Tanya Zuckerbrot-F-Faktor

Az F-Faktor Diet és Tanya Zucketbrot (alapító) hosszú évek óta szerepel a radaromon, de csak akkor, amikor Insta (immár igazi!) Barátokká váltunk, felfedeztem, milyen csodálatos ember! A Tanya inspiráció a szó valódi értelmében. Hihetetlen anya, elsősorban rockstar vállalkozó, és szuper okos süti (mester fokozattal rendelkező RD). Ráadásul kívül-belül gyönyörű, csodálatos stílusérzékkel rendelkezik, és túlmutat a nagylelkűségen (mindig megosztja hatalmas táplálkozási ismereteit, és társait és követőit népszerűsíti a közösségi médiában).

Bár egyesek úgy gondolják, hogy az F-Faktoros étrend a rostkekszek fogyasztásáról szól, valójában nem ez a helyzet. Az F-Faktorral kapcsolatban a legjobban azokhoz az elvekhez tartozom, amelyek szerint minden étkezés során fehérjét és rostot kell fogyasztani, és nem kevesebbet, csak jobban kell enni. Az F-Faktor szintén nem csupán egy alacsony szénhidráttartalmú étrend. Míg Tanya elősegíti a nettó szénhidrátok (az összes szénhidrát és a rost levonása) korlátozását, addig erre ösztönzi a rostokban gazdag, nem keményítőtartalmú zöldségek növelésével. Mint mindig mondom, az a legjobb, ha az egészségtelen ételeket "kiszorítjuk" az egészségesek tömegével. A nem keményítőtartalmú zöldségek (más néven rostok) és a sovány fehérjék feltöltenek benneteket, és ahogy Tanya mondja: „könnyítse meg a fogyást!”

Imádtam megismerni Tanyát, és nagyon izgatott vagyok, hogy bemutatom őt a LivLight-on! Remélem, hogy tovább olvas Tanya Zuckerbrotról és az F-faktor étrendről. Ne felejtse el megnézni őt az Instagram @tanyazuckerbrot és a @f_factor oldalon, valamint a www.ffactor.com weboldalán.

„Könnyű” kör

Én vagyok…Tanya Zuckerbrot és én vagyok a..Bejegyzett dietetikus, az F-Factor alapítója és vezérigazgatója

A riasztásom ekkor szól:06:00

Az első dolog, amit teszek, az… de először kávé

Kedvenc termékeim (testápolás, bőrápolás vagy smink): Bobbi Brown - Szeretem a csillámló téglát, ez egy nagyszerű többcélú termék.

Reggelire eszek… 4 GG keksz fehérjével - akár tojás, akár füstölt lazac, egy tál bogyó.

Az egyenruhám… sarok.

Az edzésem… késésben lenni.

A kedvenc aktív ruházatom… bármi a Bandier-től, és szeretem a Nike Air Zoom Strongjaimat.

Az ebéd… saláta fehérjével nálam…íróasztal, vagy Fred a Barneysnél, ha megúszom - bárhová megyek, azt gyakorolom, amit prédikálok 😉

Az öngondoskodás verziója… Kikapcsolódás.

Iszom… nagyon.

A kedvenc vacsorám… Folyékony ... Gyerek, de szeretem a jó bolognai embert.

Könyvek, a Netflix vagy a Háziasszonyok közül választom ... Háziasszonyok - Szégyellem bevallani, de valahogy ki kell zónáznom.

Alszom… 23:00 utánam… mossa meg az arcomat, és rásimult az éjszakai krémre és a testápolókra.

Interjú Tanya Zuckerbrot-val, az F-faktor étrend

A rendes ember számára nagyon nehéz eligazodni a táplálkozással kapcsolatos minden ellentmondó tanácsban (nincs cukor, nincs szénhidrát, enni szénhidrátot, nincs zsír, enni zsírt stb.). Mi az általános étkezési filozófiád, és miért koncentrálsz a rostokra?

A fogyókúra ma túltelített információval; Nem hibáztatom az embereket, hogy zavartak abban, hogy kit és mit hallgassanak.

A legtöbb diéta a nélkülözésen alapul. Azt mondják, hogy vágjon ki bizonyos ételeket, például szénhidrátokat vagy zsírokat, így étrendet és elégedetlenséget okozva a diétázóknak. Az F-Faktor program felszabadító megközelítést jelent a fogyás és a testsúly kezelésében, mert arról szól, hogy milyen ételeket adjon az étrendjéhez. Az F-Faktor F jelentése a rost, amely hozzáadódik az étrendhez, hogy éhség nélkül fogyjon, de valami más mellett is áll: a szabadságért. Az F-Faktoron szabadon vacsorázhat reggelire, ebédre vagy vacsorára, bárhol és bárhol. Az első naptól kezdve szabadon fogyaszthat alkoholt, és több szabadideje is lesz, mivel az élet az F-Faktorral nem követeli meg, hogy órákat töltsön az edzőteremben. Az F-Faktor nem csak arról szól, hogy éveket adsz az életedhez (ami igen, mivel a rost a hosszú élettartamhoz kapcsolódik!), Hanem arról is, hogy életet adj az életedhez.

Melyek a legfontosabb fogyási tippjei azoknak az embereknek, akik nem képesek F-Faktor klienssé válni?

Vásárolja meg az F-Factor Diet könyvet (egy frissítő verzió hamarosan megjelenik!) Nagyszerű forrás mindazok számára, akik fogyni próbálnak. Mindent elmagyaráz, amit tudnia kell az F-Faktor elvégzéséhez, és több mint 80 receptet tartalmaz.

Tényleges tippek, egyél több rostot. A rost a nulla kalóriatartalmú, nem emészthető része a szénhidrátnak, amely ömlesztett mennyiséget ad az ételhez. Evéskor a rost megduzzad a gyomorban. Ezért, ha rostokban gazdag étrendet követ (például az F-Faktor), étkezés után jól érzi magát, és általában kevesebbet fog enni a nap folyamán, ami fogyáshoz vezet. A rost felszívja és eltávolítja a zsírt és a kalóriákat, valamint fokozza az anyagcserét, ami szintén elősegíti a fogyást. A nőknek napi 35 gramm rostra van szükségük étrendjükben, az átlag amerikai mégis kevesebb, mint 15 grammot eszik naponta. Az optimális súlycsökkenés érdekében 40 grammra törekszem.

A rostfogyasztáson kívül reggelizzen és igyon több vizet. A reggeli azért fontos, mert ugrással elindítja az anyagcserét; a reggeli kihagyása lelassítja az anyagcserét és súlygyarapodáshoz vezet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggelit fogyasztók a nap folyamán hatékonyabban égetik el a kalóriákat, és valószínűleg vékonyabbak, mint a nem reggelit fogyasztók. Valójában a japán Sumo birkózóknak nem adnak reggelit, így híznak. A reggeli szintén tökéletes lehetőség arra, hogy a rostigényének felét nap elején/dél előtt megszerezze.

A víz kulcsfontosságú szerepet játszik szinte minden testi funkcióban, és feltölti Önt, így hajlamosak kevesebbet enni, de az F-Faktoros Fogyókúrázók számára ez különösen fontos az általuk elfogyasztott nagy mennyiségű rost miatt; a rostnak vízre van szüksége a működéséhez varázslat. Javaslom ügyfeleimnek, hogy igyanak meg 3 liter vizet naponta.

Szeretem, amikor a fogyásról egészségesről egészségesre beszélsz. Meg tudja magyarázni a különbséget a LivLight olvasói számára?

Sokan rengeteg „egészséges” ételt esznek, például avokádót, diót és quinoát, mégis küzdenek, hogy még egy fontot is elveszítsenek, és nem tudják megérteni, miért nem mozdul el a mérleg. Ez azért van, mert az „egészséges ételek” nem mindig egészségesek, a fogyás érdekében.

Sok „vegán”, „gluténmentes”, „teljesen természetes”, „tejmentes” vagy „organikus” étel még mindig magas kalóriatartalmú, zsír- vagy szénhidráttartalmú lehet, ezért zavarhatja a fogyást.

Ezenkívül sokan úgy gondolják, hogy a szénhidrátok meghíznak. Ez nem igaz, sőt, testünknek szénhidrátokra van szüksége az energiához. Ami súlygyarapodáshoz vezet, ha a szénhidrátokat többet fogyasztják, mint amennyit szervezetünk üzemanyagként felhasználhat.

A fogyás szempontjából egészséges ételekben magas a rosttartalom és alacsony az összes szénhidráttartalom. Ez azért van, mert a rost a szénhidrát emészthetetlen része, így 0 kalóriával járul hozzá. A rost lehetővé teszi az energiához szükséges szénhidrátok fogyasztását anélkül, hogy hízna.

Egyetlen étel sem korlátozza az F-Faktort. Fontos azonban, hogy az ügyfelek megértsék, hogyan építsék be az egészséges ételeket az étrendjükbe, ugyanakkor megfelelővé tegyék őket a fogyáshoz.

Szerinted a testmozgás milyen szerepet játszik a fogyásban?

Az étrend megdönti a testmozgást, ha fogyásról van szó. A testmozgás rengeteg egészségügyi előnyt kínál (fokozott energia, szívegészség, hangulat), és támogathatja a fogyás erőfeszítéseit, de ha ez rájön, akkor nem lépheti túl az egészségtelen étrendet.

Mondom az ügyfeleknek, hogy az F-Faktor legyen a kardió. Az emberek kardióznak, hogy kalóriadeficitet teremtsenek, de a kardió ösztönözheti az étvágyat és akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit. Ehelyett hozzon létre kalóriadeficitet olyan rosttartalmú étrend fogyasztásával, mint az F-Faktor. Ennek oka az, hogy a rost fogyasztása kalóriát éget el - a rost nem emészthető, így felpörgeti az anyagcserét - minél több rostot eszel, annál több kalóriát éget el a test nyugalomban. Nem tudok rólad, de inkább rostot ennék, mint hogy több időt töltsek a futópadon ...

Azt javaslom, hogy az emberek az edzőteremben végezzenek erősítő edzéseket. Gyakran a fogyás során az emberek elveszítik az izomtömeget, valamint a zsírtömeget. A sovány izomtömeg fenntartása nagyon fontos a fogyás során, főleg azért, mert az izom több kalóriát éget el, mint a testzsír. Az erőnléti gyakorlatok során karcsú testalkatot és karcsú izmokat alakít ki, ami fokozza az anyagcserét és folyamatosan tartja a nap folyamán, miközben nem növeli az étvágyat (mint a kardió), míg a kevésbé sovány izom lassabb anyagcserét jelent. A nyugalmi testtömeg ugyanis aktívan kalóriát éget. Amikor kardiózol, akkor lényegében csak a tevékenység során kalóriát égetsz el. De amikor olyan erőnléti edzéseket/súlyálló tevékenységeket végez, amelyek sovány izmokat építenek, folytatja a kalóriaégetést, még akkor is, ha abbahagyja a tevékenységet. Minél több sovány izom van, annál gyorsabb az anyagcsere.

Az erőnléti edzés kiváló választás az olyan egészséges étrend kiegészítésére, mint az F-Faktor.

Van kedvenc receptje, amelyet hajlandó lenne megosztani az LL-lel?

Szeretem a magas rosttartalmú palacsintareceptünket - csak néhány egyszerű alapanyagból készült, ez a palacsinta 19 g fehérjét és 16 g rostot tartalmaz, kevesebb mint 225 kalóriát tartalmaz, és sós vagy édes lehet belőle. Gyorsan recept lett az ügyfeleim számára.