Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Táplálkozási szakértőként évek óta láttam, hogy az inga előre-hátra lendül, hogy melyik "diéta" működik a legjobban a fogyáshoz: alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, a töltelék nélküli étrend ( rizs diéta, grapefruit diéta, mogyoróvaj diéta), megnevezed. A napi diétás düh csak zavarttá teszi a túlsúlyos embereket a fogyás és a nemkívánatos kilók tartásának legjobb módja tekintetében. Kiderült, hogy jobb lehet, ha teljesen elfelejtjük a "diéta" szót - derült ki egy szerkesztőségből, amely a múlt héten jelent meg a Journal of the American Medical Association (JAMA) folyóiratban.

Két kutató, Sherry Pagoto, a Massachusettsi Orvostudományi Egyetem és Bradley Appelhans, a Rush Egyetem Orvosi Központja felszólít a diétaháborúk befejezésére, mert azt írják, hogy mindannyian ugyanolyan jó vagy rosszul segítenek a fogyásban. A "Felhívás a diéta viták befejezésére" című jelentésben azt állítják, hogy az életmód megváltoztatja az étrendet a dudorharc elleni küzdelemben.

Mint táplálkozási szakértő, aki az életmód megváltoztatását javasolja az étrend helyett, nem lehetek boldogabb ennek a jelentésnek. Láttam, hogy az ügyfelek különböző étrendeket próbálnak ki egy túlzás alatt, csak azért, hogy leessenek a vagonról, elkedvetlenedjenek, majd más étrendet próbálnak ki. Éppen ezért jobban érdekel, hogy segítsek az ügyfeleknek betartani egy követhető tervet, miközben beépítem azokat az életmódbeli változásokat, amelyekhez ragaszkodni tudnak. Az étrend egyik fő problémája a betartás, ami olyan nehéz túlsúlyos emberek számára, akik nem kívánt kilók leadásával küzdenek.

Valóban, ahogy a szerzők a jelentésben írják:

Az egyetlen következetes megállapítás a kísérletek között az, hogy a betartás - az a mérték, ameddig a résztvevők folytatták a programot, vagy teljesítették a diéta és a fizikai aktivitás programjának céljait - a legerősebben a fogyással és a betegséggel kapcsolatos eredmények javulásával függ össze.

Végül a betegek csak összezavarodva gondolkodnak arról, hogy az egyik étrend jobb a másiknál, azt mondták, hogy valójában az életmód megváltoztatása, nem pedig az étrend típusai jelentik az igazi módszert a súlygyarapodás, valamint a cukorbetegség és a keringési betegség betegségeinek megelőzésére.

Az életmódbeli beavatkozások háromféle megközelítést foglalnak magukban: az étrend megváltoztatása, a több testmozgás és a viselkedésmódosítási technikák beépítése.

Itt van hat egyszerű életmódbeli változás, amellyel eljuthatsz a tartós fogyás útjára. Ezeket a technikákat, másokkal együtt, nagy sikerrel alkalmaztam magánpraktikámban, segítve az ügyfeleket a fogyásban és annak megtartásában.

1. Gyakorold az adagszabályozást.
Az adagkontroll szószólójaként a fogyás egyik legjobb módja annak figyelése, hogy mennyit eszel. Évek óta tanácsadom az ügyfeleket, és magánrendelőmben láttam, hogy amikor az ügyfelek az adagjuk méretét nézik (más néven kevesebbet esznek), naponta több száz kalóriát borotválnak és könnyedén fogynak. Bár nyilvánvalónak tűnhet, hogy a nagyobb adagok több kalóriát tartalmaznak, mint a kisebb adagok, a legtöbb ember nem ismeri fel, hogy egy nagy adag hány további kalóriát tartalmaz.

Az adagkontroll gyakorlásának további előnye, hogy nem kell teljes ételcsoportokat kivágnia ahhoz, hogy elvékonyodjon, és hébe-hóba el kell engednie kedvenc csemegéjét. Nincs diéta és nélkülözés.

Az adagok ellenőrzésével kapcsolatos tippekért kattintson ide a "Jobbra méretezze a derekát és a tányérját" blogbejegyzésemhez.

2. Gondolkodj pozitívan.
Ahelyett, hogy azokon az ételeken tartózkodna, amelyeket nem ehet, próbáljon inkább arra összpontosítani, amire képes. Mondom az ügyfeleimnek, hogy nincs olyan étterem, amelyik teljesen kívül esik. Mindig talál valami egészséges ételt. Például, ha olasz étterembe megy, ahelyett, hogy azon állna, hogy ne fogyasszon fettuccine alfredót, amelyet a Közérdekű Tudományos Központ "tányéros szívrohamnak" nevez, inkább gondoljon arra, amit tud enni: teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel és friss paradicsommártással, vagy friss grillezett hal pirított spenóttal.

3. Élelmiszer nyilvántartást vezet.
Nincs jobb módszer arra, hogy kezeljük, mit és mennyit eszel, mint az élelmiszer-nyilvántartások vezetése. És a jó hír érdekében nem kell örökké nyilvántartást vezetnie. Azok, akik nyilvántartást vezetnek, általában jobban tudják az elkövetett hibákat, és ezután képesek javítani. Az ételrekordok segítenek meglátni a pozitív és a negatív mintákat. Például rágcsálsz a tévé előtt anélkül, hogy észrevennéd, éhes vagy, amikor hazaérsz a munkából, és így eszel, ami a pulton van. A rossz szokások azonosításával könnyen megtalálhatja az új szokások helyettesítőit.

4. Egyél strukturált ételeket és harapnivalókat.
Ha rágcsálunk és esztelenül rágcsálunk, a strukturált ételek és harapnivalók fogyasztásának egyik előnye, hogy hajlamosabb ritkábban éhezni. És amikor éhezünk, hajlamosak vagyunk csak megragadni bármilyen ételt, ami látható. És gyakran végül ócska ételeket is ragadunk. Az előzetes tervezés is fontos. Tartsa az egészséges ételeket karnyújtásnyira, és vigyen magával gyümölcsöt és joghurtot, ha tudja, hogy nehéz lesz valami egészséges délutánt vásárolni.

5. Mozgasson többet.
Minden testmozgás segít. A legfontosabb az, hogy azt tedd, amit szeretsz, és kövess egy edzésprogramot, amelyhez ragaszkodhatsz. Nem kell több ezer dollárt költenie egy divatos edzőterembe. Az életmódbeli tevékenységek is összeadódnak. Például menjen a lépcsőn, és sétáljon körbe a tömbön ebédnél. Azt is tanácsolom, hogy használja ki a különböző évszakok során élvezett különféle gyakorlatokat: nyáron a szabadban úszik, sétál a tengerparton, és télen síel. A legfontosabb egy olyan edzésprogram betartása, amelyet hosszú távon betarthat.

6. Vágjon magának egy kis lazaságot.
Nagy szószólója vagyok annak, hogy a fejlődésre összpontosítsak, nem pedig a tökéletességre. Fontos, hogy számba vegye az eddigi változásokat, és nézze meg az összképet. Például, ha 50 fontot kell leadnia, és már elveszített 10 fontot, akkor ismerje el teljesítményét, ahelyett, hogy panaszkodna, hogy még 40 fontot kell leadnia. A haladás felismerésének egyik módja az, ha felpróbál néhány régi ruhát. Ha látja, hogy túl lazák, akkor valóban megismerheti teljesítményét.

Dr. Lisa Young további információért kattintson ide.

Ha többet szeretne tudni az étrendről és a táplálkozásról, kattintson ide.