Reddit - AdvancedRunning - Tanácsok a fogyáshoz és a maratoni edzéshez

Szia AR! Hosszú ideig lappangó. Most futottam vasárnap a Cambridge-i Félmaratonon, és most tanácsokat keresek a téli és tavaszi edzésekre, egy valószínűleg valamikor májusban megrendezésre kerülő maraton előtt (amelyet még nem terveztem meg).

reddit

Alapstatisztikák - életkor: 32, magasság: 6’1, súly: 208.

Versenyelőzmények/Jelenlegi futásteljesítmény - körülbelül másfél éve edzek kissé komolyan. Az elmúlt hétvégén 1: 33: 08-zal (7: 06-os tempóval) prédikáltam, ami körülbelül 4 perccel jobb, mint a tavaly ősszel ezen a versenyen elért időm. Nyilvánvalóan nem igazán óriási javulás, de az edzésem az elmúlt évben nem volt teljesen következetes - néhány betegség miatt valószínűleg csak kb. 30 mpw átlagot értem el. Ennek ellenére jó 16 hetes edzésciklusom volt erre a versenyre, körülbelül 42 mpw átlaggal, miközben követtem a Hanson Advanced HM tervét (46 mérföld magas).

Közvetlen célom - szeretnék egy tavaszi maratont futni 3:15 alatt (azaz kb. 7:25 mérföldenként).

Kérdések: 1) Vajon megvalósíthatónak tűnik-e ez a cél?

2) Súlyom: Tudom, zsíros vagyok, elég nehéz vagyok egy hosszútávfutó számára. Bizonyos mértékben azért, mert néhány évvel ezelőttig az erőemelésre összpontosítottam, így a felsőtestem elég nagy. De sok, bevallottan, csak a szeretet kezelése. Tudom, hogy fogynom kell, ha sokkal gyorsabb leszek, és tudom, hogy végső soron ez csak a fegyelemre vonatkozik, de bárkinek, aki ilyen átalakítást hajtott végre, hogyan tette? csináld? Van valami tipp/trükk a nyilvánvaló (szükséges kalóriahiányon) túl? Rövid távon legalább 200 alá szeretnék kerülni. Milyen javulásokat várhatnék reálisan egyedül a fogyástól? Körülbelül 8 kilót fogytam az elmúlt 6 hónapban, bár észrevettem, hogy azokon a heteken, amikor sokkal egészségesebbül étkeztem/kalóriadeficitben voltam, határozottan fogyott az energiám. Tehát azt hiszem, jó egyensúlyt próbálok találni.

3) Edzéstervem: Ez inkább csak megerősítés, de úgy gondolom, hogy az a tervem, hogy (1) a következő pár hétben lazítsak könnyebb futással; majd (2) végezzen 8-12 hét bázisépítést; majd (3) csináljon 12-18 hetes maratoni tervet (ismét, ha májusi maratonra lövök).

Arra gondolok, hogy kipróbálom a Pfitz 18/55-öt, esetleg néhány mérfölddel ide vagy oda, hogy inkább 18/60-as legyen (mivel remélhetőleg a tervemben részt vevő bázisom körülbelül 50 mpw lesz). Jól hangzik?