az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 159 választ tartalmaz, 31 hangot tartalmaz, és utoljára a detoxmanic frissítette 6 évvel, 3 hónappal ezelőtt.

50 hozzászólás megtekintése - 1-től 50-ig (összesen 160-ból)

Tavaly nyár óta csinálom a gyors/5: 2 diétát, és imádom. A veszteségem nem volt gyors, de viszonylag következetes. Akaraterőm kiválóan teljesített a tervben, és soha nem buktam el egy gyors napot. Csak 2 x 2 hét szünetet tartok ünnepekre. A múlt hónapban töltött nyaralásom alatt, amíg kb. 20 kg-ot fogytam.

De készen állok egy kicsit felrázni a dolgokat. Most letöltöttem az új Fast Beach étrend-tervet a Kindle-be, és nagyon gyorsan átnéztem. Alig várom, hogy ma este elolvassam). Aggódtam, hogy ez sokszor megismétli a korábbi könyveket, de azt kell mondanom, hogy izgatott vagyok emiatt. A legtöbb héten már 4: 3-at csinálok, így a fő hangsúlyom a nem gyors napokon történő egészséges táplálkozásra és a testmozgás szempontjaira lesz, amelyeket a legutóbbi ünnepem óta elcsúsztattam.

Vasárnap indulok, pedig az a hétfő lesz az első böjti napom. Megállapítottam, hogy hétfõ-szombat-péntek felel meg nekem a legtöbb héten. Ha nem, akkor csak 5: 2-t csinálok.

Tehát ki más fogja ezt csinálni velem?

Nagyszerű dolog!
Jól sikerült méregtelenítő. Szeretném megtenni, de most kezdtem el az 5: 2-et. Végül megteszem, ez egy nagyszerű terv.
Sok sikert az utazáshoz.

Meg fogom csinálni, és szükségem lesz egy „támogató csoportra”, de még nincs könyvem;/Egyenesen rá fogok nézni, ha egyszer elolvastam. Az elmúlt évben FD-n vagyok, nagyszerű eredményekkel, csak a fejlődés "lelassult" december óta, és szeretném felpörgetni a nyárra, annak ellenére, hogy nem terveznek tengerparti nyaralást.
csak könnyebbnek akarod érezni haha! Sok szerencsét mindenkinek.

Már idén márciusban/áprilisban volt a tengerparti nyaralásom - Thaiföldre mentem, és jövőre karcsúbban szeretnék visszatérni!

Van-e olyan eseményed augusztusban, amelyet átmeneti célként használok, és csak nyári ruhában szeretnél jól kinézni.

Már a jövő héten megterveztem a vacsorám menüjét - ezt mindig tedd, de szeretem csinálni, hogy a zónába kerülj!

Szia Detoxmanic és a banda - örülök, hogy megadod a Fast Beach-et. Mondja el nekünk, hogy megy tovább. Hat elkötelezett hét, és valódi változást kell látnia! Sok szerencsét, Mimi x

Igen, én is a gyors tengerparti étrend mellett állok ! IBS-m van, és egy évvel ezelőtt kezdtem el a gyors diétát, ami jól működött a tüneteim szempontjából, mivel a bélnek pihentetést adott a gyors napon. Körülbelül 11 kg-ot fogytam 6 hónap alatt, ez a diéta jól sikerült nekem. Aztán télen azt tapasztaltam, hogy nagyon gyorsan kihűltem a gyors napokon, és megállapítottam, hogy étkezési napokon túl ettem, hogy ezt pótoljam. Most már megszereztem a teljes súlyt, de elhatároztam, hogy adok neki még egyet. Júliusban táncbemutatóm van, úgy érzem, hogy ez egy jó cél, amire törekszem, csak szeretnék újra jobban érezni magam a testemben.

Rábukkantam a tengerparti étrendre, és azt szeretném használni, hogy elindítsam a fogyást, és segítsek újra a helyes pályára állítani. A tél folyamán rájöttem, hogy az IBS ismét fellángolt, mivel rossz ételeket és túl sok ételt fogyasztottam, ezért szeretném, ha a tüneteim újra kontroll alatt állnak. Alig várom, hogy jól érezzem magam és jól érezzem magam a júliusi táncbemutatón ! Sok szerencsét srácok xxx

Szeretném veled megcsinálni a Fast Beach Diet-et, de hétfőig nem lesz meg a könyvem. Tegnap este rendeltem. Tavaly november óta 5 2-t csináltam, és csak 3 kilót fogytam. Tehát nyilvánvalóan rosszul cselekszem. Amikor elolvastam a könyv írását, pontosan úgy hangzik, amire szükségem van.

Ma van egy könyvem;) most olvasom és hétfőn kezdődik.
Nekem ugyanaz a problémám van Kzadai, december óta nem veszítettem el semmit, még hetente kétszer is böjtöltem:/Azt hiszem, egyszerűen azért, mert túl vagyok rajongva a nem gyors napon. Tehát holnap egészséges harapnivalókat és diétás tonikvizet készítek. Sok szerencsét!

Sziasztok! A jól lekerekített terv jó ötletnek tűnik, de, hogy őszinte legyek, élvezem a szabadságot ebben az étrendben, nem vagyok benne biztos, hogy egy meghatározott terv részese akarok-e lenni. Egy kérdés azoknak, akik elolvasták az új könyvet: milyen a 6 hét? Van-e ötlete arról, hogyan kell enni, vagy megmondja, mit kell enni minden nap, vmi, mint egy dietetikus programja?

Ezen a könyvön gondolkodom. De az első hozzászólásból úgy tűnik, hogy a bootcamp 5: 2 helyett 4: 3-at javasol. Helyesen olvasom ezt? Köszönöm bárki hozzászólását, aki rendelkezik a könyvvel!

Mimi csak azt javasolja, hogy próbálja ki a 3: 4-et (remélhetőleg). Tudom, hogy nem tudom megtenni, próbáltam korábban, és nekem nagyon nehéz. Összességében hosszabbá teszik az éhgyomri ablakokat, és máskor szuper tiszta;) még az ÖSSZES durranást is kivágja!
(Mit fogok csinálni a tónusos vízem nélkül? 😉 & testmozgás! Még nem értem el ilyen messze az olvasással, de nem úgy néz ki, hogy van egy meghatározott étkezési terv (ezzel nem birkóznék meg) tele étkezési ötletekkel, bizonylatok, tippek és javaslatok.

Nagyon köszönöm maja! A könyv érdekesnek hangzik, de őszintén szólva tudom, hogy nem tudom megtenni a 4: 3-at!

Tudod mit? Miután beszéltem a férjemmel (aki nagy rajongója a 4: 3-nak és örökké csinálja ... azt hiszem, tudok neki menni! Végül is ez a bootcamp, nem egy 365 napos ügy!

Köszönöm Mike-nak (kedves férjem), hogy bátorított és elhitte, hogy ezt meg tudom csinálni!

p.s. Amazontól előrendelem a könyvet. Ezenkívül, hogy ösztönözzön titeket, a férjem, aki a 4: 3-at részesíti előnyben az 5: 2 helyett, lefogyott 50 kg-ot. csinálni ezt. Ő az én hősöm, és mindig azt mondja nekem, hogy „lehet”, amikor azt mondom, hogy „nem”.

Most olyan motivált vagyok, mint tavaly, amikor 5: 2-re kezdtem. Sok szerencsét! Holnap 4: 3-on gondolkodom, lehet, hogy még egyszer megengedem: D köszönöm!
Engem jobban aggaszt a tonikus víz feladása haha (függő vagyok, mint ahogyan egyesek észrevehették 😉

„A férjem, aki a 4: 3-at részesíti előnyben az 5: 2 helyett, 50 kg-ot fogyott. csinálni ezt."

A 4: 3 érdekelt egy ideje.

ok, meg tudjuk csinálni! Az Egyesült Államokban csak júniusban kapjuk meg a könyvet, azt hiszem. Még egyszer megnézem a dátumot amazonon.

Addig, kérjük, ossza meg, amit tanult, azoknak, akiknek van egy korai Kindle verziója. Köszönöm!

Lehet, hogy június előtt beszerzem az enyémet. Rendeltem, és a kiszállítás ideje jövő csütörtökön kezdődik:

Várható szállítási időpontod:
2014. május 15., csütörtök -
2014. június 2, hétfő

Superbooks-t választottam eladónak.

Én is megrendeltem a papírkötést, mivel úgy tűnik, senki sem tudja, hogy/mikor lesz elérhető a Kindle-on az Egyesült Államokban. Azért választottam a Könyvtárat, mert korábban rendeltem tőlük, és azt mondja, hogy „a kézbesítés általában 5-8 működik a megrendeléstől számítva ”, mert nemzetközi légipostai küldeményeket küldenek, de miután leadtam a megrendelést, az azt írta, hogy a becsült kézbesítés június 6–19. 🙁 Nem biztos, hogy meg akarom-e csinálni, amíg el nem olvastam, de 5: 2-es rajongóként mégis szeretném hogy mindent tudjak róla!

Veled vagyok! Egy hete végzem az 5: 2 arányú diétát, és belekötöttem. Fel akarom indítani a fogyást, hogy felpörgessem a motivációmat, ezért most megrendeltem a Fat Beach Diet-et, és holnap megkapom. Tavaly decemberben ikreket szültem, és készen állok arra, hogy újra fitt és sovány legyek. Hihetetlenül motiváltak és nagyon inspiráltak ezek a fórumok. 163 cm magas vagyok és 90 kg súlyú. Sóhaj. Tehát itt tartunk, emberek. Tegyük meg ezt a dolgot!

Hahaha . Sajnálom. Nem a Fat Beach diéta ... A FAST Beach diéta. Hah!

Nos, ma van az első napom, és ez egy gyors nap! Már 4: 3-at csinálok a legtöbb héten (H-Sze-P), így fogom ezt csinálni az egész 6 hét alatt. Normális esetben, ha a tervek megnehezítik a 4: 3 arányt, akkor csak az 5: 2-et csinálom, de a 6 héten át egy hétvégével vagy a héten visszalépek. Az összes kalóriát általában egyenletes étkezéshez spórolom, és ezt folytatni tervezem. (Azt hiszem, én is csinálhatok egy külön személyes naplószálat).

Itt egy rövid összefoglaló arról, amit eddig összeszedtem ....

Mimi az FBD-t „rövid távú, felépített stratégiának tekinti a nyárra” jellemzi. Három irányú megközelítés, amely a következőkön alapszik:

- húzza meg a gyors napokat
- keményedik fel a nem gyors napokon
- hangoljon rá bármelyik napra

A böjti napok szigorításának egyik módja a 4: 3 kipróbálása, de nem ez az egyetlen javaslat. Javasoljuk továbbá a 2-2 elvégzését (Brad Pilon Eat Stop Eat című könyve alapján), ami lényegében azt jelenti, hogy az 1. napi normál ebéd után enni kell takarékosan (vagy egyáltalán semmit) a következő nap késői ebédjéig. Kihúzza az éhgyomri ablakot, ahelyett, hogy reggel 7-kor reggelizne, és este 7-kor vacsorázna, hiányzik a reggeli, vagy vacsorától vacsoráig. És hogy ügyes legyen a kalóriakvótájára.

A nem gyors napokon arról van szó, hogy visszafogják az engedékenységeket, a „felesleges falatokat” és a finomságokat, csökkentik az alkoholt (teljesen vagy csökkentik), kevésbé finomított ételeket fogyasztanak és otthon főznek. A javaslatok között szerepel a mediterránabb diéta vagy akár a japán étrend követése, nagyobb hangsúlyt fektetve az egészséges főzésre (grillezés, párolás, nyers). Célom, hogy az étkezések inkább a zöldségek köré épüljenek, és csökkentsék a húsbevitelt, vigyázva az adagok nagyságára stb. Rengeteg más nagyszerű tipp található - ezek közül néhányat már megtettem az évek során, például figyelmesebben étkeztem, és nem vacsoráztam autopilotán.

Ezután hangsúlyt fektetünk a testmozgás minőségére, és javaslatot teszünk 3 nagy intenzitású edzés (HIT) bevezetésére a heti edzésprogramba. Azt is kijelentik, hogy max. 3-nak kell lennie, és rengeteg javaslatot adnak erre. Plusz 2 erősítő edzés, amely magában foglalja a fekvőtámaszokat, a tüdőt stb. A nem kardio/HIT napokon. Gondolom, ha van Michael Moseley gyors edzésed, ott megszerezheted az információkat.