10 leggyakoribb fogyásmítosz, amit igazán tudnia kell: Az igazság a fogyásról

Van egy nyári határozata, hogy leadja a fontokat? Lehet, hogy ezt el kell olvasnia.

leggyakoribb

Ez az évszak arra készteti a férfiakat és a nőket országszerte, hogy éppen a nyári időszakban kezdjék meg fitnesz-rendszerüket.

És a napsütéses estékkel, amelyek tökéletesen illeszkednek bizonyos gyakorlatokhoz, remek alkalom a változtatásra.

De milyen tervet kell betartania, és pontosan mit kell higgyen a fogyás legjobb módjairól?

A mozgalmas életmód mellett nincs vesztegetni való idő - akár bikini testét csúcsformába akarja hozni, akár egészségügyi okokból megküzdeni a dudorral -, és nem a gyors megoldás.

Hallottunk minden tippet és trükköt, de ami valójában működik?

Melyek a legjobb tippek az egészséges fogyáshoz? Mondja el nekünk a cikk alján található űrlapon keresztül, és tanácsai megjelenhetnek itt az Irish Mirror oldalán.

Itt van néhány áttekintés a fogyás leggyakoribb mítoszairól: kipróbáltad volna valamelyiket, és nem tudnád, hogy nem használnak-e neked?

1. A radikális testmozgási rendszer az egyetlen módja a fogyásnak

A brit NHS szerint ennek nincs igazsága.

Legolvasottabb

Azt tanácsolják: „A sikeres fogyás magában foglalja az apró változtatásokat, amelyekhez sokáig ragaszkodhat. Ez azt jelenti, hogy rendszeres testmozgást kell beépíteni a napi rutinba.

„A 19 és 64 év közötti felnőtteknek legalább 150 perc testmozgást kell végezniük - például gyors gyaloglás vagy kerékpározás - minden héten, és a túlsúlyosaknak valószínűleg ennél többre van szükségük a fogyáshoz.

„A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ezt úgy érhetjük el, hogy kevesebbet eszünk, többet mozogunk, vagy ami a legjobb, mindkettő kombinációjával. ”

2. Nehezebb fogyni, ha idősebb vagy

Ez nem így van - azt gondolhatja, hogy könnyebb egy ruhaméretet leadni tinédzsereiben vagy 20-as éveiben, de ez valóban a memóriája.

Dr. James Stubbs, a Karcsúsító Világ szakértője úgy véli, hogy nincs bizonyíték arra, hogy az idősebb korban a fogyás nehezebb lenne.

Valójában könnyebb lehet, ha a bulizást, a szórakozást és a futás közbeni étkezést otthoni főzésre és egészséges harapnivalókra cserélte leéretten.

Azt mondta: "Kövesse az egészséges táplálkozás programját, és támogassa azt azzal, hogy a lehető legaktívabb marad, és szinte bármely életkorban képes lesz fogyni."

3. A fogyókúrás tabletták hosszú távú fogyás esetén hatékonyak

Ne hagyja ki

De ez nem igaz - a fogyókúrás tabletták önmagukban nem segítenek az embereknek abban, hogy hosszú távon megtartsák a testsúlyukat.

És csak akkor szabad használni, ha orvos előírja.

4. Az egészséges ételek drágábbak

Az egészséges ételek nem feltétlenül drágábbak, mint egészségtelen alternatíváik.

Végül többet fizethet egy kész ételért - amely magas zsírtartalmú és magas sótartalmú -, mint akkor, ha frissen vásárolna hozzávalókat és maga készítené az ételt.

5. A szénhidrátok híznak

Mindent mértékkel, és ha a szénhidrátokat megfelelő mennyiségben fogyasztja, azok nem okoznak súlygyarapodást.

A szénhidrátok szintén üzemanyagok, és mivel a testben lebomlanak, energiát teremtenek.

A New England Journal of Medicine által 2003-ban publikált tanulmány megállapította, hogy az Atkins-diétát folytató emberek - valószínűleg a legismertebb alacsony szénhidráttartalmú étrend - fogytak, mert összességében kevesebbet ettek, és nem feltétlenül kevesebb szénhidrátot fogyasztottak.

A legjobb szénhidrát opciók a teljes kiőrlésű és a teljes kiőrlésűek, például a barna tészta, a barna rizs és a barna kenyér.

6. Az „alacsony zsírtartalmú” feliratú ételek mindig egészséges választás

Nem feltétlenül - meg kell felelniük a jogi kritériumoknak a címke használatához -, de mi a helyzet az olyan címkékkel, mint a „csökkentett zsírtartalom”?

Az NHS elárulta: "A csökkentett zsírtartalmú snacknek kevesebb zsírt kell tartalmaznia, mint a teljes zsírtartalmú változatnak, de ez nem teszi automatikusan egészséges választássá: még így is sokkal több zsírt tartalmazhat, mint mondjuk egy adag gyümölcsből.

"Az alacsony zsírtartalmú ételek néha magas cukortartalmat is tartalmaznak."

7. A vízivás segít a fogyásban

A víz nem okoz fogyást. Bár ez hidratálja és ösztönözheti a kevesebb harapnivalóra, néha a szomjúságot összetéveszthetik az éhséggel, és ha szomjas vagy, akkor többet falatozhat.

A víz fontos a jó egészséghez, és győződjön meg arról, hogy minden nap legalább 1,2 liter folyadékot fogyaszt.

8. Az evés közvetlenül lefekvés előtt hizlal

A HSE szerint ennek nincs hatása a fogyásra: "Amit eszel, nem mikor, az különbséget tesz; a kalóriák ugyanolyan hatással vannak a testre, függetlenül attól, hogy mikor fogyasztják őket".

"A bizonyítékok azt sugallják, hogy a rendszeres étkezés, különösen a reggeli fogyasztása elősegíti a fogyást azáltal, hogy csökkenti a zsírbevitelt és minimalizálja az impulzív nassolást."

9. A testtömeg az egészséges táplálkozás megbízható mutatója

Táplálkozása ugyanolyan fontos, mint a tényleges testsúlya, és a HSE figyelmeztetett: "Nincs két embernek ugyanaz a testösszetétele.

"A személy étrendjének és általános egészségi állapotának mérőszáma tényezők kombinációja, beleértve a testsúlyt is."

10. Az étkezések kihagyása jó módszer a fogyáshoz

- Az étkezések kihagyása nem jó ötlet. A fogyáshoz és a kikapcsoláshoz csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, vagy növelnie kell a testmozgás során elégetett kalóriákat.

- De az étkezés teljes kihagyása fáradtságot és rossz táplálkozást eredményezhet. Nagyobb valószínűséggel fog rágcsálni magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket is, ami súlygyarapodást eredményezhet.

És Davina McCall HÉT perces edzései a tökéletes bikini testhez a nyár folyamán pillanatok alatt magabiztosnak érzik magukat.