A 30 napos hidegzuhanyozási kísérlet (teljes!)

Nem is kell használni azt a gombot a bal oldalon. A kék remekül működik. (fotó: eelke dekker)

Úgy döntöttem, hogy kísérletezem azzal, hogy a következő 30 napban (és esetleg tovább) csak hideg záporokat veszek. A szó szoros értelmében most fejeztem be az első hideg zuhanyomat, és itt dokumentálom az egész élményt.

- Te kiborulsz! Miért vegyen hideg záporokat?

A hideg záporoknak számos dokumentált egészségügyi előnye van
A hideg zápor kihívást jelent - szeretek kihívni magam
A hideg zápor frissít. Nevetségesen frissítő. Túl üdítő?
Szeretek kísérletezni!

Oké, az első napon!

1. nap

Belépve elgondolkodtam azon, mi a különbség a hideg zuhany és a meleg zuhany között. Testem minden centimétere a meleg zuhanyért könyörgött, olyannyira, hogy meleg vízzel kezdtem. 20-30 másodpercen belül, miután jól éreztem magam az ütő vízben, az óramutató járásával megegyező irányba forgattam a hőmérséklet-szabályozó gombot és vártam a sokkot. A vártnál tovább tartott, de ó, ember jött!

Amikor a jeges víz eltalált, önkéntelenül kiabálni, ugatni kezdtem (igen, az ugatás megerősített reakció. Ez inkább a mély kutyák ugatása/morgása volt, mint azoknak a kis kutyáknak a magasabb hangú yip ugatása), és hangosan énekeltem, ősfajta mód. Hogy teljes mértékben átfogjam az élményt, hagytam, hogy a víz eltalálja azokat a területeket, amelyeket nem akartam. Azok a helyek, amelyeket természetesen el akartam tartani a hideg folyamtól, a nyakam eleje és háta, a fejem és a törzsem volt, csak azért, mert a legérzékenyebbnek tűntek a hidegre.

Körülbelül 1-2 perc múlva elkezdtem didergni, mert a testhőmérsékletem gyorsan csökkent. Körülbelül 5 perc reszketés után kissé megszoktam ezt a hideg hőmérsékletet, kevésbé reszkettem, és a vizet hidegebbre fordítottam (a leghidegebb beállításra!).

Pszichológiailag kezdtem érezni - jobb szó híján, mert nincs jobb szó -, mint egy „manboss”. Ez részben annak köszönhető, hogy az idő múlásával kevésbé kezeltem a hideg vizet, mint egy kislány. Ez olyan, mint minden kihívás, mivel eleinte ijesztő lehet, de minél jobban elmerül benne, annál kényelmesebb és magabiztosabb lesz a legyőzésében.

Körülbelül 10 perc teljes időtartam után (a jövőben pontosabban időzítem ezeket a zuhanyokat) lezárom a vizet. Még mindig reszkettem néhányat. És ahogy a fürdőszobám van, amikor visszahúzom a függönyt, meglátom magam a tükörben. Észrevettem, hogy a mellkasomon néhány bőrfolt kissé piros. A legfontosabb dolog, amit észrevettem, az volt, hogy körülbelül tízszer éberebbnek éreztem magam, mint a meleg/forró zuhany utáni lusta érzés.

Most, hogy volt időm felmelegedni a zuhany után, nagyon jól érzem magam. Úgy értem, nagyon jó. A testem most meleg, és rengeteg energiám van. Valóban olyan érzés, mintha csak stimuláltam volna az egész idegrendszeremet, de jó értelemben, ha ennek van értelme.

Most elmegyek az edzőterembe. Meglátjuk, hogy ez befolyásolja-e az ottani teljesítményemet. Ó, a nyavalyába. Most jöttem rá, hogy az edzőterem után még egy hideg zuhanyt kell vennem! Brrrrr…

2. zuhany

Ha ez bármilyen hatással volt az edzésemre, akkor pozitív volt. Rengeteg energiám volt.

Miután visszatértem, 2-3 rideg percig öblítettem. A hidegzuhany egyik legfontosabb előnye, amire rájöttem, hogy nem kell megvárnom, amíg a víz felmelegszik! Ez minden nap több másodpercet takaríthat meg. Minden. Egyetlen. Nap.

2. zuhany hangellenőrzése:

Yelp, mint egy kutya, akit sokkol az elektromos gallérja x 2
- Wahoo! mint egy kisgyerek először csúszdán lemenni x 1
„Segíts Rhonda” kórus x 0

Ez nagyon jól érezte magát. De körülbelül egy hét múlva költözöm Portlandbe, OR, és barátom bölcsen figyelmeztetett, hogy az ottani víz (sokkal) hidegebb lesz. Szóval van egy hetem itt edzeni Jacksonville-ben, mielőtt a következő szintre lépnék. Még nem vagyok kész. Lehet, hogy soha nem leszek.

2. nap

Néhány kérés alapján kaptam egy videót. Ezúttal a kezdetektől fogva egyenes hideg vizet akartam kipróbálni. Ezt sokkal megdöbbentőbbnek találtam, mint a melegtől a hidegig tartó átmenetet. A videóban látni fogja, hogy a kezdeti reakcióm olyan: "ki ez hideg!" De akkor másodlagos sokkom van (és láthatod, hogy pupilláim kitágulnak), mivel a hidegség eláraszt engem. Azt is gondolom, hogy el tudnék énekelni egy szép falsettót.

Eddigi kísérleteim témája úgy tűnik, hogy „hatalmas hibát követtem el”. Ma reggel ez volt a pontos gondolatom. Tegnap meg voltam róla győződve, hogy teljes egészében a hideg zuhany vonat fedélzetén vagyok, és mindig be fogom ölelni. De ma reggel a testem melegségre vágyott, és ennek az ellenkezőjét kellett felajánlanom. Nehéz volt.

Azt hiszem, mivel ma hidegebb az idő, a víz is hidegebb volt. A fogaim ezúttal elég sokat csacsogtak (az első napon nem csacsogtak). Egész idő alatt beszéltem, hogy eltereljem a figyelmemet a brrrrrrness-ről, és a didergésem az egész 5-10 perces zuhany alatt tartott. Vicces volt számomra, hogy a szappan/sampon/kondicionáló szertartásom mennyivel gyorsabban volt hidegben.

Véletlen betekintés: a hideg zuhany utáni érzés JOBB, mint egy meleg zuhany alatt.

Ezen a ponton NEM tudom elképzelni, hogy hidegebb vizet kezeljek (például Portlandben, OR). Gyenge vagyok. Edzeni kell! Kíváncsi vagyok, hogy „csaló”-e meleg vízzel kezdeni és fokozatosan hűvösebbé tenni. Ez minden bizonnyal elveszíti a kezdeti sokk előnyét. A testem olyan volt: „Komolyan? Ez az ötlete a jó időnek?

A bőröm észrevehetően puhább és a hajam szédülve kevésbé szőrös, ami nem meglepő, mivel a forró záporokról ismert, hogy kiszárítják a bőrt/hajat. Jelenleg kapucnis pulcsit viselek a bemelegítéshez, és a lábaim fel-le ugrálnak a székemen a bennem lévő energia miatt.

3. nap

Ma fejeztem be a rettentő zuhanyomat. Kifejezetten 20 percig halogattam a zuhanyzást a hidegvíz tényező miatt. Íme néhány új felismerés, amelyet összegyűjtöttem:

SOKKAL könnyebb hideg zuhanyozni melegebb környezetben (huh, de mégis). Ha hideg a levegő ÉS a víz, azt hiszem, ez egy kicsit sok. De ma 74-re fordítottam a levegő hőmérsékletét, és ennélfogva hosszabb ideig tudtam bent maradni. Még mindig hideg volt.
Megállapítottam, hogy az a terület, amely az egész testemet hidegrázza a legjobban, a tarkóm. Amikor elfordulok a zuhany alól, és eltalálja azt a helyet, hópelyheket kezdek látni.
A tánc jó. Zene szólt, és a tánc nem csak a kedvemtől mentes volt, hanem szórakoztató és melegebb is volt. Aggodalmam az, hogy a melegebb levegő és a tánc csökkentheti a hideg zuhany előnyeit.
A hideg zuhany élmény. A forró zápor pihentető, ugyanakkor hétköznapi és felejthető is; hideg záporok izgalmasak, energikusak és érdekesek.

Ma is meleg vízzel kezdtem csak az első 5 másodpercet, hogy megszokjam a vizet, majd hidegebbre fordítottam. Ezt sokkal inkább részesítették előnyben! Legutóbb egyenesen hideg vízhez mentem, és ez nagyon megdöbbentő volt. Abban sem vagyok biztos, hogy egészséges-e hirtelen sokkolni a rendszert így.

Néhány kutatás után megállapítottam, hogy egy „skót zuhany” az, ahol forró vízzel indul, majd hidegre fordítja a zuhany befejezéséhez. Tettem ezt a múltban, de jelenleg inkább csak az első 5-10 másodperc melegebb vizet készítem, majd azonnal hidegre fordulok.

Nagyon nem hiányzik a forró zápor. Az egyetlen alkalom, amikor hiányzom nekik, közvetlenül a hideg zuhanyzás előtt áll, amikor az elmém igent mond, a testem pedig nemet visít. Érdekes azonban, hogy a megkönnyebbülés érzése, amikor kikapcsolja a vizet, olyan, mint egy jutalom, annak ellenére, hogy ez csak valami kellemetlen dolog eltávolítása. Ezen felül megvan az a jutalom, hogy nagyon jól érzi magát, amikor a teste felmelegíti magát - ez egy „hangulatos” érzés.

Még egy dolog a tesztoszteron. Az biztos, hogy növekszik, ha hideg záporokat veszek. Gondoljon csak a víz hőmérsékletére adott természetes reakciónkra: Ha meleg vízről van szó, akkor természetes reakciója a kikapcsolódás, de a hideg víz azt akarja, hogy úgy verje meg a mellkasát, mint egy gorilla.

4. nap

Amikor ezekben a napokban felébredek, az első gondolatom az, hogy nem akarok hideg zuhanyozni. Komolyan. Nem „Mit fogok csinálni ma?” De "Van-e kiút ebből a hideg zuhanyból?"

Rájöttem valami kritikusra. Nem félek a hideg záporoktól, amikor a víz melegnek indul. Amikor tudom, hogy lehűlhetem a hideg hőmérsékletet, az egész hozzáállásom megváltozik. Ez nem érhet meglepetést, mivel ez az alapja a Mini Habits-nak, amelyek már megváltoztatták az életemet. Ennek az az alapja, hogy nem megfélemlítő kiindulópontot adjon magának, amely után gondolkodhat azon, hogy valami nagyobb kihívást tegyen.

Az utóbbi két záporban nem nagyon remegtem, és kíváncsi vagyok, hogy ez azért van-e, mert 73-74 fokra emeltem a hőmérsékletet bent. Azt is gondolom, hogy a víz itt csak nem nagyon hideg. Félreértés ne essék - az egész mellkasom ma vörös volt a hideg vizetől.

Kezdje a napot egy kihívással

Pszichológiai szempontból van valami különleges abban, hogy reggel először hideg zuhannyal járunk.

Félelmetes kihívással kell szembenéznie.
Lépsz a fagyos patak alá.
Frissnek érzed magad, de ami még fontosabb, győztesen!

Éles ellentétben áll a forró zuhannyal, mert a forró záporok megnyugtatják - az egyik legkényelmesebb dolog a földön. Valaha szomorú volt és beugrott egy meleg zuhanyba? Nekem van.

Azt gondolom, hogy minden döntés pszichológiailag közvetíti:

Forró záporok: Meg kell vigasztalnom, mert gyenge vagyok.
Hideg záporok: Hozd el a napot! Bármit le tudok győzni.

Dramatizált? Persze, de talán nem sokkal. Szerintem nem véletlen, hogy testem meleg vízre vágyik. Ugyanaz az érzés, mint a kényelmi ételekre vágyakozni. Valójában a meleg zuhany alatt vagy a kényelmes étel elfogyasztása igazolja ezt a gondolatot/érzést.

Amikor egy bizonyos módon cselekszel, az elme hajlamos „találkozni” veled azon a helyen. Például az emberek jelentősen magabiztosabbak lesznek, ha 2 percig magabiztos pózban állnak (a megnövekedett tesztoszteron és a csökkent kortizol révén)! Talán amikor kemény és ellenálló katonaként viselkedsz hideg zuhany alatt, az elme végül ugyanúgy érzékeli önmagát.

5. nap

Ma egy kicsit eldugult a fülem, ezért szükségem volt néhány perc forró vízre (ami óriási segítséget nyújtott). Ezt követően visszatértem a hidegvizes utamhoz. Most már határozottan jobban megszoktam, és élvezetesebb. Most van az a pont, amikor ha abbahagynám, akkor hiányozna!

Ma megláttam a különbséget a meleg és a hideg között. A forró víz altatásra késztetett, majd a hideg miatt fel-le kezdtem ugrálni. Tisztességes kávéhelyettesítőnek tűnik, hogy reggel elinduljon.

BÓNUSZ: Téli óceáni úszás

Portlandbe akarok költözni, és még egyszer utoljára mentem a strandra, amikor a szüleim látogattak. Úgy döntöttem, hogy megyek előre, és hideg téli óceáni úszást teszek!

8. nap

Az az őrület, hogy a legtöbb nap KETT hideg zuhanyt vettem, mert gyakran járok edzőterembe. Szar. Olyan ez, mint egy kötelező, nehéz dolog elvégzése aznap, aztán: "Ó, de újra meg kell csinálnod." Ennek ellenére azt gondolom, hogy a hideg zápor pszichológiai lendületet ad nekem. Bár lehet, hogy placebo (nem hinném, hogy az), mégis magabiztosabbnak és kevésbé szorongónak érzem magam.

Elméletem szerint az elvárásokhoz és az előzményekhez kapcsolódik. A brutális hideg zuhannyal való indulás mentálisan felkészíti Önt a világ felvételére, míg a forró zuhany egy kis baba módjára vigasztal vigasztaló patakjaiban. Ne légy kis baba.

10. nap

Tegnap ideutazó szuper hosszú napom után meleg, megnyugtató zuhanyt akartam. Kár. Ma vettem az első hideg portlandi zuhanyomat. Fagyos volt a víz. Nem is fordultam egészen a leghidegebb beállításig. A leghidegebb beállításnál azt hiszem, hogy a zuhanyfej visszahúzódik, és egy cső jön ki, amely folyékony nitrogént dob le az egész testére. Tehát igen, sokkal hidegebb volt, mint Jacksonville vize.

Furcsa módon azt hiszem, hogy jobban tetszett, mert amikor nagyon hideg a víz, akkor gyorsabban duzzaszt. Úgy gondolom, hogy ugyanezen oknál fogva könnyebbnek találtam az óceáni úszást - ahelyett, hogy több idegesítő hideg cseppre tennék, testem elmerült és gyorsan kissé elzsibbadt a kellemetlenségtől.

11. nap

A tűzzel játszom. Ez a hidegzuhas kísérlet fenyegetést jelent. Tudva, hogy szembe kell néznem a hideg vízzel, azon kapom magam, hogy késleltetem a zuhanyzást. Még ennél is rosszabb, hogy tudom, hogy az edzőterembe járás miatt további hideg zuhanyt kell vennem, ami motivál, hogy menjek.

Ez azt jelenti, hogy az edzőtermi szokásom és elkötelezettségem erősebbnek bizonyult, mint a hideg zuhanytól való félelem, ezért tovább fogom nyomni, de ha elkezdeném kihagyni az edzőtermi napokat, akkor lehet, hogy szabályt kell hoznom, hogy naponta csak egy hideg zuhanyt kell vennem.

Még mindig szeretem a hideg záporok eredményeit, de utálom a várakozásukat! Ez a tapasztalat megtanított arra, hogy mennyire fontos egy határozott, nem visszatekintő döntés meghozatala. Nem passzívan lehet lezuhanni egy hideg zuhany alá. Ez a fajta erőteljes döntéshozatal nagyon értékes az élet más területein is. Csak csináld!

Frissítés: Most vettem a leghidegebb zuhanyt. Közös kifejezés használatához, torontói nagy ugró gyíkok, hogy a víz hideg volt! Szerintem 50 fok alatt volt. Mint általában, utólag csodálatosan érzem magam.

12. nap

Ironikus: a forró víz itt nem igazán működik a zuhanyzómon. Csak langyos lesz. Mondtam nekik erről, de nem nyomtam meg a problémát, mert állítólag úgyis hideg záporokat veszek. Ennek ellenére legalább szeretném a meleg zuhanyozás lehetőségét!

Nem vagyok biztos benne, hogy a hideg zápor vagy csak az edzés a progressziótól származik, de az utóbbi időben az edzőteremben jól teljesítek. Nagyobb súlyokat emeltem és erősnek éreztem magam.

14. nap

A hideg vízbe kerüléstől való félelmem nem sokat csökkent, ha egyáltalán.
Javult a képességem, hogy ellenálljak a hideg víznek és szellemileg kezeljem.

Az elmém és a testem alkalmazkodik a hideg vízhez, de ennek ellenére sem tetszik nekik az ötlet!

15. nap

A víz olyan hideg volt ma, hogy fájni kezdett. Nagyon kíváncsi vagyok arra, hogy a hidegség mértéke hogyan befolyásolja a hideg zuhanyozás eredményeit. Ha valaki fogyás miatt csinálja, akkor érdekes lehet.

Most olvastam ebben a tanulmányi jelentésben, hogy fehér és barna zsírunk van. Azt mondják, hogy a fehér zsír energiatároló zsír, míg a barna zsír energiat égető zsír. A vékonyabb embereknél természetesen több a barna zsír, amely könnyebben leég.

A testmozgás csodálatos számunkra, és az egyik oka az, hogy az izmok felszabadítják az irizin nevű hormont, amely a fehér zsírt barna zsírrá alakítja! Ez nyilvánvalóan nagy baj azoknak, akik fogyni próbálnak - le akarják állítani a zsír tárolását és elkezdik égetni. Nos, itt lesz érdekes:

15 perces reszketés ekvivalens mennyiségű irizint eredményez teljes órás testmozgásként!

Ha ez jól hangzik számodra, és jó módot keres a didergésre, akkor azt tapasztaltam, hogy a hideg zápor működik.

30. nap

Az utolsó nap valójában tegnap volt. És igen, akkor is csinálom, annak ellenére, hogy a 15. nap óta nem írtam. Az utolsó zuhanyomhoz kaptam egy utolsó betekintést: a hidegebb jobb.

Az utolsó napot megelőző napokban már untam a hideg zuhanyzási megállapodást, és ez miatt a vizet hidegre fordítottam, de nem túl hidegre. Nos, az utolsó napra nem akartam visszatartani semmit, ezért szuperhidegre fordítottam. Jobb volt! Nemcsak azzal a nagyon jó érzéssel járt a befejezés után, hanem jobban is érezte magát a zuhany alatt. Azt hiszem, ez ugyanaz a hatás, mint a téli óceáni úszásomon, ahol a víz elcsitít és elviszi a kellemetlenségek egy részét.

A jövő

Most, hogy ezt 30 napig csináltam, szabad vagyok. Csak forró zuhanyt tudok venni, ahányszor csak szeretném! Szeretem, ha ez a szabadság visszatért, de gondolkodtam rajta, és nem vagyok annyira biztos, hogy el akarok térni a hideg vízről. Minden zuhany végén megfordul a fejemben: „Hidegíts egy kicsit?” És sok esetben gyanítom, hogy megteszem.

Őszintén szólva nem vagyok biztos minden feltételezett előnyben. Azt mondanám, hogy a javított bőr és haj az egyetlen határozott előny, amelyet láttam. Miután átvészelte a hideget, félelmetes rövid távú előnye van a felmelegedésnek. Nagyon csodálatos érzés.

Ezt később frissíthetem, tekintve, hogy mennyit folytattam a hideg vízzel való zuhanyozást most, amikor szabadon dönthetek.

Pár nappal később

Még nem kellett hideg zuhanyoznom. Most rossz érzés, ha nem ér véget hideg vízzel, mintha valami hiányozna. Bár a hideg vizet rövidebb ideig csinálom - 10-60 másodperc a végén.

45. nap

Furcsa, de megtért vagyok. Két hete nem volt kötelességem hideg zuhanyt venni, de még mindig naponta csinálom. És az az őrület, hogy most jobban szeretem!

Amikor meleg/meleg zuhanyt veszek és kiszállok, nem érzem jól. Nem frissítő. Azt hiszem, edzés után egy meleg meleg zuhanyt vettem, de ezen kívül mindig hideg/hideg vízzel fejezem be.

Nem tudtam, hogy ez megtörténik-e vagy sem, de a testem alkalmazkodott a hideg záporokhoz. Gondolatban közel sem annyira ijesztőek, mint a valóságban nem annyira megrázóak. Hideg zuhany alatt továbbra is ordítozok és adok egyéb érdekes hangokat, de ez részben szórakozásból való. Tűröm a hidegebb vizet, hosszabb ideig maradok hideg zuhanyokban, és most sokkal élvezetesebbnek találom őket.

Jelenleg az a szokásom, hogy zenei lejátszási listát játszok, mielőtt beugrok a zuhany alá. Pár dalért meleg vízben mosakodom, a következő dal elején pedig hidegre fordítom a vizet, és addig maradok benne, amíg a dal véget nem ér. Ez körülbelül 2-4 perc hideg víz boldogságot ad nekem. Valószínűleg maradok ebben a rutinban.

Úgy tűnik, hogy többet kell végeznem ezekből a kísérletekből. Az első kísérlet azt eredményezte, hogy országszerte mozogtam, és ez egy új, valószínűleg jobb módszert eredményezett a zuhanyozáshoz. A kísérletek bebizonyosodnak, hogy hatékony változások.

Három évvel később

Már ritkán szoktam hideg záporokat venni. Azt mondanám, hogy havonta egyszer-kétszer hidegre fordítom a vizet. Nem tudom, mikor hagytam abba, de ha egyszer abbahagyja a hideg záporokat, a meleg víz szakszerűen visszahozza. Önnek szándékosan kell hideg záporokat tartania, hogy azok kitapadjanak.