Hogyan feszesítsük meg a mellkas bőrét a férfiasabb megjelenés érdekében

Egy srác sem akar nagyobb melleket lenni, mint a barátnője. Ha küzd, hogy megszabaduljon az ember mellétől, a megfelelő étrend és gyakorlatok segíthetnek. Árassza el a mellkasokat, és tanulja meg, hogyan kell feszíteni a laza bőrt.

Az ember mellek olyanok, mint a kriptonit a srác önbizalmában. Hogyan lehet egyáltalán moob? A mellkas kialakulásának leggyakoribb oka a zsírfelesleg és a fejletlen mellizmok miatt. Vessünk egy pillantást arra, hogyan lehet megfeszíteni a mellkasát a férfiak számára, beleértve az étrendet és a testmozgást, amelyet ma megtehet, hogy lapos mellkashoz érjen.

Melyik moobja van?

Kétféle férfi mell van, amelyet fejleszteni lehet. Bár az eredmény ugyanaz, fontos meghatározni, hogy melyik típusa van, mivel ez meghatározhatja a bőr feszességét.

Mellkas zsír (Pseudogynecomastia)

Vessen egy pillantást a pseudogynecomastia szóra. Az ál valaminek hamis vagy nem eredeti verzióját jelenti. Ez a pseudogynecomastia esetében van, mert ez nem igazi gynecomastia vagy gyno. Pseudogynecomastia az, amikor zsírrétegek halmozódtak fel az emlőben, de nem alakult ki felesleges szövet. Csak zsíros mellkasaid vannak. Ez gyakran a nem megfelelő diéta és a mozgáshiány következménye.

Csomók az emlőszövetben (Gynecomastia)

A gynecomastia a tényleges szövetek és csomók kialakulása a mellben. Igen, további raktározott zsír lesz, de vannak új zsírszövetek is. Más szóval, nőtt a melled! Az igazi gyno általában szteroidhasználat, alacsony tesztoszteron, magas ösztrogénszint, vagy mindkettő kombinációjának eredménye.

Mind a pszeudogynecomastia, mind a gynecomastia diétával és testmozgással kezelhető, de a gynecomastia kozmetikai műtétet is igényelhet zsírleszívás vagy szöveteltávolítás formájában.

Hogyan lehet megfeszíteni a mellkas bőrét a moobok elvesztése után

Amint elveszíti a férfi mellének tárolt zsír- és zsírszövetét, jó eséllyel laza bőr lesz az eredmény. Az utolsó dolog, amire emlékeztetni akar, az a tény, hogy korábban mellkasai voltak. A mellkasi bőr feszességének legjobb módja a testmozgás és az étrend megváltoztatása.

A mellkas felépítésének és meghúzásának hatékony módjai

A bőr feszesebbé tétele érdekében megfelelő egy-két ütésre lesz szükség: ellenállóképzésre és kardiovaszkuláris edzésre.

Ellenállási tréning

A bőr feszesítésére szolgáló legjobb mellkasgyakorlatok minden oldalról megcélozzák az izmot. Nézd meg a mellizmaidat, és látni fogod, hogy azok több ingatlant foglalnak el, mint rád gondoltál volna. Például a mellizmok (mellizmok) a gallércsontjaidhoz kapcsolódnak, majd lefelé és oldalra lendülnek. Ez azt jelenti, hogy az alap fekvenyomás értéktelen. Fedezzük fel a legjobb mellkasi gyakorlatokat a bőr feszesebbé tételéhez és azt, hogy mi teszi nagyszerűvé.

Plank a Push-Up-ig: A mellkasi edzés bemelegítésének nagyszerű módja: a deszka-tolás kombináció kihívást jelent a mellkas erejére és állóképességére, segítve a zsírégetést és a sovány izomépítést. A stabilitása is javulni fog.

Lejtős súlyzó fekvenyomás: A lejtős súlyzóprés a mellkas izmainak felső szakaszának megcélzása. Ennek a területnek a fejlesztése fontos lesz a bőr feszesebb húzásához.

Alacsony kábelrepülés: Az alacsony kábeles repülés a mellizmok alsó szakaszára fog összpontosítani. Ez és a lejtős sajtó között ez a két gyakorlat egyenértékű azzal, hogy egy papírlapot húzunk, hogy egyenes és feszes legyen.

Egykarú súlyzó: A mellkas mindkét oldalának elkülönítése jelentősen javítja az erőt és az izomépítést, miközben kalóriát éget és javítja a mobilitást.

Fordított kábelrepülés: A megfelelő testtartás elengedhetetlen, ha feszesebb bőrt szeretne. A hátrameneti kötéllel megerősítik és felépítik a hátsó felső izmokat, ami elősegítheti a vállak hátrafelé és lefelé húzását, ezzel a magabiztos, magasan kinéző megjelenéssel.

MELLKÖZI FESZÍTŐ MUNKA:

Plank-Push-Up: 3 10-15 ismétlés
Dőlésszögű súlyzó: 3 x 8 - 12
Alacsony kábelrepülés: 3 x 8 - 12
Egykarú súlyzóprés: 2 x 8 - 12
Fordított kábelrepülés: 3 x 10 - 12

Javasoljuk, hogy ezt az edzést a szokásos ellenállási edzés részeként hajtsa végre. Próbáljon hetente három-négy napot szentelni olyan ellenállóképzésnek, mint a súlyemelés vagy a CrossFit.

Kardiovaszkuláris testmozgás

Az ellenállást edző program kiegészítésének legjobb módja az, ha valamilyen nagy intenzitású kardiót dob be. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy intenzitású intervall edzés vagy a HIIT jelentősen növelheti a zsírégetést. Nagyszerű az egekbe szökő EPOC szintek vagy az égés utáni hatás szempontjából is, amikor a teste még az edzés befejezése után is folytatja a kalóriaégetést. Próbálja ki ezt a HIIT edzést a szív- és érrendszeri edzés napjain:

Ugró guggolás: 10
Push-up: 5
Ugró tüdő: 10
Felhúzások: 5
Hegymászók: 20
Burpees: 5

Végezze el az egyik gyakorlat összes előírt ismétlését, majd azonnal lépjen a következőre. Miután befejezte a teljes listát, tartson egy három perces szünetet, és kezdje újra. Végezze el ezt az edzést hetente egy-két napon az ellenállási edzés napjai között.

A diéta változásai a mellkas elveszítésére

A tanulmányok azt mutatják, hogy beléphet a kalóriadeficitbe és még mindig felépítheti az izomtömeget, mindaddig, amíg rengeteg jó minőségű fehérjét eszel és ellenálláson alapuló gyakorlatokat hajt végre. Íme néhány tipp a zsírvesztésről és a mellizmok megfeszítéséről.

Először a kalóriákat: Javasoljuk egy online kalória kalkulátor használatát annak meghatározásához, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz. Általánosságban elmondható, hogy beveszi a jelenlegi kalória fenntartásához szükséges kalóriák számát, és levonja belőle a 12% -ot.

Összpontosítson a fehérjére: Annak érdekében, hogy támogassa a fogyást és megvédje az izomtömeget üzemanyagként való felhasználástól, érdemes sok fehérjét fogyasztania. Az aminosavak az izomszövet építőkövei, és fehérjéből származnak. Ez az alapvető makrotáp egyben remek étvágycsökkentő is.

Természetes, nem feldolgozott: Amikor enni választ, válasszon természetesnek a döntések nagy részében. Kerülje a feldolgozott ételeket, beleértve a rántott, konzerv stb. Válasszon olyan étrendet, amely rengeteg sovány fehérjét tartalmaz, például csirkemellet és tojást, egészséges zsírokat, például lazacot és kókuszolajat, valamint összetett (nem egyszerű) szénhidrátokat, például barna rizst és quinoát.

Maradj hidratált: Tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő hidratálás támogatja a zsír oxidációját és a testsúly kezelését. Erősen javasoljuk, hogy ásványvizet vagy csapvizet igyon porított elektrolit-kiegészítővel. A megfelelő hidratáláshoz vízre és elektrolitokra egyaránt szükség van.

Jobb választások: Az egyszerű életmódválasztás segíthet fenntartani a tesztoszteron egészséges szintjét, miközben súlyát kordában tartja. Tegyen korlátot arra, hogy mennyit iszik hetente; ha teheti, szüntesse meg teljesen. Hagyja abba a dohányzást, és ne használjon illegális drogokat, különösen anabolikus szteroidokat, mivel ezek gyno-t okoznak. Ne hagyja, hogy a stressz a legjobbat hozza ki belőled, mert a stresszből származó megemelkedett kortizolszint hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Koncentráljon a légzési technikákra és a relaxációra, amikor dühös vagy ideges.

A következetes változás az állandó változás

A kövér tömeg megszerzése és az izmok soha nem jelentenek kihívást a fő okok, amelyek miatt a srácok kifejlesztik az ember mellét. Még akkor is, ha zsíréget és elveszíti az ember mellét, akkor is szükség lehet a mellkas bőrének meghúzására. Az életmód megváltoztatása, beleértve a testmozgást, az étrendet és az egészséges döntéshozatalt, az alapja annak, hogy elveszítse az ember mellét és feszesebbé tegye a laza bőrt.

Csak ne feledje, hogy jobb, ha hosszú távon apró, következetes változtatásokat hajt végre, mint hogy megpróbálja a teljes átalakítást egy ülés alatt. Kezdje az egészségtelen szokások kiküszöbölésével, majd kezdje el újak beépítését. Ha leesik a kocsiról, az rendben van. Porolja le magát, és másszon felfelé.

Bizonyos időbe telik, hogy megszabaduljon a mooboktól, ezért mielőtt büszkén bemutathatná a mellkasát, érdemes megtanulnia, hogyan rejtse el férfi mellét >>