Csak húsos diéta fogyáshoz

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a divat, és a megközelítés egyik változata a végletekig vitte a fogyókúrás, csak húsos étrendet vagy a húsevő étrendet, amely az utóbbi időben nagy figyelmet kapott.

Fantasztikusan hangzik a kellemes bordaszem steak vagy az étkezés néhány dekadens párolt bárány mellett, de ez mindent kizár, kivéve a húst fenntartható hosszú távon, vagy csak egy eszközt a fogyás elősegítésére és a súlycsökkentő stand áttörésére - rövid -term fix?

Fogyás céljából fogyasszon-e csak húsos étrendet?

Az, hogy csak húst fogyasztó étrendet választunk, sok köze van a személyes preferenciákhoz és a céljaihoz, de egyesek számára ez válasz egy egész életen át tartó küzdelemre a túlsúly és az elhízás miatt.

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, ketogén étrend gyakran jelentős mennyiségű húskészítményből áll, hacsak határozottan nem, és azt tanácsolja, hogy a termékeket korlátozzák a glikémiás index alsó végén található termékekre.

Azonban azoknak, akik a húsevő, csak húst, alacsony szénhidráttartalmú étrendet próbálják kipróbálni, azt javasoljuk, hogy az étrend kezdeti előfeltételeként szüntessék meg az összes gyümölcsöt és zöldséget - ez egy olyan terv, amely egyesek számára kissé szélsőségesnek tűnhet.

Azok, akiknek bármilyen emésztési problémája van, vagy súlyos allergiásak, megpróbálhatják a csak húst tartalmazó étrendet a szervezet káros mellékhatásainak okának felismerésére az eliminációs folyamat révén, de felmerül a kérdés: hogyan juthatunk elegendő tápanyaghoz a a gyümölcsök és zöldségek hiánya?

Kompromittálnunk kell-e általános egészségi állapotunkat ahhoz, hogy lefogyjunk a csak húst tartalmazó étrendből? Vagy csak az állati eredetű táplálékból lehet megfelelő táplálékot kapni?

A kontextus kedvéért gondoljon rá így: annak ellenére, hogy az időszakos böjt rendkívül terápiás gyakorlata sokaknak számos egészségügyi előnnyel jár, a nagyon hosszú és egymást követő időszakokban történő elzárkózás egészségügyi problémákat jelenthet, különösen a nőknél.

Ezenkívül nem csak az, hogy a csak húst tartalmazó protokoll fogyást eredményezhet-e, a lényeg az lehet, hogy meghatározzuk, hogy ez egy legyezés, valami csak rövid távon hasznos, vagy egy állattartó és egy fenntartható életmód.

Ennek ellenére a csak húst tartalmazó étrend az összes szénhidrát és cukor hiányában gyors fogyáshoz vezethet. Íme néhány előnye a csak húst tartalmazó étrend kipróbálásának, valamint a protokoll legjobb megközelítésének módja a siker érdekében.

A csak húsos étrend előnyei a fogyáshoz

Ha szeret halat, húst, baromfit, tojást, tejterméket és más állati termékeket enni, akkor a csak húst tartalmazó étrend lehet pontosan az, amit keresett!

Akár úgy dönt, hogy kipróbálja az étrendet a gyors fogyás érdekében, vagy olyan megközelítést talál, amely megfelel a hosszú távú utazásoknak, a csak húst alkalmazó megközelítésnek valószínűleg bizonyos fokig helye van a keto arzenálban.

Fogyás

Ha a napi 20 nettó grammra korlátozott szénhidrátok és cukrok eltávolítása gyors fogyást eredményezhet, a szénhidrátok és cukrok kiküszöbölése, önmagában a zsír és fehérje megélhetése kétségtelenül elősegíti a táplálkozási ketózisra való gyors áttérést, amelynek gyorsított mellékhatása lesz. zsírégetés.

A húsban és a tenger gyümölcseiben található fehérje és zsír segít abban, hogy teljesebbnek, hosszabbnak érezze magát. A táplálkozási ketózis bevezetése elősegíti az étvágycsökkentést, ami segíthet kevesebbet enni, anélkül, hogy megpróbálná!

Íme néhány kiváló húslehetőség, amelyet csak húsos, ketogén étrenden lehet enni:

Kagyló
Garnélarák
Homár
Bárány
Kacsa
Kecske
Tintahal
Marhahús
Vadon kifogott hal
Csirke
Tintahal
Rák
Sertéshús

Bár a kalóriabevitel és az aktivitási szintünk továbbra is hozzájárul a fogyáshoz, a csak húst fogyasztó, húsevő, ketogén étrend nagyszerű tulajdonsága, hogy gyorsabb fogyást eredményezhet, még akkor is, ha ez főleg a diéta eredménye a teltségérzet kialakulása, szemben valami belső varázslattal abban, hogy csak húst, tenger gyümölcseit és halat esznek.

Hangulati kérdések

Az instabil glükózszint hozzájárulhat a hangulat instabilitásához, mivel zavarokat okozhat az anyagcsere és az általános hormonális egészségi állapotban.

Továbbá a cukor és szénhidrát hiánya, valamint a megnövekedett ketontestek jelenléte a táplálkozási ketózisnak köszönhetően elősegíti a hangulat kiegyensúlyozott fenntartását.

Ez elég erős, mivel metabolikus ketózisban szenved, lehetővé teheti a hangulatstabilizáló gyógyszerek elárasztását, ha a hormonok kiegyensúlyozottak és megfelelően működnek.

A ragadozó-stílusú, ketogén étrend megkezdése előtt dolgozzon együtt egy egészségügyi szakemberrel a legjobb terápiás és étrendi cselekvés meghatározása érdekében.

Tehát amellett, hogy segíti a ketonok magas és alacsony szénhidráttartalmát, a csak húst tartalmazó étrend fogyasztása hasznosnak bizonyulhat a nyugalom, az egyensúly és a jólét érzésének fokozásában.

Vércukor-szabályozás

A ketogén étrend bármelyik változata segít a glükózszint kezelésében a nap folyamán, segít elkerülni azokat a nem kívánt süllyedéseket és tüskéket, amelyek pusztítást okozhatnak az anyagcserén és a hangulaton egyaránt.

A ketogén étrend megkezdésének kezdeti célja az, hogy jelezze a test számára, hogy a glükózról a zsírra és a ketonokra kell váltania az összes finomított cukor és minden magas glikémiás szénhidrát (pl. Kukorica, burgonya, sárgarépa stb.) Eltávolításával. ).

Ahogy zsírra alkalmazkodunk, szénhidrátok és cukrok hiányában az étrendünkben a glükózszint állandó állapota jó kiegészítő előnyt jelent, és elősegíti a fogyást, mivel segít megőrizni hormonjaink boldogságát és jól működik a fenntartás érdekében ideális súly.

Mit szabad enni csak húsos étrendért a fogyásért

A diéta neve kissé túl egyszerű. Sokan csak húsos étrendet fogyasztanak tenger gyümölcseit, tojást, sőt tejtermékeket is. A fő gondolat az, hogy az étrend alapjaként ragaszkodjon az állati zsírokhoz és fehérjékhez, minden egyéb kizárásával.

A csak húsos étrenden való étkezés napja a következőképpen nézhet ki:

Reggeli:

Tojás és kolbász - tartsd a hash-t! Adjon hozzá étkezéséhez egy kis kávét nehéz tejszínnel és stevia-val.

A steak és a tojás ideális reggeliként szolgálhat húsevő étrenden, egyszerű és klasszikus lehetőség az étkezési tervhez.

Ebéd:

Szúrjon néhány vadon kifogott lazacot ízesített, gyógynövényekkel infúzióba felvett ghee-ben. Ezenkívül a cukormentes ételízesítők és a fröccsent citrom, valamint a bearnaise szósz oldala egy dekadens nulla szénhidráttartalmú ételt szolgál fel, amely minden bizonnyal az ízlelőbimbóknak is megfelel.

Sokan a keto-nál vonzódunk az étkezéshez, amelyet hagyományosan reggeli ételként gondolnak ebédre vagy vacsorára, és nincs semmi baj a dolgok összekeverésével. Folytassa, és habverjen fel egy alapsajt omlettet egy szalonnás oldallal a gyors, közepes étkezéshez.

Vacsora:

Tegyen fel egy lédús fűvel táplált marhahamburgert, lehetőleg 80/20-at a legmagasabb zsírtartalomhoz, tetejére olvasztott éles cheddar sajtot, hogy könnyed amerikai klasszikus, amelyet percek alatt elkészíthet.

Kényeztesse magát és tegye bulivá úgy, hogy elfüstöl egy lassan főtt szegyet, és beleteszi egy tálba sós kolbásszal, sertéshússal és egyéb barbecue kedvencekkel; ismét figyelje az ételízesítőit és a mártásait, hogy elkerülje a nem kívánt cukrokat és tartósítószereket.

A következőkben néhány további alapélelmiszer fogyasztható csak húsos, ketogén étrenden:

Zsíros hús (különösen fűvel táplált marhahús)
Sertéshús
Bárány
Csirke

A húsbevágások:

Steakek (ribeye, bélszín, szár, szalag vagy tokmány szem, et al.)
Sültek (első borda, szegy stb.)
Darált marhahús
Szervek Húsok (pl. Máj), választható

Bár csak húsos étrenden fog búcsúzni a gyümölcsöktől, zöldségektől, dióféléktől, szemtől és magtól - amint láthatja - még mindig sok finom ételt lehet élvezni.

Ezenkívül a tejtermék és a tojás hozzáadása kétségtelenül bővítheti étkezési lehetőségeit - lehetővé teheti tojás, tonhal vagy csirke saláta felverését a heti étkezés előkészítése részeként, hogy feloszthassa a hideg és meleg étkezési lehetőségek változatosságát.

Egyesek azt javasolják, hogy tartózkodjanak a kávétól, amikor húsevő diétát kezdenek, hogy lássák, hogyan boldogulnak nélküle, de a legtöbb kávéfogyasztó megtalálja a cukor, szénhidrát, gyümölcs és zöldség megszüntetését, és a kávé egyszerre kissé túl sok lehet.

Ráadásul a reggeli keto kávé remek módja annak, hogy energiát növelő zsírokkal és izomépítő fehérjével kezdje a napját.

Őszintén szólva valószínűleg az a legjobb, ha egy kicsit lóg a koffeinjavításon, miközben átállítja a diétát, és könnyedén magára veszi; végül is sok változtatást hajt végre.

Mit szabad kerülni a csak húsos étrendben a fogyás érdekében

Nem meglepő, hogy a húsevő étrend bizonyos szempontból korlátozza, és néhány ételt a legjobb elkerülni a csak húsos étrenden:

Fűszerek és szószok: Amint említettük, a szószok aknák lehetnek a rejtett cukrok számára, és kisiklhatják erőfeszítéseit, hogy a szénhidrátok teljesen megmaradjanak. A speciális fűszerkeverékek rengeteg cukrot is tartalmaznak, és veszélyt jelentenek a ketózisra.
Feldolgozott húsok: A sok rákot okozó elem, például nitritek és nitrátok mellett az idős húsok gyakran tele vannak hisztaminokkal, amelyek növelhetik a gyulladást, az intoleranciát és az érzékenységet, elkerülhetik ezeket.
Alkohol: A legtöbb diéta tanácsot ad az alkohol eltávolítására a hozzáadott kalóriák és az esetleges káros egészségkárosító hatások miatt, hosszú távon, és ugyanez igaz a húsevő étrendre is.

Legalább korlátozza az alkoholfogyasztást, ha nem tudja teljes mértékben feladni.

A csak húsos étrend kiegészítése a fogyás érdekében

Vannak, akik ragadozó étrendet találhatnak meg abban, amit hosszú távon fenntarthatnak, míg mások az étkezési stílust használják a kezdeti fogyás megkezdéséhez vagy a zsírvesztés fennsíkjának áttöréséhez.

Egyesek a húsevő étrendet napi egy étkezés (OMAD) elfogyasztásával közelítik meg, míg mások két vagy három étkezés mellett döntenek.

A csak húst tartalmazó étrend kritikus tényezője az éhes és a teljes táplálkozás; ne koncentráljon túlságosan a gondolkodási makrókra. A tested hamarosan alkalmazkodni fog a természetes éhségpontjához.

Ha rengeteg zsíros húst és fehérjét eszel, és jóllakik, akkor jóllakottnak kell éreznie magát. Ha gyakran éhezik, előfordulhat, hogy minden étkezésnél többet kell ennie, vagy a nap folyamán gyakrabban kell étkeznie.

Sokan úgy vélik, hogy a metabolikus ketózis segít elnyomni az étvágyat, és a nassolás hajlamos halványulni, ha a zsírhoz igazodik. Könnyítsen a nulla szénhidráttartalmú életmódban, és bízzon a folyamatban, amikor teste zsírhoz igazodik.

Eddig bölcs dolog a húsevő étrendet olyan szinten megközelíteni, hogy megkönnyítsük az átállást.

Az alábbiakban részletezzük az indulás módját:

1. szintű protokoll:

Tartsa be a hús és a hal fogyasztását ebben a kezdeti szakaszban. Kortyoljon egy kis java-t tejszínnel a reggeli kávéba vagy teába, és keverjen össze néhány tojást és sajtot fűvel táplált vajban. Legyen egyszerű, szénhidrátmentes és finom könnyedén.

Fontolja meg a himalájai tengeri sóval való kiegészítést az ásványi anyagok hozzáadásához, és élvezze a hűtött kókuszvizet a hozzáadott elektrolitok növelése érdekében.

Emellett az olyan kiegészítők, mint a lipáz, a betain-HCl és az Ox Bile, segíthetnek az emésztési problémák tüneteinek enyhítésében, amelyek rost hiányában jelentkezhetnek - vegye figyelembe őket, ha áttéréskor észreveszi a problémákat.

2. szintű protokoll:

Fogyasszon továbbra is elsősorban húst, és ragaszkodjon a vízhez, mint választott ital. A cukros italok elárasztása mellett kerülje a feldolgozott hús fogyasztását is.

Rendben, itt válnak valóságossá a dolgok: ezen a ponton kiküszöböli az összes „kivételt” (pl. Kávé és tea), valamint a tojást, vajat, sajtot és erős tejszínhabot.

Ebben a szakaszban kiküszöböli az összes étrend-kiegészítőt, kivéve a himalájai tengeri sót.

3. szintű protokoll:

Ebben a szakaszban érdemes marhahúst enni, lehetőleg kizárólag fűvel etetve és fűben elkészítve.

A ketogén étrend már bizonyos szintű korlátozásokat ír elő, de a kizárólag húst tartalmazó étrend a végső eliminációs étrend. Ezen a ponton mindent kizár, kivéve a fűvel etetett és a fűben elkészített marhahúst és a vizet.

Ez a fázis fegyelmet igényel, és egy kis horpadással járhat a zsebében, de a rövid távú nulla szénhidráttartalmú étrend anyagcsere-előnyei éppen arra lehetnek szüksége, hogy jó irányba állítsa súlycsökkentő erőfeszítéseit.

Ha a fűvel táplált marhahús meghaladja a költségkeretet, akkor válassza a legjobb minőségű marhahúst, és igyon sok vizet, hogy a testét méreganyagok árasztják el.

Miután végigcsinálta a csak húst tartalmazó protokoll első 30 napját, elkezdheti újból bevinni az étrendbe az eltávolított ételeket. A húsevő étrend kevésbé korlátozó szintjére való visszatéréshez az alábbi eljárást kell alkalmazni:

Helyezze vissza a nem fűvel táplált marhahúst, ha a második és a harmadik fázisban képes volt fűvel táplált és kész marhahússal együtt járni. Ezenkívül kezdjen hozzá más húsokat az étkezési tervéhez, például a tenger gyümölcseit és a baromfit.

Végül tegye vissza a tojást, az organikus tejterméket, a kávét és a teát.

Összegzés

Kezdje lassan, és haladjon az 1. szinttel, hogy megengedje a testének, hogy alkalmazkodjon az új étkezési módhoz. Sokan ingadoznak az első és a második szint között, és egy kis kísérletezéssel végül megtalálhatja az étrendnek azt a szintjét, amely a legjobban megfelel Önnek.

Kezdetben mindhárom fázis átélése segít meghatározni, hogy a húsevő étrend mely szintje felel meg Önnek a legjobban, valamint azt is, hogy szeretne-e egész életen át tartó húsevő lenni, vagy szezonálisan alkalmazza ezt a megközelítést.

Még akkor is, ha a szokásosabb ketogén étrend, alacsony glikémiás gyümölcsökkel és zöldségekkel, dióval és magvakkal együtt, nagyobb sebességet jelentene, érdemes kísérleteznie az élő nulla szénhidráttal, hogy előkészítsen egy nagy eseményt, hogy többet segítsen gyors zsírvesztés, vagy a program alaphelyzetbe állítása, ha étrendi rutinba kerül.

Bármelyik módszer működik a legjobban, tudd, hogy a csak húst tartalmazó étrendnek a helye van a hasznos szénhidráttartalmú - vagy ebben az esetben szénhidrátmentes - protokollok között, és ez egy olyan eszköz, amelyet kedvedre használhat.