Túl vékony a győzelemhez: azok a sportolók, akik fogynak a teljesítmény növelése érdekében, veszélyeztetik magukat

A „túl vékony a győzelemhez” volt a figyelemfelkeltő címsor, amelyet nemrégiben használtunk egyik cikkes újságunk egyik cikkéhez. Ez a riasztó cikk a sportolók étkezési rendellenességeiről a nyilvánosság elé tárt egy olyan kérdést, amely általában a sport szubkultúrájában rejlik: az a tény, hogy sok sportoló szokott éhen halni az optimális teljesítmény elérése érdekében.

hogy

A sportot irányító testületek vezető alakjai, pszichológusok és étkezési rendellenességek szakértői aggódnak amiatt, hogy a sportolók egész generációja számos egészségügyi problémának teheti ki magát a nem megfelelő étrendi bevitel miatt. Úgy gondolják, hogy az ilyen magatartás a rögeszmés győzni akarásból fakad, az edzők nyomásával és a társadalom elsöprő rögeszméjével a testkép iránt.

A fent említett cikk kiemeli azt a tényt, hogy az olyan sportágakban, mint a távfutás, a női sportolók nagy százaléka túlságosan vékony. Charlotte Dale, a 19 éves ifjúsági terepfutó Európa-bajnokság győztese klasszikus példaként mutatja be azt az elit szintű sportolót, akinek teljesítményét étkezési rendellenességek befolyásolták. 16 éves korában Charlotte súlya mindössze négy kőre csökkent az anorexiával folytatott hosszú harc részeként (1) .

Az általános népességben a társadalmi és kulturális értékeket tekintik az étkezési rendellenességek fő okának. A nyugati társadalomban erőteljesen meg van győződve arról, hogy a soványság sikerhez, hatalomhoz, szépséghez és boldogsághoz vezet. A Nirvana iránti törekvésében sokan engednek a korlátozott étkezési szokásokkal járó rendellenességeknek. Ennek a viselkedésnek a hosszú távú következményei jól dokumentáltak, és nagyon súlyosak lehetnek. A túlzott soványsággal járó egészségügyi kockázatok számos körülményt tartalmaznak, az enyhétől az életveszélyig. A menstruációs diszfunkció, az elnyomott ösztrogénszint és az oszteoporózis mind társul az alacsony testsúlyhoz (2) .

Kívülről csábító azt hinni, hogy a sportolókat soha nem fenyegetik ilyen problémák. Végül is a sportolók testalkata általában jobb, mint ülő társaiké. És az a feltételezés, hogy az egészségükkel és a teljesítményükkel kapcsolatos aggodalmaik felülmúlják a puszta hiúságot. De az az igazság, hogy a sportolók ugyanazokkal a kulturális és társadalmi nyomásokkal szembesülnek, hogy megfeleljenek az észlelt ideális testképnek, mint mindenki más. Ezenkívül gyakran tapasztaltak saját sportjukon belüli nyomást bizonyos testtömeg vagy alak elérése és fenntartása érdekében (3) .

A sportközösségen belül minden sportoló intenzíven tisztában van azzal, hogy más sportolók mit csinálnak az edzéseken és a versenyeken. Ilyen rendkívül versenyképes körülmények között nagy nyomás nehezedik a sportolókra, hogy manipulálják étrendjüket az optimális teljesítmény elérése vagy fenntartása érdekében. Az a tény, hogy a sportvilágban annyi mindenről van szó, hogy sok élsportoló a releváns áruk népszerűsítésére szolgál, csak növelheti a létrán lejjebb lévő sportolókra nehezedő nyomást, hogy megfeleljen valamilyen vélt ideálnak.

De a soványságra való törekvés kívülről és belülről egyaránt fakad. A sportolók minden szinten általában együgyűek, erősen versenyző személyek, akiknek egyetlen végcéljuk van - hogy kitűnjenek a választott sportágukban. Az ilyen személyek túl gyakran hajlandók mindent megtenni ennek a célnak az eléréséért, egy olyan útvonalon haladva, amely először rendezetlen étkezéshez, végül pedig teljes értékű étkezési rendellenességhez vezet.

Bár az étkezési rendellenességek a nők körében a legelterjedtebbek, a férfiak is veszélyeztetettek, különösen olyan sportágakban, amelyeknél alacsony a testzsírszint megkövetelése, például távfutás, torna és könnyű evezés (4) .

Volt versenyző sportolóként tudom, milyen könnyű csapdába esni, ha azt gondolom, hogy a súlycsökkenés a jobb teljesítmény kulcsa. Távfutó lévén felfogásom szerint a túlsúly súlyosan negatívan befolyásolhatja a teljesítményemet. Ahogy haladtam a ranglétrán, végül elértem a nemzeti színvonalat, a súlyom egyenletes ütemben csökkent a teljesítményem javulásának megfelelően. És itt kezdődtek a problémák: valahányszor fogyott a súly és javult a teljesítmény, új súlycélt tűztem ki abban a reményben, hogy ez új PB-hez segít. A súly lett a fő hangsúly, és nem a súlycsökkenés, hanem az edzés volt a kulcs a jobb teljesítményhez. Sok olyan sportoló, akivel edzettem, szintén megpróbált lefogyni a teljesítmény növelése érdekében, és nyíltan beszélt erről.

Hamis biztonságérzet

De bár igaz, hogy bizonyos esetekben a kis súlycsökkenés javíthatja a teljesítményt, van egy vonal, amelyen túl a további súlycsökkentés rontja a test teljesítőképességét. A teljesítmény kezdeti javulása hamis biztonságérzetbe sodorhatja a sportolót, ami arra készteti, hogy túllépje a határt. Rövid távon csak a teljesítmény befolyásolja, hosszabb távon azonban a korlátozó étkezés visszaveti az egészséget.

Saját esetemben a súlyom elérte a 9 követ 13 font, ami nevetségesen nem megfelelő valakinek, aki 5ft 10in magas. Akkor még nem vettem észre, hogy problémám van, és nem sikerült összekapcsolnom a korlátozó étrendi bevitelemet és az esetleges teljesítményveszteségemet. Természetesen az ilyen viselkedés paradox, ha figyelembe vesszük, hogy az egyik dolog, amit a sportolóknak biztosítaniuk kell, hogy a legjobbak legyenek a verseny alatt, az az, amit készek korlátozni. Sportolóként soha nem álmodnék egy edzés elmaradásáról - mégsem gondolkodnék kétszer az étkezés elmaradásán, ha megszereztem volna a páratlan fontot!

Az étkezési rendellenességek népességen belüli elterjedtségére vonatkozó, valóban pontos adatokat nem könnyű megszerezni, mivel a betegek nem szívesen lépnek fel és vallják be, hogy problémájuk lehet. De a kutatások szerint az Egyesült Királyságban mintegy 1,15 millió embernek van valamilyen étkezési rendellenessége, és ezek 10% -a férfi (5) .

Riasztó módon a kutatások az étkezési rendellenességek lényegesen nagyobb előfordulását mutatják a sportolók körében. A hosszú távú egészségügyi következményekkel kapcsolatos aggodalmak azt jelentették, hogy a legtöbb figyelmet a nőkre összpontosították, különösen az olyan sportokban, mint a torna és a távfutás, ahol a nők úgy érzik, hogy nagyon vékonyaknak kell lenniük ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsák. A korlátozó étkezési szokások veszélyeztetik a nőket olyan potenciálisan súlyos problémák kialakulásában, mint az amenorrhoea (menstruációs ciklus elvesztése), a csontsűrűség csökkenése és ennek következtében a stressztörések és az oszteoporózis fokozott kockázata. A rendezetlen étkezés, a menstruációs rendellenességek és a csökkent csontsűrűség kombinációja női sportoló triászként vált ismertté (6) .

A tanulmányok egész sora megpróbálta összegyűjteni az adatokat a rendezetlen étkezési szokások előfordulásáról a sportban és a fizikai tevékenységben részt vevőknél, becslések szerint akár 1% -tól akár 60% -ig (7,8,9,10) ). Ez a nagyon széles skála nyilvánvalóan a tanulmányok felépítésében mutatkozó különbségeknek, valamint a részt vevők eltéréseinek tulajdonítható. Mindazonáltal azok a sportolók, akik következetesen a legmagasabb gyakorisággal mutatják be az étkezési rendellenességeket, azok, akik olyan „esztétikai” sportokban vesznek részt, mint a torna, és a súlytól függõ sportokban, például a birkózásban.

Nyilvánvaló, hogy a korlátozó étkezési szokásokat a sportolók jelentős része gyakorolja. És biztos vagyok abban, hogy a Peak Performance legtöbb olvasója egyetért abban, hogy mindazok felelőssége, akik velük dolgoznak, annak biztosítása, hogy a teljesítményre összpontosítva ne veszélyeztessék egészségüket. Az edzőknek különösen nagy felelősségük annak biztosítása, hogy az általuk tett becsmérlő megjegyzések, bármennyire is eldobhatók, ne befolyásolják sportolóik testképét és önértékelését, ami nem megfelelő súlytalansághoz és rendezetlen étkezési szokásokhoz vezet.

Ilyen minták a sportoló karrierje során bármikor kialakulhatnak. De a legsérülékenyebbek, amikor a sportolók - különösen a nők - a serdülőkor felé közelednek. Amint testösszetételük a növekedés és érés természetes folyamatával kezd változni, néhány lány úgy találja, hogy már nem képesek megszokott szinten versenyezni. Ha látszólag képtelenség visszafogni ezeket a biológiai folyamatokat és megakadályozni a súlygyarapodást, arra vezethet, hogy korlátozza az ételbevitelt egy téves irányítású visszaszerzési kísérlet során. Ilyen helyzetekben az edzőknek és a szülőknek nagyon óvatosan kell taposniuk. Bár minden érintett részt vesz abban, hogy segítsen a sportolónak megőrizni teljesítményszintjét, fontos tisztában lenni a nagyobb képpel. A fiatal sportolóknak adott tanácsadás, hogy próbálják meg fenntartani a beállított súlyt, komoly problémákat tárolhatnak a jövőben.

A teljesítményre összpontosítva a sportolónak - sőt az edzőnek is - nehéz felismernie, hogy probléma van. De mindenkinek, aki részt vesz a sportoló támogatásában, ezen a ponton vissza kell lépnie, és figyelnie kell a következő figyelmeztető jelekre és viselkedéstípusokra, amelyek valódi problémára utalhatnak:

  • Megmagyarázhatatlan veszteségek a teljesítményben;
  • A testkép, forma és súly megszállottsága;
  • A mérlegek állandó használata;
  • Étkezés hiánya vagy bizonyos ételek kerülése;
  • Az étkezés mennyiségének vagy arányának megszállottsága az étrendben;
  • Gyors hangulatváltozások;
  • Gyors és jelentős fogyás.

A sportolók a kiegyensúlyozott étrend iránti igényük tekintetében nem különböznek a lakosság többi részétől. Teljesítmény szempontjából a sportolóknak olyan étrendre van szükségük, amely lehetővé teszi számukra, hogy egyensúlyt teremtsenek egy adott testtömeg fenntartása, valamint egészségük és jólétük megőrzése között. A következő tippek segítenek elérni ezt az egyensúlyt:

Mint valaki, aki első kézből tapasztalta a rendezetlen étkezéssel kapcsolatos problémákat, úgy gondolom, hogy két dologra van szükségünk a jelenlegi helyzet javításához:

  1. A sportban és a testmozgásban résztvevők táplálkozási ismereteinek szintjének jelentős növekedése;
  2. Az ideális testformák és súlyok észlelésének elmozdulása, különösen az esztétikai sportokban, mint a búvárkodás, műkorcsolya, tánc és torna. Ismételten lassú változás megy végbe e sportok némelyikében, ha nem is mindegyikében. A torna élénk nézőjeként lassú, de jelentős változást figyeltem meg a magas szintű versenyzők, különösen a nők érési fokában.

Az ilyen irányú változások csak hosszú távon lehetnek jók, nemcsak az egyes sportolók, hanem a sport egésze szempontjából is.