Étkezés-tervezés a spontán-szív-típusoknál (Tervezd úgy, ahogy érted, 3. hét)

Frissítve: 2019. november 27. | 4 megjegyzés | Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kattintson ide a teljes nyilvánosságra hozatalhoz.

tervezd

Mivel a spontaneitás a középső nevem (nem igazán, de annyira apropó lenne), régóta küzdök egy egész hét étkezés megtervezésével, majd tulajdonképpen * kitartok a terv mellett *. (Hol van ebben a móka?)

De azóta boldogan rájöttem, hogy a tervezés és a spontaneitás az étkezéstervezésben legalábbis valamennyire együtt létezhet.

A második hét tanulságai

A múlt héten volt a második hetem, közvetlenül az étkezés megtervezéséhez ehhez a nyolc hetes kihíváshoz. Megtanulom és megerősítem ezt a szokást közvetlenül a barátaimmal, a Tervezd meg úgy, ahogy érted.

(Mert amint azt már megbeszéltük, mind az időt, mind a józan eszedet megtakarítja - két dologból mindig többet tudnék használni.)

Hogyan telt a második hetem? Összefoglalva: nem tökéletes. A múlt hétre készített tervem nem minden nap valósult meg. Miért? Nos, mert az élet, ezért.

Elfelejtettük időben kiolvasztani az egész csirkét, így vacsorára ettük a leves maradványokat, amelyeknek állítólag a másnapi ebédre kellett volna esniük, akkor aznap nem volt megfelelő ebédem, és vacsorára szuper hangos voltam, ekkor túl morcos és fáradt volt ahhoz, hogy valami utolsó pillanatban gondolkodjon a főzéshez, ezért megragadtunk egy rotisserie csirkét az élelmiszerboltból, és a lendületem valahogy csak kibomlott onnan.

Mielőtt nekiláttam volna ennek a kihívásnak magamnak, azt nevezhettem, hogy egy hatalmas étkezéstervezés kudarcot vallott, és ez egy olyan dolog is, ami miatt teljesen lemondtam volna az étkezés tervezéséről. (Újra.)

Azonban elemzem és kissé madártávlatból nézek ki ebben a helyzetben, és tudod mit? Tanultam valami értékeset. (Yay me.)

  • Megtudtam, hogy egy egész hétnyi étkezés függhet attól, hogy időben kiolvasztom-e a cuccokat vagy sem, és hogy amikor az iPhone-riasztóm este 9-kor rám szól, miközben a kanapén parkolok, és a Netflixet nézem, akkor pontosan fel kell kelnem és menj a fagyasztóba. Még akkor is, ha nincs kedvem hozzá.
  • Megtudtam azt is, hogy fontos elegendő maradékot tartalékolni ebédre, mert különben annyira mélyen koncentrálok a munkámra, hogy elfelejtek enni 13-ig vagy 14-ig, ekkor csak bio kukoricadarabokat és hummust ragadok meg. Ez étvágygerjesztővé és diszfunkcionálissá tesz engem, és ez senkinek nem bueno. (Biztos vagyok benne, hogy a családom később megköszöni ezt a felismerés-villanást.)

  • És végül megtanultam, hogy minden hét elején mindig fel kell jegyeznem az agy nélküli „tartalék étkezés” jegyzetet, és csak szem előtt kell tartanom, amikor elfelejtek leolvasztani valamit, és a gurítókkal kell tekerni (konty nélküli hamburgerek). és fagyasztott borsó példa).

Mert valljuk be: az élet nem mindig pontosan kiszámítható, és néha csak rugalmasnak kell lenned.

Ha egy B terv opció van a hátsó zsebemben, az nem jelent nagy problémát, és lehetővé teszi számunkra, hogy spontánok legyünk, amikor csak kedvünk támad.

Van olyan, hogy óvatos spontaneitás? Mert nagyjából ezt gyakorolom. Arról van szó, hogy megtalálom ezt az egyensúlyt a fegyelmezés között, hogy ragaszkodjak a tervhez, és hagyjam, hogy spontán legyek, mert idő előtt beépítettem egy rugalmas B tervet.

Látja - következetes étkezéstervező akarok lenni, és képes vagyok követni, de valójában nem akarok harcias lenni. Meg akarom adni magamnak a szabadságot, hogy időnként elárasztjam a tervet és spontán legyek - de ezt szeretném megtenni anélkül, hogy kisiklanám az egész hetemet. Finom vonal, de tanulok.

Szerencsére a Plan to Eat online étkezéstervezője rendelkezik egy drag and drop funkcióval, amely lehetővé teszi az ételek azonnali átrendezését, ami számomra abszolút kötelező. Mondjuk úgy, hogy ezt a funkciót bőségesen használom.

A lényeg? Készítsen étkezési tervet, kövesse következetesen, de készen áll arra, hogy együtt tekerje az ütéseket, amikor az élet nem úgy megy, ahogy terveztük, vagy amikor spontánnak érzi magát. Így visszatarthatja magát attól, hogy teljesen kisikljon, ha eltérés van.

Nincs probléma, igaz? Tovább a 3. hétig, hogy próbára tegyem újdonsült bölcsességemet!

Íme, mit eszünk ezen a héten chez Ricci:

3. hét étkezési terv

hétfő

Reggeli: Zabpehely gyerekeknek // matcha protein turmix szülőknek
Ebéd: Kolbász és rizs
Vacsora: Sajtos Mexi lencse makaróni (a Don’t Waste the Crumbs-ból)

kedd

Reggeli: Tojás mindenkinek
Ebéd: Maradék
Vacsora: Lassú tűzhelyű kókuszos kurkuma csirke

szerda

Reggeli: Zabpehely gyerekeknek // Matcha Protein Smoothie
Ebéd: Maradék
Vacsora: Kerti pékség

csütörtök

Reggeli: Tojás mindenkinek
Ebéd: Maradék
Vacsora: Ricci Family Chili

péntek

Reggeli: Kókuszlisztes palacsinta + turmix
Ebéd: Maradék
Vacsora: Házi pizza

szombat

Reggeli: Zabpehely vagy tojás
Ebéd: Csomagolt ebéd a táncórán
Vacsora: Maradék

vasárnap

Reggeli: Zabpehely vagy tojás
Ebéd: Egyszerű leves
Vacsora: Sült csirke, burgonyapüré és zöldségek

A héten látom, hogy érzem magam minden este egy új étkezés elkészítésével, hogy rengeteg maradékunk maradjon ebédre. Lehetséges, hogy meg tudok hármasítani vagy megnégyszerezni néhány receptet, és amint rájövök, melyik működik a legjobban, heti egynél többször megtervezhetek egy étkezés maradékát - esetleg ebédre, majd vacsorára is. (A családom nem bánja, hogy megismétli.) Mentális jegyzeteket készítek erről, hogy stratégiai tudjak lenni a jövőben.

Mi szerepel a héten az étkezési tervedben?

Ez volt a 4. bejegyzés a Tervezz, mintha úgy érted, hogy kihívást jelentett. Itt az eddigi sorozat:
  1. Tervezze meg úgy, ahogy gondolja (Csatlakozzon hozzám egy nyolchetes étkezéstervezési kihívásra!)
  2. Étkezés megtervezése és halogatás (Tervezd úgy, ahogy érted, 1. hét)
  3. 4 étkezéstervezési tipp, ha szeretne egy kis szünetet a főzésből (tervezze meg úgy, ahogy gondolja, 2. hét)
  4. >> Étkezés megtervezése a spontán-szív-típusoknál (Tervezd úgy, ahogy érted, 3. hét)

P.S. A Tervezd úgy, ahogyan azt érted című kihívást a Plan to Eat szponzorálja, mert az otthoni étkezést könnyebbé kell tenni!

Fontos az egészséges táplálkozás az Ön és családja számára? Ha jól akar enni, de elárasztja a döntési fáradtság és a mindennapi élet elfoglaltsága, akkor az Egészséges étkezéstervező csomag az Ön számára!

Ez a csodálatos e-szakácskönyvek és bónuszforrások gyűjteménye (mindegyik indexelve és rendszerezve megfelel az étrendi igényeinek!) Segít az étkezések egyszerűsítésében és a jobb étkezésben.

Ennek a csomagnak van

  • Több mint 1000 bevált recept, kategóriákba sorolva, hogy segítsen megtalálni, amire szüksége van
  • 38 étkezési terv, amelyek közül választhat
  • 14 szakácskönyv
  • Étkezés-tervezési források
  • Egészséges táplálkozási források
  • Táplálkozási információk minden receptnél
  • Minden receptet indexelnek az étrendi igények és az egészségügyi célok szerint (beleértve a glutén-, tej-, dió-, szója-, búza-, keto-, paleo-, vegetáriánus- és egyebeket!)
  • Integrálódik a Real Plan alkalmazással
  • És az Ultimate Bundles 30 napos boldogság garanciája támogatja!

Ha egyszerű terveket és recepteket szeretne, amelyek segítenek az étkezés legegészségesebb évének megtervezésében és elérésében, akkor menjen ide, hogy megragadja az egészséges étkezéstervező csomagot, és kezdje el még ma!

Megpróbál egészséges lenni, de úgy érzi, hogy nem jut sehova?

Összpontosítson az egészség és a wellness 5 alapvető pillérére annak érdekében, hogy sziklaszilárd alapot építsen, és úgy kezelje életét, mint még soha. Töltse le a Induláshoz INGYENES Wellness Framework önértékelési útmutató!

Bethről

Beth itt a Red & Honey alkotója. Négygyerekes anya, egy feleség és büszke vörös hajú. A sushi és a tex-mex szerelmese, rajong a kalandért, a könyvekért, a természetes egészségről szóló beszélgetésért és a pizsamáért. INFP és 4. típusú enneagram. Allergiás a kis beszélgetésre. És ha még nem jött rá, #nerd. Olvassa el Beth további bejegyzéseit.