmazás készítője. Az oldalon olvastam, hogy Vitti tanácsadói programot kínál (550 USD három alkalomra vagy 1100 USD hatra), hogy segítsen a nőknek az időszakos problémáik mélyére kerülni, és kialakítsák az egészséges hormonokat támogató táplálkozási tervet és életmódot. Azt is olvastam, hogy a szabálytalan időszak általában valamiféle hormonális egyensúlyhiányt jelez, ami viszont sok más egészségi szemponthoz köthető, például hangulatához és energiaszintjéhez. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája ezt alátámasztja, 2015-ben kijelentve, hogy a menstruáció az ötödik létfontosságú jel a nők számára. Kíváncsi vagyok, hogyan javulhat a közérzetem, ha szabályozom a menstruációmat, e-mailt küldtem Vittinek, aki beleegyezett abba, hogy négy ingyenes alkalmat adjon nekem, hogy segítsen nekem egy rendszeres időszakban születésszabályozás nélkül.

Miután elolvastam a FloLiving szabálytalan időszakaihoz köthető összes kérdést, elkezdtem kérdezni, mennyire egészséges vagyok valójában. Persze, tudtam működni, de állandóan szorongtam, fáradt voltam és vagány. Pattanásom volt. Alvási problémám volt. Olyan régen éltem ezeket a kérdéseket, nem is gondoltam rájuk, mint kérdésekre. De a reproduktív endokrinológus, Aimee Eyvazzadeh, MD szerint ezek a problémák gyakran valamiféle hormonális egyensúlyhiányra utalnak (akárcsak a szabálytalan időszakok). Tehát, ha kijavíthatja a rendszertelen menstruációkat, a végén más egészségügyi problémákat is kezelhet.

Bár fontos orvoshoz is fordulni, hogy kiderüljön, van-e hormonzavarod, Dr. Eyvazzadeh egyetért Vitti alapvető feltételezésével: a helyes étkezés hatalmas hatással lehet a hormonjaidra és a menstruációra. Rámutatott olyan kutatásokra, amelyek azt mutatják, hogy az étrend javíthatja a policisztás petefészek-szindróma tüneteit. "A legtöbb ember nem veszi észre a gyógyszer erejét, ami ott ül a konyhájukban, vagy mi van az élelmiszerboltban" - mondta nekem.

Megihletve július elején kezdtem együtt dolgozni Vittivel. Megkérdezte a kórtörténetemet és az étkezési szokásaimat, beleértve azt is, hogy mikor jött el az első menstruációm, és milyen volt, tapasztaltam-e valaha PMS-t, milyen gyógyszereket szedtem, mit szoktam enni minden étkezéshez, és milyen az alvás menetrend olyan volt. A kérdések nagyon konkrétak voltak: "Milyen színű volt az utolsó menstruáció?" hogy "Meddig tartott az első menstruációd?"

Amikor válaszoltam ezekre a kérdésekre, Vitti kezdte megérteni, miért nem kapok rendszeres menstruációt. Arra a tényre mutatott, hogy 14 éves koromban, körülbelül egy évvel az első menstruációm után, étkezési rendellenességem kezdett kialakulni. Most gyógyulok, de a menstruációmnak soha nem volt esélye arra, hogy rendszeressé váljak Vitti szerint. "Amikor pubertáskor a hormonjaidat eldobják" - magyarázta -, ez egész életedben eldobhatja őket, ha nem tesz erőfeszítéseket az egyensúlyhiány kijavítására. " Amit nem csináltam. Az étrendem korántsem volt tökéletes, az alvási ütemezésem rendszertelen volt. Az étrendbeli hiányosságok, a rendellenes alvási rend és a stressz mind felszabadítja a kortizolt, ami viszont csökkenti a progeszteront és az ösztrogént, ami késleltetheti az ovulációt - mondja Kecia Gaither, MD, ob-gyn. A tobozmirigy részt vesz a menstruációs ciklusban, valamint a melatonin termelésében, teszi hozzá, így a helytelen alvás eldobhatja.

Tehát folytattuk a tervet. Jegyzeteket készítettem, mivel Vitti több étrendi javaslatot adott nekem. Sürgetett mindenekelőtt, hogy legalább négy óránként egyek a vércukorszint stabilizálásához (és ezáltal a kortizolszint csökkentéséhez), elsősorban a fehérjére és az egészséges zsírokra összpontosítva, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet, és vegyületek részt vesznek a hormontermelésben. Még néhány receptet is adott nekem ezeknek a tápanyagoknak az ellátására, köztük egy fehérje turmix maca porral, rántotta kókuszolajban és teljes kiőrlésű kenyér, hummussal. Alvási menetrend is volt: lefekvés 11:00 óráig. ha lehetséges (vagy legalább reggel 1 óráig); viseljen kék fényt blokkoló szemüveget, ha éjszaka számítógépet használok; győződjön meg róla, hogy nincs fény a szobában, vagy bejön az utcáról; és próbálja felkelni reggel 9: 00-ig. Ez elősegítené a melatonin termelésem normalizálódását. És írt nekem egy csomó vitamint - B6-ot a progeszteron termeléséért felelős mirigy felépítéséhez, D3-t a vércukorszint szabályozásához és a progeszteron fokozásához), ligetszépeolajat az ösztrogén és a progeszteron egyensúlyának elősegítéséhez, magnéziumot, amely segíthet a kortizol szabályozásában. és felépítik az ösztrogént és a progeszteront), valamint az omega-3-at, amelyek rendszeresebb periódusokhoz kapcsolódnak). Mivel a koffein növelheti a kortizol szintjét, arra is ösztönzött, hogy adjam fel a napi tejeskávét vagy egy csésze fekete teát. (Később ezeket a javaslatokat Dr. Eyvazzadeh nyújtotta be, és ő egyetértett a mögöttük álló logikával.)

Miután megkapta Vitti tanácsát, hatalmas bevásárlási útra indultam, és mandula vajat, diót, sajtot és avokádót kaptam, hogy növeljem az egészséges zsír- és fehérjebevitelt, a tejet és a banánt, hogy turmixokat készítsek, amikor felébredtem, ha nem akartam enni és energiabárokat a táskámba pakolni, hátha nem találok ételt négy óránként. Megkaptam az összes vitamint, amit ajánlott, a magnézium kivételével, amelyet a gyógyszertárnak kellett rendelnie.

A vitaminok bevitele és a kék fényt gátló szemüveg viselése egyszerű volt. A több evés nem volt - a gyógyulás egy egész életen át tartó folyamat, és kiderült, hogy ez még mindig valami, amivel küzdök. A turmixaim és az uzsonnáim jól jöttek ehhez, de nem mindig feleltem meg a minden négy órás kritériumnak, különösen késő este, amikor nem voltam éhes. És az alvási ütemterv megváltoztatása is nehéz volt. Digitális nomád vagyok, és akkor Európában éltem, és éjszakai műszakban dolgoztam az időzónámban. Tipikusan csak hajnali 3: 00-kor, 4: 00-kor vagy néha 5: 00-kor szálltam le, majd délig aludtam, szabotálva a reggelizés esélyeit. A koffein feladásával legalább elaludtam, ha véget ért a munka, bár volt néhány nap, amikor egyszerűen nem tudtam működni nélküle.

Körülbelül egy hete kísérletem után három hetes szabadságra mentem, ami alkalmat adott arra, hogy ennyi akadály nélkül megvalósítsam a tervet. Megkaptam a magnéziumot is, ami csodákat tett az alvásomban. Először a szemem zárkózott el magától, miközben lefekvés előtt olvastam. W. Christopher Winter, MD, a Charlottesville Neurology and Sleep Medicine elnöke és a The Sleep Solution szerzője elmondta, hogy ennek van értelme, mert a magnézium szerepet játszik a melatonin előállításában. Olyan rutinban állapodtam meg, hogy egy körül feküdtem le, és kilencre vagy tízre keltem. A korábbi ébredés több időt hagyott három négyzet alakú ételre és harapnivalóra. Szép sajtokat és dióvajat ettem. Kevesebb munkával könnyebb volt ellenállni a koffeinnek. Legutóbbi időszakom június utolsó hetére érkezett, a következő pedig közvetlenül ez utam után következett be, augusztus első hetében - alig öt héttel az előző után. Évek óta nem volt két olyan szoros időszakom egymás mellett.

Amikor visszaértem, megpróbáltam betartani a rutint, de mivel teljes ütemben visszatértem a munkarendbe, ismét későn maradtam és reggeliztem. Szokásom volt, hogy a napi turmixot és fehérje alapú snackeket, például mandulavajot és kekszet kaptam. De a menetrendem miatt sok nap három étkezésbe beilleszkedni nehéz volt, mivel ez azt jelentette volna, hogy késő este, amikor még nem voltam éhes, egyet. A legtöbbet akkor tudtam leszállni: uzsonna és egy pohár tej. Amikor szeptember elején megtartottuk a következő beszélgetésünket, féltem, hogy Vitti engem fenyít ezért, de azt mondta, hogy ez rendkívül gyakori. "A nők számára a protokoll legnehezebb része a vércukorszint stabilizálásához elegendő étkezés" - mondta. De, tette hozzá, ez volt az egyik legfontosabb, mert az alacsony vércukorszint megállíthatja az ovulációt.

Amikor október közepén újabb nyaralásra indultam, extra erőfeszítéseket tettem a normális alvási menetrend elérésére. És mivel egy üdülőhelyen voltam, étkezéssel együtt, minden étkezésnél minden étellel halmoztam a tányért, a tenger gyümölcseitől és a húsától a gyümölcsön és a joghurtig. Egy hete kaptam a menstruációmat ebbe a nyaralásba, két és fél hónappal az utolsó után. Vitti nem vélte véletlenül, hogy ugyanaz ugyanaz történt kétszer is.

A vakáció után közvetlenül kétszer egymás után kétszer is elkezdtem hinni a táplálkozás és az alvás erejében a hormonok szabályozásában, ami arra késztetett, hogy tartsam magam a reggel 11-től hétig tartó alváshoz és napi háromszori étkezéshez. fehérjékkel és zsírokkal. Hat hét elteltével november végén ismét megkapta a menstruációm. Azt is észrevettem, hogy kevesebb pattanást kapok, és kevesebb hajtogatást tapasztalok, és a fejem nem volt annyira ködös.

"A jó hír az, hogy a tested úgy tűnik, hogy reagál, ezért lehetővé kell tenni, hogy havi ciklusba kerülj" - mondta Vitti a következő felhívásunkkor. Mivel nemrég jelent meg saját FloLiving-kiegészítõivel, amelyeket úgy terveztek, hogy biztosítsák a rendszeres idõszakban szükséges tápanyagokat, ezért elküldte õket, hogy vegyem át a korábbi vitamintartalmam helyett. Az általa küldött öt - magnézium, koenzim B komplex, tejmentes probiotikumok, méregtelenítő támogatás és omegaolaj keverék - hasonlóak voltak a már ajánlottakhoz, és mind szerepet játszanak a hormontermelésben - mondja Dr. Eyvazzadeh.

Január közepén Vittivel volt egy lezáró hívásunk, amelynek során beszélgettünk az út sikereiről és hiányosságairól. Rámutatott a nyilvánvalóra: összefüggés mutatkozott abban, hogy mennyire ragaszkodtam a tervhez, és milyen gyakran kaptam meg a menstruációmat. "Ez bizonyítja, hogy mennyire érzékenyek a hormonjai - és sok nő is" - mondta. Tehát annak ellenére, hogy a menstruációm még mindig nem jön el havonta egyszer, most már jobban megérzem, miért. Abban is jobban bízom, hogy ha nem akarom, feltörhetem a menstruációmat, hogy rendszeresebbé tegyem a fogamzásgátló használata nélkül. Végül is a fogamzásgátló valóban egy nagyobb kérdést takart: azt, hogy az életmódom nem olyan, amely kedves a testemhez. Hálás vagyok, hogy ez a kísérlet tudatosított bennem. A menstruáció valóban létfontosságú jel.