The Scoop on Poop: Bélváltozások a Keto diétán

A Hip2Keto ebben a bejegyzésben szereplő kapcsolt linkeken keresztül kis jutalékot kaphat. Olvassa el itt a teljes közzétételi irányelvünket.

Ossza meg ezt:

Ezt jól olvastad - kakilról beszélünk, emberek!

Az étrendben bekövetkező drámai változások szinte mindig átmeneti szabálytalan bélmozgást eredményeznek, ami kissé megterhelő lehet! A székrekedés és a laza széklet a keto diéta kezdetekor a mellékhatások listáján szerepel, de általában nincs miért aggódni, mivel a bélmozgás idővel általában normalizálódik.

Mivel a ketogén élelmiszerek táplálóan sűrűek, kisebb térfogatúak és jól felszívódnak, ez természetesebbé teszi a kevesebb hulladék termelését. Tehát, ha a bélrendszere megváltozik és ritkábban fordul elő, de nem tapasztal fájdalmat vagy kényelmetlenséget, akkor valószínűleg A-OK.

Sokan azt gondolják, hogy a székrekedés a ketogén étrend megkezdése után a rosthiány következménye, amikor ez általában nem így van (ha jó ételeket választasz). Valószínűleg a kezdeti vízhajtó hatás (más néven vízvesztés) eredménye, valamint az elektrolitok kimerülése. A béled is változik, és megtanul alkalmazkodni az étkezési zsír nagyobb beviteléhez, ezért az emberek gyakran tapasztalnak egy kis bélrendellenességet.

Hogyan kell kezelni:

Legyen jól hidratált - A kiszáradás drámai hatással lehet a bélmozgásodra. Az ivásnak nem kell túlzott mértékűnek lennie, de fokozottan figyeljen a test jeleire (fejfájás, fáradtság; sötét, büdös vizelet; szomjúság stb.), Hogy megfelelő hidratáltságot biztosítson.

Az elektrolitok fontosak - A kiszáradás mellett a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend megváltoztathatja a test elektrolitkezelési módját, ami hiányosságokat és egyensúlyhiányt eredményezhet. Az elektrolitok (különösen a nátrium, a kálium és a magnézium) segítenek az izmok összehúzódásában, beleértve azokat is, amelyek elősegítik az étel átjutását a bélben. A ketogén étrenden több elektrolit tartalmú étel és folyadék fogyasztása minimalizálhatja a mellékhatásokat.

Az emésztés elősegítése érdekében próbáljon keto ételeket fogyasztani a következőkkel:

Nátrium - Só, szalonna, savanyúság, erjesztett zöldségek, pácolt hús, hal.
Kálium - Avokádó, lazac, sötét leveles zöldség, brokkoli, paradicsom, dió, gomba.
Magnézium - Dió, articsóka, hal, spenót.
Rost - Nem keményítőtartalmú zöldségek: spenót, zeller, avokádó, spárga, bok choy, karfiol, cukkini, gomba stb.

Egyéb lehetőségek, amelyek segíthetnek az úton:

Elektrolit tartalmú italok - Csak ellenőrizze, hogy cukormentesek-e!

MCT (közepes láncú trigliceridek) olaj - Nem csak a ketózisban és a zsírégetésben segíthet, hanem a gyors felszívódás miatt a székrekedésben is. Vegyen be tiszta MCT olajat lassan úgy, hogy napi 1 evőkanálnyival kezdi, és napi 3 evőkanálig növeli, ahogy tolerálja. Próbálja meg inni a reggeli kávéban!

Magnézium-kiegészítő- A keto magnéziumigénye nem nő, mint a nátrium és a kálium, azonban tanulmányok kimutatták, hogy az Egyesült Államok lakosságának közel fele hiányos. A magnézium enyhe hashajtóként is hatékony, és segíthet az emésztési zavarokban és a székrekedésben.

Morton Lite sókeverék - Ez só, amely nátriumot és káliumot egyaránt tartalmaz.

Aloe vera juice (belső filéből) - Természetes hashajtót tartalmaz, és segíthet a bél megnyugtatásában és megnyugtatásában.

De mi van, ha ez az ellenkezője? MÁS NÉVEN. Hasmenés…

A másik oldalon néhány ember lazább székletet tapasztal a ketogén étrend megkezdésekor. Megint ez valószínűleg annak az eredménye, hogy a bélbaktériumok megváltoznak és alkalmazkodnak a megnövekedett zsírbevitelhez. Meglepő módon, az MCT olajtól eltekintve, a székrekedésre vonatkozó fenti ajánlások hasmenésre is vonatkoznak - megnövekedett elektrolit-, rost- és vízigény.

Ha már használja az MCT olajat, érdemes fontolóra venni annak ideiglenes kivágását, majd lassú, kisebb adagokban történő újbóli bevezetését. Fontolja meg a probiotikumok és az erjesztett ételek hozzáadását is.

Végül ne felejtsd el legyél türelmes a testeddel, és főleg a beled. Adjon időt az alkalmazkodásra és a gyógyulásra az elviselhetetlen ételek sok éves feldolgozása során.