Miért kell elkezdeni a gyalogos gyaloglást

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.

Sam Edwards/Getty Images

Milyen hatásai vannak a gyalogtúrának a csak sétálással összehasonlítva? Lehet, hogy egyszerűen olyan tempóban járt, mint amilyennek természetesnek tűnik. De aztán elmész sétálni egy barátoddal, akinek gyorsabb a lépése, és rájössz, hogy nem tudod tartani ezt a tempót. A gyorsabban járó emberek több előnyt élveznek-e sétájukból?

A gyaloglás előnyei

Milyen valódi előnyei vannak a gyorsabb gyaloglásnak, ha mégis csak ugyanazt a távolságot járja be? Az Országos Egészségügyi Intézet és más szakértők felsorolják a gyaloglás előnyeit.

Emeli a pulzusát magasabb pulzus zónába. A könnyű járást gyakran a fényintenzitás zónában végzik, míg a gyors járás a pulzusát a közepes intenzitású zónába emeli.
Javítja a fogyás erőfeszítéseit (fokozott kalóriaégetéssel), és növeli az erőnlétet és az állóképességet.
Növeli izmainak és ízületeinek rugalmasságát a sétamintától és a kiindulási ponttól függően. A gyaloglás utáni nyújtás javítja a rugalmasságot.
Erősíti az izmokat különösen a láb- és hasizmok. A gyaloglás növelheti a mozgástartományt, valamint elmozdíthatja az ízületek és az izmok közötti nyomást.
Növeli a hatást de kevesebb, mint a futás és az ugrás. Ez egy kétélű kard. A nagyobb hatás sérüléseket okozhat vagy súlyosbíthat. Pozitívum, hogy erősebb csontokat építhet és lelassíthatja az oszteoporózist. A
A csökkent egészségügyi kockázatok előnyeit nyújtja Önnek ha rendszeresen heti 150 percet sétál a mérsékelt intenzitású zónában

A járási sebesség mérése

Honnan tudhatja, milyen gyorsan jár? Használhat gyalogos és futó alkalmazásokat, GPS fitneszmonitorokat, vagy egyszerűen csak sétálhat egy mért pályán, miközben időzíti önmagát. Nézze meg, hogyan lehet mérni, hogy milyen gyorsan jár. Használhatja az ütemszámológépünket is, hogy megnézze, mennyi időbe telik a különböző távolságok megtétele.

Égett kalóriák

Ha kíváncsi arra, hogy hány kilométert éget el mérföldenként különböző sebességgel, nézze meg a gyalogosan megtett távolság kalóriáinak táblázatait. Ezek a táblázatok a MET kutatásain alapulnak, amelyek különböző sebességgel mérték a különböző tevékenységekben elköltött kalóriákat.

Gyalogos kalóriák sebességgel

A következő diagram két gyalogos szakértő által könyvükben megadott számokkal készült. Jelezték a hozzávetőleges kalóriatartalmat, amelyet égethet, ha egy mérföldet sétál minden ütemben. Előfordulhat, hogy nem egyeznek a MET gyalogos kalória kalkulátorban látható számokkal.

Az 5 mérföld/órás sebesség eléréséhez szükséges számok Gary Yankers-től származnak, a Gyaloglás teljes könyvében. Az 5 km/h feletti gyaloglás számai Howard Jacobsontól származnak a Racewalktól a Fitnessig. A megadott számok 150 font személyre vonatkoztak. Más tömegekre történő extrapoláláshoz 10% -os növekedést/csökkenést alkalmaztunk 15 fontonként.

100 font	120 font	140 font	160 font	180 font	200 font	220 font
2,0 mph	65 cal.	80 cal.	93 cal.	105 cal.	120 cal.	133 cal.	145 cal.
2,5 mph	62	74.	88	100	112	124	138
3,0 mph	60	72	83.	95	108.	120	132
3,5 mph	59	71.	83.	93	107.	119	130
4,0 mph	59	70	81.	94. o	105	118	129
4,5 mph	69	82	97	110	122	138	151
5,0 mph	77	92	108.	123.	138	154	169
6.0 mph	86	99	114.	130	147	167	190
7.0 mph	96	111.	128	146	165	187	212

Futás vs. séta

Mi van, ha úgy dönt, hogy inkább futni kezd? A gyaloglás maximális hatékonysága körülbelül 4 mph. A gyorsabb menet kevesebb hatékonyságot és több kalóriát éget el.

A futók számára a maximális hatékonyság körülbelül 6 mph. 5 mph-nál kisebb sebességnél a futók több kalóriát égetnek el, mint a sétálók. 5 mérföld/órás sebességnél a kalóriaégés közel azonos. 5 km/h-nál nagyobb sebességnél a sétálók több kalóriát égetnek el, a versenyzők pedig 20-30% -kal. A