7 fogyás attól tart, hogy valószínűleg nem tudta, hogy ez valóban visszatart

"Félelem: A hamis bizonyítékok valóságosnak tűnnek." - Ismeretlen

Mindannyian a fejünkben van ez a kis hang, amely megakadályozza, hogy elérjük céljainkat. Pszichológiai akadályoknak, komolyabb dolgoknak, bonyolult kis szörnyeknek vagy a legegyszerűbb kifejezéssel - félelemnek nevezem. Félelem a fogyástól, megítéléstől és félelem attól, hogy nem kapjuk meg azt, amit szeretnénk (AHHHHH!).

Félni attól, ami a jövőben megtörténhet, emberi. Mindannyiunknak megvannak a saját gondjaink, és hazudnánk, ha azt mondanánk, hogy egyetlen félelmünk sincs az életben. Ez normális, ezért ne hamisítsuk meg. De szeretném, ha tudnád, hogy a fogyás és az egészségesebb életmód nagy rendszerében ezek a félelmek szükségtelenek lehetnek, és minden komolysággal a legtöbben észre sem vesszük, hogy ott van.

A mai bejegyzés ennek szentelt - fogyásunk attól tart, hogy észre sem vesszük, hogy ott van. Miért? Mert mint minden félelmet, ezt is jó elismerni és kezelni, mielőtt negatívan kezdené átvenni. Íme 7 ismeretlen félelem, amely megakadályozza, hogy egészségesen élj és fogyj, és mit tehetsz ennek leküzdésére.

1. Félelem, hogy megítélnek

Úgy érzi, hogy az emberek figyelnek az edzőteremben? Vagy nincs kedved senkivel beszélgetni az egészséges életmód terveiről, mert félsz, mit gondolhatnak? Ott már voltam.

Amikor elkezdtem a fogyókúrás utat, rettenetesen féltem, hogy bárkinek elmondtam. Nem akartam, hogy az emberek azt gondolják, hogy őrült vagyok, ha ezt az „ösvény rítust” választom. Rosszabb esetben nem akartam, hogy az emberek kritizáljanak. Ha ez ismerősen hangzik, akkor nem vagy egyedül. Íme néhány jele annak, hogy a megítélésétől való félelem hogyan nézhet ki:

- Borzasztóan vágyik arra, hogy beszéljen kollégájával arról az új programról, amelyen részt vesz, annak ellenére, hogy nagyon szeretné, ha tudnának róla.
- Napokig vagy hetekig aggódik, mielőtt egészséges életet kezdene.
- Gyomorra rosszul érzi magát, amikor valaki megkérdezi, hogy áll a guggolásával és a holtpontjával.

A félelem attól, hogy mások mit gondolnak rólad, ennél kicsit bonyolultabb lehet. Ha nem ez az egyetlen eset, amikor félsz attól, hogy megítélték, a diagnózis nemcsak egyszerű félelemre terjedhet ki. Ez lehet szorongásos rendellenesség vagy szociális fóbia. Mindenesetre nem áll módomban ezt kommentálni.

De! Ha csak attól félsz, hogy bíró vagy, amikor a fogyásban indulsz, akkor nem szabad. Légy büszke rá. Ha bármi olyasmit kívánok, hogy hamarabb kezdtem volna el, amikor lefogytam, az az, hogy elmondjam az embereknek, hogy súlycsökkentő úton vagyok és sikerrel akarok járni. Félve attól, hogy mások szerint mit dobhat vissza a rendkívüli sikerek elől.

Ha nagyon félsz attól, hogy mások mit gondolhatnak, készítsd fel magad a csatára. Legyen megalapozott terve, és ne tartsa vissza magát. Senki más ezen a világon nem ismer jobban, mint te.

2. A barátok elvesztésétől való félelem

„Az OMG ne aggódjon miatta. NEM vagy kövér. Egy karamellaszelet nem fog megölni! "

Bár ez a Mean Girls jelenetének tűnhet, a barátok elvesztésétől való félelem valóságos. Mindannyian szociális állatok vagyunk. Olyan emberekre van szükségünk körülöttünk, akik elfogadnak és elismernek minket a túléléshez és a boldoguláshoz. Az pedig, hogy társadalmi párianak vagy pártszemélynek titulálják, NEM klassz. Ahelyett, hogy ragaszkodna a tervéhez, megkapja azt a darab karamellát, mert nem akarja elveszíteni a barátait.

Nos hadd mondjam el neked ezt a keményet és keményet - a barátok nem ítélkeznek. És ha vannak barátaid, akkor valószínűleg nem az igazi barátaid, és nem érik meg az idődet. Tudom, hogy valószerűtlennek tűnik a barátok elvesztése, mert egészséges lehetőségeket választasz, de a barátok elvesztése elkerülhetetlen.

Most nem azt mondom, hogy árassza el a BFF-jét - kérem, ne tegye. A legjobb barátomat akkor sem árasztom el, ha rendkívül ellentétes nézetei vannak arról a darab karamellaszeletről, így neked sem szabad. De elmagyarázhatja és beszélhet velük. Ha valódi barátok, meg fogják érteni, mit csinálsz és mit keresel.

Egy volt ügyfelem egyszer azt kérdezte tőlem, hogy mi a legjobb megközelítés a kortárs nyomásra. Aggódott, mert az emberek, akikkel együtt lógott, imádják a késő esti vacsorákat cigivel és krumplis chips-szel. Ha nem lennék edző, akkor sem tudnám, mit tegyek. Tehát azt mondtam neki, hogy nem választhatja, hogy örömmel mond-e nemet ciginek és krumpliforgácsnak 23 órakor. De választhatja azt a személyt, aki 23 órakor nemet mond a ciginek és a burgonya chipsnek. 6 hónap alatt 25 kg-ot fogyott.

3. Félelem, hogy nem tudod, mit tegyek

Legyen egyszerű, hülye baba. Mit csinálsz, ha nem tudsz vezetni? Megtanulod. Mit tennél, ha nem tudnád írni? Megtanulod. Tehát mit csinálsz, ha nem tudsz mit csinálni? Megtanulod. És biztos vagyok benne, hogy ha ezt olvassa, akkor okos, intelligens, gyönyörű, jóképű, és tudja, hogy az oktatás és a tudás hatalom.

Az előkészítés kulcsfontosságú, és mint korábban említettem, legyen egy alapos terv. Készítse el saját fitnesztervét és programját. Ha nem érzi magabiztosnak, keressen és vegyen fel edzőt, vagy olyat, aki elég megbízható és tudja, miről beszél. Nem fog félni attól, hogy nem tudja, mit kell tennie, ha tudja, mit kell tennie. Legyen tisztában azzal, mi zajlik körülötted, és ne hallgass olyan médiacsalásokat, amelyek 3 hét alatt lapos tónusú gyomrot ígérnek.

Ha nem tudja, hogy egy fitneszprogram vagy terv megfelelő-e, nézze meg ezt a listát:

- A terv célja hosszú távú. Még akkor is, ha 8 vagy 12 hét hosszú, akkor bármikor rugalmasan meghosszabbíthatja a tervet, amikor csak szükséges. A fitnesz nem csak egy 12 hetes program - ez egy egész életen át tartó megoldás.
- A diéta nem szünteti meg az egyik fő élelmiszercsoportot, és ezt egész életében megteheti. Ez azt jelenti, hogy az étkezést helyettesítő shake NEM jó ötlet, hacsak nem egész életében tervez ebédet. És ez a diéta is, amely megköveteli, hogy számoljon minden bevitt kalóriát, hacsak nem bánja, ha ezt egész életében végzi. Legyen okos, és döntsön tudatosan, mert a források ellenőrzése után tudja, hogy Önnek megfelelő.
- Táplál és jól érzi magát. Ha egy terv miatt letargikusnak vagy rosszabbnak érzed magad, kevésbé motiválod nap mint nap, hidd el, hogy nem ez a terv. Ha elkezdesz egészségesen élni, az boldoggá tesz, nem pedig szomorúvá és nyomorulttá.

Ez a lista nyilvánvalóan nem teljes, de érted, amire gondolok. Ha nem tudod, mit tegyél, olvasd el, hallgass és tanulj, és tudni fogod.

4. Féljen attól, hogy már nem kaphatja meg kedvencét (tegye ide a kedvenc ételt)

Ez az egyik nagyon gyakori félelem, amikor magam is szenvedtem, amikor elkezdtem fogyni. Valójában biztos vagyok benne, hogy sokan ezt érezzük majd. Ez lehet egy vörös bársonyos cupcake vagy bármi más, amit egyszerűen szeretsz enni. Ez a helyzet, ha néha apró csemegék vannak, NEM baj, valójában egészséges neked, mindaddig, amíg tisztában vagy azzal, amit fogyasztasz, és tudod, hogy azért van, mert meg akarod szerezni, és nem azért, mert valaki arra kényszerített.

Nekem személy szerint van egy esőellenőrzési politika valahányszor úgy érzem, hogy valami nagyon rossz dolog van, amelyről tudom, hogy visszaüthet a fejlődésemben. Tehát íme, mit csinálok - gondolkodom rajta, aztán adok magamnak egy 24 órás „esőellenőrzést”, mielőtt ténylegesen megkapnám. Az esetek 90% -ában már nem akarom azt a süteményt.

Légy pozitív. Még mindig megkaphatja kedvenc ételeit. Csak tisztában kell lennie.

5. Féljen attól, hogy nem tud ragaszkodni egy tervhez

Ez nagyban összekapcsolódik azzal a félelemmel, hogy nem tudják, mit tegyenek. Ha félsz, hogy nem tudsz ragaszkodni egy tervhez, akkor valószínű, hogy valószínűleg nincs komoly célod (és csak ezért teszed), vagy nem tudsz mit kezdeni. Ha ez az előbbi, azt javaslom, hogy hagyja abba a célokat, amelyek szívják, üljön le és gondolkodjon el azon, mit szeretne elérni. Ha ez utóbbi, térjen vissza a 3. számú olvasmányhoz.

Egy másik ok, amiért félhet, hogy nem tud ragaszkodni hozzá? Valószínűleg túl sokat csinál egyszerre. Megpróbálni napi hat ételt enni, miközben megpróbálni hetente hatszor eljutni az edzőterembe, ÉS napi hat óránál többet aludni, különösen akkor, ha mindezt hosszú idő óta először csinálja. Ahelyett, hogy mindent megpróbálna egyszerre megváltoztatni, tegye meg egyszerre egy dolgot a sikeresebb szokásélmény érdekében.

Ha megalapozott a célod, tudod, mit kell tenned, és helyesen csinálod, az utolsó dolog, amit érezned kell, attól fél, hogy nem tudsz ragaszkodni a tervhez. Mert tudom, hogy ragaszkodhatsz hozzá, mint a ragasztó.

6. FAT-tól való félelem

És itt nem foglak hibáztatni. Mindenki fél a zsírtól, amikor először indul fitneszútra, hacsak nem olvas ilyen blogokat, amelyek azt mondják, hogy NE féljen a zsírtól.

A médiától, a szakértőktől, az orvosoktól, a családtól és a barátoktól származó „zsír nagyon rossz” évekig retteghet. Nem számít, ha olyan tanulmányi oldalakat olvasol, amelyek olyan dolgokat mondanak neked, mint például a zsír megakadályozhatja a szív- és érrendszeri betegségeket és a szívbetegségeket, vagy ha olyan történeteket olvastál, ahol az emberek lefogytak zsírokat fogyasztva, mindig ott van ez a kis hang a fejedben, amely elmondja neked például a „Kövér megöl!”. De hadd mondjam el ezt egy öleléssel és egy hatalmas mosollyal az arcomon - kérlek, ne félj a zsírtól. Nem veszélyes makrotápanyag.

Itt a dolog. A zsír, ha kiegyensúlyozottan fogyasztják a másik két testvérével - a szénhidrátokkal és a fehérjével együtt - félelmetes haladást jelenthet. Azt javaslom, hogy olvassa el a klinikai kutatásokat, és olvassa el a valós emberek további sikertörténeteit. Ez valóban meggondolhatja magát, és vágyakozhat olívaolaj, vaj és diófélék után, mint még soha.

7. Félelem a személyi edzőtől

"Igazán?! Az emberek valójában félnek a személyi edzőiktől ?! ” Igen, igen és igen, az emberek megijednek a személyi edzőiktől.

A legtöbb esetben nem rossz. Ha kissé fél az edzőjétől, akkor biztosan megjelenik minden foglalkozáson, és látni fogja az eredményeket, amikor 45–60 percig őrli Önt. De ha nagyon megfélemlít az edződ, az nagyon rossz dolog lehet. Íme egy példa:

- Ahelyett, hogy motiválna, közvetett kritikát alkalmaz, hogy biztosan megjelenjen, enni és edzeni a foglalkozásokon kívül együtt.
- Talán nem is az edzésmódja, hanem a személyes élete riaszt meg. Talán tökéletes élete van (nem, nincs), vagy úgy tűnik, hogy a te szemedben van, és csak annyit tehetsz, hogy tehetetlenül kicsinek érzed magad körül.

Ahelyett, hogy minden egyes alkalom alkalmával átélné ezt az érzelmi gyötrelmet, hetente kétszer, 12 hétig vagy tovább, hagyja abba ezt önmagával, és vegyen fel egy másik. Ez a félelem valóban megállíthatja az előrehaladást, és emlékezhet arra, hogy a fitnesz céljaival és igényeivel kapcsolatban te jössz először, és nem az edző. És ha valóban nagyszerű, meg fogja érteni. Nagy eséllyel ha nem érzi jól magát vele edzeni, lehet, hogy ő sem érzi magát kényelmesen. Legyen Ön az első, aki felszólal a saját érdekében, és láthat további pozitív eredményeket.

Itt van neked…

Noha már lebontottam azokat az akadályokat, félelmeket és pszichológiai kudarcokat, amelyek megakadályozhatják, hogy elérje a célját, íme egy kis utolsó megjegyzés, amelyet megtehet az életében minden félelme miatt, fitneszhez vagy nem fitneszhez kapcsolódóan.

- Nyugtázza félelmét, és írja le. Mindenkinek vannak félelmei. Nem vagy egyedül ebben a harcban. Az első lépés az, hogy mindig tudomásul veszi a félelmét, és felírja tollra és papírra. Ez a megnyert csata fele.
- Érezd a félelmet, és kérdezd meg magadtól: "Mi a rosszabb, ami megtörténhet?" Igazán. Valószínű, hogy annál rosszabb, ami megtörténhet, mégsem olyan rossz. Lehet, hogy elbukik és elesik, de sikerülhet és fel is emelkedhet, és ezt nem tudná, hacsak nem fizikailag próbálja ki.
- Csak csináld és légy a pillanatban. Ez az. Csak csináld és koncentrálj a jelen pillanatra. (Igen, szándékosan megismételtem ezt ...) Ami később következik, az attól függ, hogy most hogyan viselkedsz.
- Tedd a baba lépéseit. Összpontosítson a szokások megváltoztatására egy-egy lépésben, így kevésbé aggódik.
- Ünnepelje a kis sikereket. Légy kedves magaddal, és ünnepeld azt, amit eddig elértél.

Ha többet szeretne olvasni arról, hogyan lehet legyőzni a félelmet, mindenképpen nézze meg itt az egyik korábbi bejegyzésemet: Hogyan lehet meghódítani a félelmet bármikor

Oszd meg velem…

Tudatában van ezeknek a félelmeknek, vagy most mindet rájött? Mi az, ami visszatartja a fitnesz céljaid elérésétől? Ossza meg velem, ha választ és megjegyzést hagy az alábbiakban, szívesen segítek.

Minden olvasómnak, aki a Ló kínai újévét ünnepli, Boldog Új Évet Önnek és családjának!