7 egészséges snack a fogyás elősegítésére

fogyás

A legjobb egészséges snackek tápláló ételekből készülnek. A feldolgozott ételek, például a burgonya chips, a cukorkák és a sütik magas zsírtartalommal és cukrokkal rendelkeznek, és nem segítenek a fogyásban. Az alacsony kalóriatartalmú harapnivalók kielégíthetik az éhség utáni vágyakat az étkezések között, megkönnyítve ezzel a fogyást. Íme néhány egészséges étel, amelyet rágcsálhat, még akkor is, ha fogyni próbál.

A pattogatott kukorica nagyon egészséges snack, mindaddig, amíg nem vajat és sót önt. A pattogatott kukorica magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú. A legjobb a levegőben pattogatott kukorica, de a tűzhelyen repce vagy olívaolajban vagy más egyszeresen telítetlen zsírokból álló olajban pattogathatja. Ellenőrizze a mikrohullámú pattogatott kukorica címkéit, mivel sok márka magas nátrium- és zsírtartalmat tartalmaz.

A dió egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik az összkoleszterin- és az LDL-koleszterinszintet, miközben megtisztítják az artériákat és megakadályozzák az artériás plakk felhalmozódását. A dió sok fehérjét tartalmaz, így segítenek abban, hogy jóllakjon. A dióban magas az antioxidáns E-vitamin, valamint a rost- és magnéziumtartalom is.

3. Napraforgómag

A napraforgómag sok ugyanolyan egészséges tápanyagot tartalmaz, mint a dió. Válasszon alacsony sótartalmú vagy sómentes napraforgómagot; a héjon lévő só végül is kevésbé egészségessé teheti ezt az egészséges snacket.

4. Földimogyoró és dió vaj

A földimogyoró és más dióvajas fehérje gazdag, ami segíthet abban, hogy jól érezze magát az egészséges étkezés között. Ehet mogyoróvajat önmagában, vagy hozzáadhatja gyümölcshöz, kekszhez vagy turmixhoz. A mogyoróvaj remek egészséges snack, de ne egyél túl sokat, mert emellett magas a kalóriatartalma.

5. Turmixok

A gyümölcs turmixok remek egészséges snack, és akár egészséges ebédek helyettesítésére is használhatók, ha elegendő alapanyagot teszel bele. A turmixok akár 600 kalóriát is tartalmazhatnak, ugyanúgy, mint néhány egészséges ételt, és órákig is jól érezhetik magukat.

Ön otthon készíthet turmixgépeket turmixgépében, olyan összetevőkkel, mint gyümölcs, joghurt és mogyoróvaj. Számos gyümölcslé és kávézó kínál turmixokat az étlapon. Extra fehérjéhez kérjen hozzá egy adag tejsavóport. Csak azt kell figyelmeztetni, hogy a turmixokban gyakran magas a fruktóz (gyümölcscukor) mennyisége, és hogy a cukor súlygyarapodáshoz vezethet, ha nem égeti el.

6. Marhahúzó

A marhahús rántása egészséges fehérje-tartalmú snack. Egy uncia rángatózó körülbelül 80 kalóriát, 12 gramm fehérjét és 1 gramm zsírt tartalmaz.

Vásárolja meg rántását egy egészséges élelmiszerboltban vagy egész élelmiszerboltban. Ne felejtse el elolvasni a címkét, mert sok márkájú rángatózásban magas a nátriumtartalom.

7. Alacsony vagy zsírmentes joghurt

Nyolc uncia csésze joghurt körülbelül 3 gramm zsírt és 150 kalóriát tartalmaz. A joghurt magas fehérjetartalmú és jó táplálékkalcium-forrás. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy naponta három nyolc uncia alacsony zsírtartalmú joghurt fogyasztása elősegítheti a fogyást. Ezenkívül sok alacsony zsírtartalmú recept alacsony zsírtartalmú joghurtot használ a tejföl egészséges helyettesítőjeként.

Ha fogyókúrára van szüksége egy energiafogyasztáshoz, fontolja meg a korábban említett harapnivalók egyikét.