A DOT-diéta: Csinálj egyet

Hallottál már a DOT diétáról? A DOT jelentése a Do One Thing ... és miért van értelme. Sokan EGY dolgot tudnak azonosítani étkezési szokásaikban, ami a legtöbb problémát okozza a testsúlyuk kezelésében. Ha erre összpontosít, és ezt az egyetlen dolgot következetesen végzi, akkor nagy eséllyel sok nem kívánt kalóriát spórolhat meg. Olvassa el a következő példákat, hogy kiderüljön, ezek egyike vonatkozik-e rád - vagy gondolkodjon el azon, hogy mi lehet az „Egy dolog” ...

Jake sok rendes édesített szódát iszik. A legtöbb napon 4 doboz kólás italt dob le.

150 kalóriával egy pop - ez napi 600 kalória.

Cserélje vízre vagy nem kalóriatartalmú alternatívára.

A szokásos szódának elhagyásával Jake heti 4200 kalóriát spórol meg, ami segíthet abban, hogy heti több mint egy fontot fogyjon!

Lee minden nap korán elmegy dolgozni, és nincs ideje otthon enni. Munkába menet megragad egy magas Caffè Mocha-t (2% tejjel) és egy sima bagelt zöldségkrémmel).

Ez a heti 5 napos szokás napi 750 kalóriába kerül. Az ételválasztás nem tartalmaz jó választást, és minimális a fehérjetartalom - Lee éhezik (és túlevik) ebéd közben.

Szedj fel egy tojásfehérjét, spenótot és pulykaszalonnát a teljes kiőrlésű angol muffinra.

Kortyolgasson egy nem zsíros, fahéjjal meghintett cappuccino-t.

Ez a kis változás a reggeli választásában napi körülbelül 500 kalóriát spórol meg!

John minden este vacsoránál élvezi a rizst. Ez hagyomány. Felesége egy nagy tálat letesz az asztalra, így könnyű önkiszolgálni.

A rizs könnyen felveheti John tányérjának a felét ... és amikor ezt befejezi, általában még néhány gombócot kivesz a tálból. Ez minden étkezéshez legalább 300 kalóriát adhat.

Van egy kisebb adag rizs. Korlátozza azt, ami elfér a lemez egynegyedében (nem a felében)

Tartsa az adagoló tálat az asztaltól (a másodpercekig tartó kísértés elkerülése érdekében)

Váltás barna rizsre (egy kicsit több rostért).

Eszméletlen nassolás

Mari folyamatosan hallja a dió, mint egészséges snack előnyeit. Földimogyorót és mandulát vásárol. Éjszakai tévézés közben eszik a korsóból, és túl gyorsan megy keresztül rajtuk!

Az esztelenül fogyasztott mogyoró megpakolhatja a fontokat. 425 kalória/½ csésze esetén a legjobb, ha 10-20 dióból álló kis snacket adagolunk ki.

Tervezzen előre, és tegyen kis adag diót uzsonnás zsákokba. 15 mogyoró körülbelül 100 kalória.