A Fast Beach Diet: Amit tudnia kell

A Fast Beach Diet az 5: 2 frissített változata, amely 6 hét alatt akár 12 font súlycsökkenést ígér. Beszélgettünk Mimi Spencerrel, a Fast Beach Diet szerzőjével, hogy lecsökkentsük ezt az új étrend-őrületet.

gyors

Tehát mi a Fast Beach Diet?

Az eredeti 5: 2 diéta azt jelentette, hogy a héten öt napot szokott enni, és két egymást nem követő napon böjtöl (és böjt alatt azt értjük, hogy a bevitelt 500-600 kalóriára korlátozzuk). A Fast Beach Diet célja, hogy hathetes időszakra szigorúbb szabályokat alkalmazva gyorsabb eredményeket érjen el. A Fast Beach Diet segítségével heti két napon böjtöl, de az 5: 2-től eltérően a nem gyors napokra is a kalóriaszámra kell összpontosítania.

„A Fast Beach lényege az 5: 2 egyfajta levesített, szigorúbb változata. Konkrétan azért, hogy az emberek menjenek, ha úgy tetszik ”- mondja Mimi.

Mit ehetek akkor?

Több, mint gondolná - főleg grillezett hús, hal és rengeteg zöldség. A böjti napok valóban elrettentőek - egyetlen étkezés során akár 600 kalóriát is elfogyaszthat, ezért fontos előre tervezni.

’Töltsd meg tányérod háromnegyedét zöldségekkel. Ha valóban elkötelezi magát, és minden nap erre koncentrál, akkor ez óriási változást hoz. ”

Íme néhány alacsony kalóriatartalmú étel ötlet a kezdéshez ...

Milyen előnyökkel jár?

Mimi Spencer szerint ez nem csak a fogyásról szól, hanem az ételhez való hozzáállás megváltoztatásáról is. "Hat hét végére megváltozott a kapcsolat a tányéroddal és az a várakozásod, hogy mit fogsz látni az előtted lévő tányéron" - mondja.

Van-e valamilyen negatív vonatkozása ennek az étrendnek?

Az intermittáló éhgyomorra vonatkozó klinikai vizsgálatok még korai stádiumban vannak, de az ilyen típusú étrendről ismert, hogy javítja a szív- és érrendszeri egészséget és a koleszterinszintet.

’Az éhség nem ijesztő, hanem rendben van. Az 5: 2 teljes vonzereje az, hogy böjtöl, de nagyon alacsony kulcsfontosságú módon. Valójában egy gyors napon fogyaszt kalóriát, így nincs olyan pont, amikor a teste kifordulna. Mindent az egészségére vonatkozó biztonsági paramétereken belül végeznek. ”

5 praktikus Fast Beach Diet tipp:

1. A hat héten keresztül figyeljen mindenre, amit eszik.

’Valójában enni, amikor eszel. Kóstolja meg igazán. Ne tegyen mást, ne olvassa az újságot, ne tweeteljen. Tényleg üljön az asztalnál és tudja, mit csinál, és csak valami fontosként kezelje. "

2. Végezzen apró változtatásokat étkezési szokásain.

"Olyan dolgok, mint egy húsmentes nap vagy az asztal elhagyása, ha elégedett vagy ... valójában erről szól egy nem gyors napon."

3. Kövesse nyomon a céljait.

'Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt találták, hogy pusztán az előrehaladás figyelembevétele elegendő lehet ahhoz, hogy ezt könnyebben megcsinálja. Tehát olyan dolgok, mint az emberek elmondása, a célok kitűzése, ezek a dolgok a finomabb dolgok, amelyek a viselkedés megváltoztatásáról szólnak. ”

4. Az alkohol kivágása a legfontosabb változás, amelyet megtehet.

„Az alkoholfogyasztásnak vagy legalább az alkoholfogyasztás visszaszorításának előnyei egy hathetes időszakra hatalmasak. A vodka valószínűleg a legjobb dolog, amit ihat, de nem édes keverővel. Tehát nem narancslével. Megduplázza a vodka kalóriatartalmát azzal, hogy narancslevet tesz hozzá. ”

5. Ne felejtsd el gyakorolni.

A nagy intenzitású edzés (rövid testmozgások, például a lépcsőn való futás) a Fast Beach másik kulcsfontosságú része. „Hatékonyabb, mint amit„ normális ”kardiovaszkuláris testmozgásnak tarthat. Nagy hatással van az egészségére és a közérzetére, ezért tartalmazza. ”