A Warrior Diet mindent, amit tudnod kell

Önnek megfelelő étrendet keres? Nem vagy egyedül. Hallottál már a harcos diétáról? Minden információ megtalálható nálunk. Nézze meg, hogy megfelel-e Önnek.

diet

Kemény vagy magaddal szemben, mivel ez kapcsolódik a diétádhoz?

Ha igen, és azt tervezi, hogy elfogadja a harcos étrendet, érdemes felkészülnie arra, hogy sok mindent kidobjon, amit úgy gondol, hogy tud az étrendről és az ételről. Mindannyian hallottuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és a nap folyamán kicsi, gyakori étkezés a legjobb és legegészségesebb módszer.

Nos, a harcos étrend megfogadta ezeket a gondolatokat és gyakran figyelembe vett tanácsokat, és a fejére dobta.

A harcos étrend olyan életmódot és táplálkozási rendet követ, amely valószínűleg az ősi barlanglakók számára ismertebbnek tűnik, mint a legtöbben 2017-ben. Ennek ellenére az egészségügyi és táplálkozási közösségben hullámokat csap össze, mióta újra visszahozták. az 1990-es években.

De vajon megfelel-e neked?

Vessünk egy pillantást erre a tervre, és fedezzünk fel mindent, amit tudnod kell a harcos étrendről, így láthatod, van-e hely a rutinban.

Ez a harcos étrend alapfeltétele

Ha minden régi iskolai tudás ugyanazt mondja nekünk arról, hogy miként kell diétáznunk, testmozgnunk és táplálnunk kell testünket, akkor a harcos étrendre gondolhat, amely éppen az ellenkezőjét hirdeti.

A harcos étrend alapvető feltételezésének dióhéjban történő megmagyarázásához figyelembe kell venni az időszakos böjtöt. A koncepció az, hogy ahelyett, hogy folyamatosan legeltetnék és falatoznák a nap folyamán, amint azt sok táplálkozási szakértő és terv javasolta, szünetet kell nyomni az étkezéssel, és szünetet kell adnia a testének.

Céljaitól és egyéni tényezőitől függően ez azt jelentheti, hogy 8 és 20 óra közötti időszakban nem eszik ételt. Ezt az időt arra tervezték, hogy az emésztőrendszer szünetet tartson, ahelyett, hogy folyamatosan kavarogna.

A harcos diéta ötlete hasonló, bár szélsőségesebb. Hallottál már a kifejezésről:

A legmegfelelőbbek túlélése?

Ez az étrend, amelyet Ori Hofmekler hozott létre, a szívébe veszi azt az elképzelést, hogy testünknek nem csak a túléléshez, hanem a boldoguláshoz is kissé fegyver alatt kell lennie.

Szakértők azt állították, hogy ősi társaink soha nem folytatnának folyamatos legeltetést a nap folyamán, ahogy ezt már megszoktuk. Ehelyett napi egy étkezésből kénytelenek voltak túlélni. Evolúciós értelemben akkor felmerült az az eset, hogy az embereket genetikailag úgy programozták be, hogy naponta csak egyszer étkezzenek, és hogy az ehhez az étkezési stílushoz való visszatérés visszatér a táplálkozáshoz a természet által tervezett módon.

Ha úgy dönt, hogy ezt a diétát követi, az azt jelenti, hogy a nap 24 órájából 20-at nem eszik vagy alulértékel.

Szélsőségesen hangzik?

A terv hívei az ókori emberre mutatnak rá, hogy ez mennyire működik. Azáltal, hogy stresszel terheli testét, a diéta rajongói azt állítják, hogy belülről kifelé erősíti rendszerét, és erősebb, ellenállóbb testet eredményez, mindez csak napi egy étkezésből áll.

Az ókori férfiak általában egész nap böjtölnek, vagy legalábbis nagyon kevés ételhez jutnak hozzá. Ezt követnék úgy, hogy többé-kevésbé elnyomnák az éjszakai nagy lakomát, ami aznapi vadászat eredménye.

Azon a napon túl, amikor eszel, vagy nem, mivel ennek a diétának az esete lehet, a terv azt is sugallja, hogy mit kellene enned. Lényegében olyan étrendet hirdet, amely alacsony vagy teljesen nem tartalmazza a feldolgozott ételeket. Ehelyett azt javasolja, hogy úgy gondolkodjon, mint egy ősi ember, és olyan ételeket fogyasszon, amelyeket felismert volna.

Mit várhat ebből a tervből?

Dióhéjban a harcos étrend olyan testet ígér, amely jobban képes zsírégetésre. Elméletileg az energia növekedésére, valamint a karcsúbb és átlagosabb keretre is számítani kell. Mélyebb értelemben a harcos étrend akár növelheti az életedet azáltal, hogy növeli az összes szerved egészségét és hosszú élettartamát, javítja az inzulinérzékenységet, és segít abban, hogy hosszabb és egészségesebb életet élj.

Hogyan működik a harcos étrend

Bár a terv elvileg elég egyszerűnek tűnhet, a diéta nem egyszerűen olyan dolog, ahol nem eszel egész nap, majd éjszaka falatozol. Megfelelő felépítés és útmutatás nélkül ez az ötlet könnyen elromolhat, és többet árthat, mint használ. Világossá téve: Senki sem javasolja, hogy egész nap éhezzen, hogy késő éjszakáig elfogyassza a szedést.

Először is létfontosságú, hogy ne olvassa el ezt a cikket, majd csak vegye figyelembe ezt a diétát hideg pulyka. Ha többségünkhöz hasonlóan egész életében már több ételt szokott fogyasztani, hirtelen a kalóriadeficitus és a rendkívüli, időszakos böjtölés életmódjába kezdve könnyen testét egy farokfonatba dobhatja. Lehet, hogy könnyedén szédül, és más súlyos egészségügyi problémáktól szenved.

Ne kockáztasson.

Miután konzultált az orvosával, és megállapították, hogy a harcos étrendet biztonságosan kipróbálhatja, meg kell könnyítenie azáltal, hogy egy héten pár napot ellenőrzött böjtöl. Például dönthet úgy, hogy kihagy egy pár napot a reggeliből, majd úgy étkezik, mint máskor szokott. Miután elsajátította ezt a lépést, és adott időt a testének, hogy alkalmazkodjon a hirtelen kalóriacsökkenéshez, hozzáadhatja az ebéd kihagyását.

Nézze meg, hogyan állítja be.

Ha azt gondolja, hogy ez túl extrémnek hangzik, akkor még ne essen pánikba. A harcos étrend nem az ételtől való teljes tartózkodást hirdeti. Még mindig eszel. De, csak kevesebbet fog enni, mint megszokta. Ez nem teljes böjt, csak alulevés.

Felvázoljuk a terv által előírt pontos ételeket, de amikor egész nap eszik, és bármit is eszik, a terv készítője hangsúlyozza, hogy az intuíció kulcsfontosságú. Más szavakkal, létfontosságú, hogy meghallgassa testének természetes túlélési ösztöneit.

Az egész terv arra a feltételezésre épül, hogy azzal, hogy elnémítjuk testünk természetes ritmusát, teljesen figyelmen kívül hagyva az egész napos étkezés mellett, megcsaljuk magunkat a hosszú élettartam és az egészség szempontjából. A napot két fő szakaszra bontják: nappali és éjszakai táplálásra.

És nemcsak az számít, hogy mikor és mit eszel, hanem az, hogy hogyan kombinálod az ételeket.

A napi harcos terv

Egészen másként kezdi a napját a harcos diétán, mint ahogyan megszokta. Elmúltak azok a napok, amikor kigördültek az ágyból, és rögtön elzavartak egy nagy reggelit tojásból, kolbászból, gabonapelyhből vagy palacsintából.

Reggel kezdődően és a nap első 10-18 órájában folytatva táplálja testét, de alig. Friss gyümölcsök, zöldségek és más könnyű lehetőségek, mint a joghurt, kefir, tiszta, sovány fehérjék és sok víz alkotja az étlapot.

A túlzott mértékű kimerülés elkerülése érdekében gyakran, néhány óránként eszik, és sok vizet iszik. Valójában egyesek kerülik az összes szilárd ételt, és úgy döntenek, hogy csak a nappali etetési idő alatt igyanak vizet. De ez mindenképpen szélsőségesebb éhség fájdalmakat fog eredményezni, és szédülést és alacsony vércukorszintet okozhat, ezért általában nem ajánlott, hacsak először nem orvosolja meg orvosát.

Ha ezek közül bármelyik félelmetesen hangzik, ne feledje, hogy mi modern amerikaiak vagyunk valójában az első csoport, amely elzárkózik az éhségtől. A történelem során szinte minden más embercsoport megtapasztalta, sőt szándékosan megengedte magának, hogy a nap folyamán legalább egyszer éhesnek érezze magát. Ha a legtöbb nap során olyan gyakran eszik, hogy soha nem érzi magát éhesen, megfosztja testét egy nagyon természetes és jótékony biológiai folyamattól.

A túlevés fázisában, amely a nap utolsó 14 órájából áll, megengedheti magának, hogy annyi étellel kényeztesse magát, amennyit csak akar, tekintettel arra, hogy ez természetesen a megfelelő típusú étel. Ne egyél, amíg meg nem tömnek. Ehelyett hallgasson a testére és táplálja.

Állj meg, ha elégedett vagy.

Ha a kalóriaszámolás már régóta hátrányos volt a létezésében, vagy még mindig úgy gondolja, hogy elegánsnak és egészségesnek kell lennie, megkönnyebbülten hallja, hogy a harcos étrendben nincs hely a számoknak.

Egyszerűen hallgassa meg ösztöneit, és a teste megmondja, mire van szüksége.

Ebben a szakaszban húst, baromfit, halat, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat kell fogyasztania. Ezt a jumbo ételt akár közvetlenül lefekvés előtt is elfogyaszthatja, mivel az egész étel elfogyasztása egy nap nélkülözés után azt jelenti, hogy az emésztőrendszerét túlhajtja. Ez a paraszimpatikus idegrendszer által elindított folyamat lelassítja testét és felkészíti egy jó éjszakai alvásra.

Itt vannak a szabályok

Ha a megérzéseid szerint 100% -ban enni kedved szerint kissé túl laza libának tűnik, akkor soha ne félj.

Még a terv készítői, a test természetes ritmusának meghallgatásának és az intuícióval való újbóli kapcsolatfelvétel hívei is felismerik, hogy a modern embernek szüksége lesz valamilyen struktúrára. Ennek elősegítésére néhány alapvető szabály biztosítja, hogy kiváló minőségű ételekkel táplálja testét, és a legtöbbet hozza ki a terv kínálatából.

Íme néhány szabály, amelyet figyelembe kell venni, hogy maximalizáljuk a harcos étrend tervének zsírégető, izomépítő és élettartamot növelő előnyeit:

  • Kerülje az összes feldolgozott ételt. Nincs helyük az egészséges étrendben.
  • Amikor csak teheti, keresse meg termékei organikus lehetőségeit.
  • Hidratálja vízzel - sok belőle. Menj nyugodtan a pián. Elfojtja a máj természetes képességét, hogy kiöblítse a testet.
  • Ahogyan kerülnie kell a feldolgozott ételeket vagy az alkoholt, érdemes elkerülnie a cukrot és a cukoralkoholokat. Gyakorlatilag méreganyagok a testben.
  • Válogasson, annyi ízzel, textúrával, aromával és színnel, amennyit csak lehet minden egyes étkezéshez, a maximális tápanyag- és ásványi anyagért.
  • A GMO-ételek, valamint a szintetikus vitaminok és antioxidánsok szintén nem tartalmazzák a korlátokat. Nincs szüksége rá. Miért? Az igazi ételeket megkapja az elfogyasztott ételektől.
  • Kezdje finomabb ízű ételeivel, például zöldségekkel, salátákkal és fehérjékkel, csomagolja be szénhidrátjaival és zsírjaival később az étkezés során.

Következtetés

Mint minden étrend esetében, amely beveti a normát, a harcos étrend sem volt idegen a viták és a felhúzott szemöldök arányától.

Végül, egyetlen étrend-terv sem egy egyforma rutin. Figyelembe kell venni olyan tényezőket, mint a meglévő állapotok, orvosi problémák, életkor, egészségi és fitnesz célok, mielőtt átalakítanád az étkezést.

A terv egyik legfőbb aggodalma az orvosi kutatás általános hiánya, amely alátámasztja a hatékonyságot. Természetesen más aggodalomra ad okot, hogy egész nap annyira éhes marad, hogy sokkal valószínűbb, hogy falatozik, ha mégis eszik. Továbbá, ha nem elég okosan választja ételeit, akkor a napi egy étkezés nem biztos, hogy elég tápanyagban gazdag ahhoz, hogy testének minden szükséges.

Ha úgy érzi, hogy ez megfelelő az Ön számára, és úgy dönt, hogy lövést ad a harcos étrendnek, tudja, hogy helyreállítja testét olyan életmóddal, amely jobban megfelel a természetes ösztöneinek.

Végül, csakúgy, mint a rossz étrendet nem lehet túltenni, nem lehet lazítani a verejtékezésen, és elvárhatja, hogy e terv teljes előnyeit kihasználja.

A harcos étrend előírja az egész test edzésének alkalmasságát, rövid, de intenzív, és az edzéseket még fáradt állapotban is végigcsinálja. Azt akarja utánozni, amit egy ősi harcosnak vetettek volna alá. Tehát ölelje át belső ősi harcosát. Legyen karcsú és gondolja a régi iskola stílusát, és nézze meg, mit tehet az ősi módszerek visszatérése a mai egészségének.