Reddit - xxfitness - XXFitness népi, akiknek nehézséget okoz a fogyás, mi volt a módszered

Több mint egy hónapja rendszeresen edzek és diétázok, és csak 0,6 kg-ot fogytam.

Ossza meg a linket

Csak egy hónap telt el.

Igen (inkább 1,5 hónap), de egy közös szabvány heti 1-2 font körül van? Vagy legalábbis olvastam.

A kalóriahiánytól függ. Csak egy hónap telt el. Maradjon hiányban, és összpontosítson az egészséges szokások kialakítására és életmódváltásra.

Igen, most már határozottan élvezem az edzéseimet (még soha nem próbáltam a súlyemeléssel), de attól tartok, hogy elveszítem az időmet azzal, hogy nem csinálok valamit helyesen.

Őszintén szólva hosszú távon a hosszabb idő alatt történő fogyás valószínűleg fenntarthatóbb. A súlyemelés plusz egy kis hiány valószínűleg oda vezet, ahol lenni akar, és szinte minden esetben nincs veszélye a lassabb és gyorsabb fogyásnak.

Heti 1-2 kg-ot biztosan nem veszítek. Talán amikor majdnem 50 kg-mal nehezebb voltam és nem emeltem, de most, hogy jobban megértem a játékban lévő tényezőket, inkább lassabban veszítenék, és megőriznék a lehető legtöbb izomzatot. Általánosságban elmondható, hogy 1-2 font/hét a fogyás maximális biztonságos ütemének számít, de valójában nem szabvány.

De ha nem veszít vagy veszít lassabban, mint szeretné, a válasz nagy valószínűséggel az, hogy nincs akkora hiányban, mint gondolja. Valahol az oldalsávban kell lennie egy linknek a TDEE táblázathoz, amely segíthet ennek kitalálásában.

A testsúlycsökkenés lassúnak tűnhet az első hónapban, amikor sportolni is kezd, mert a teste visszatart egy kis vizet. Heti 1-2 font lehet ésszerű valakinek, aki magas és elég nagy súlytól indul, de sok nő számára nem könnyű vagy egészséges

Haladásnak hangzik. Csak csináld tovább, amit csinálsz.

Köszönöm. Azt hiszem, folyton ezt kell mondanom magamnak. Sok őrült haladásképet néztem a Reddit-en, és ez egy kicsit más, amikor összehasonlítom magam velük, azt hiszem.

Csak egy hónap telt el a tisztesség érdekében. A legjobb módszer a stabil és fenntartható. A gyors fogyás nem fenntartható, nehezebb betartani, és ha végzett, sokkal nehezebb leszállni a kocsiból, és nagyobb eséllyel viszi vissza a súlyt.

Ha az eredményeket egy kicsit látja, folytassa ezt addig, amíg fenn nem áll fenn, majd tegyen csak egy kicsit többet. Sokkal nehezebb egy kicsit több munkát elvégezni, ha az elejétől kezdve mindent belead.

Mindig tartsa szem előtt, hogy ezek a képek könnyen kezelhetők, és néhány ember több száz képet készít a legjobb kiválasztásához. Ennek ellenére összpontosítson egy fenntartható táplálkozás-változásra, és tartson be egy kis hiányt. Több eredményt fog elérni.:)

És ne koncentráljon túl sokat a skálára. Mint mások mondták, a vízvisszatartás stb. Trükköket játszhatnak rajtad. Jobb, ha néhány előrehaladási képet készít magának.

A súlyemeléssel kapcsolatban: csinálsz valamit! Nem számít, hogy tökéletes formában van-e vagy sem. A testén dolgozik, és ez segít Önnek! Csak vigyázzon, nehogy megsérüljön. Ha valóban nem biztos a gyakorlatban, kérdezze meg az egyik "testépítő srácot/lányt", aki általában tudja, mit csinál, és mindenképpen segítenek.:)

Lusta lény vagyok, akinek az agya nem élvezi a dolgok sok lépéssel történő feldolgozását. Tehát kiszámoltam a TDEE értékemet és kiszámítottam, hogy mennyi kalóriát kell megennem ahhoz, hogy alul lehessek, majd a kalóriát megszámoljam. Mivel nem szeretek főzni, többnyire előre csomagolt ételeket ettem (könnyebb a kalóriákat megszámolni). Most fogom kipróbálni, de valójában saját készítésű ételeket fogyasztok előcsomagolás helyett.