az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 56 választ tartalmaz, 12 hangot tartalmaz, és utoljára Roslarr frissítette 5 évvel, 6 hónappal ezelőtt.

50 hozzászólás megtekintése - 1-től 50-ig (összesen 57-ből)

5ft 10 vagyok, nő, 12. 4kg, és szeretnék elveszíteni egy másik 1. 4kg-ot.

A 15. héten vagyok ilyen étkezési móddal, és a második fennsíkon vagyok. Az első 3 hétig tartott, a második pedig 5 hétig tartott.

14 hét alatt lefogytam 10 fontot, de a legfájdalmasabb, hogy a 2. hét óta 4: 3-at csinálok, és soha nem megyek el ünnepnapokon a TDEE-n - de hétvégén azt eszem, amit akarok (ésszerű keretek között).

Hetente háromszor edzek az edzőteremben 45 percig - 1 órát, és így nem látom a mérleg elmozdulását, amikor olyan szigorú vagyok, hogy a 7-ből 5 nap annyira frusztráló!

Megpróbáltam 16: 8-at csinálni egy héten - nincs különbség, 16: 8-at a következő 5: 2-vel - nincs különbség, alacsony a következő szénhidráttartalom - nincs különbség. Nincsenek ötleteim. A testem az a fajta, amely NAGYON könnyen hízik, ezért úgy gondolom, ha visszatérnék a normál 5: 2-re, akkor biztosan híznék.

Nagyon tetszik ez a terv, ezért szeretném, ha dicséretét énekelhetném, de jelenleg nehéznek találni. Különösen azokról a személyekről hallani, akik 15 hét alatt elvesztettek 3 követ, vagy akár 1 fontot is betöltöttek az 5: 2 után (ami szerintem az átlag).

Mit adnék, hogy 5: 2-nként 1 kg-ot fogyjon. Nem tűnik világos szemnek?

Minden olyan tanácsot, amelyet mindenképpen szívesen fogadnék ... Köszönöm!

Sajnálom, hogy fennsíkot tapasztal. Én is ... . egy év alatt elveszítettem 3 követ, és további 3 követ kell elveszítenem. Ugyanakkor las augusztus óta rendeződtem, és - bár tartom az új súlyomat, kíváncsi vagyok, miért nem veszítek annyit, amennyit szeretnék. Ha őszinte vagyok, még mindig vágyakozom a cukor/szénhidrátok iránt, és azt hiszem, hogy növekvő mennyiséget fogyasztok a böjtölés nélküli napjaimon. Nagyon csalódtam magamban, mivel férjem elérte a célt és fenntartja azt. Tudom, hogy ez nem segít rajtad, de talán egy frusztrált 5: 2 arányú hozzászólás tudatja Önnel, hogy nem vagy egyedül ... sok szerencsét. Még mindig érdemes ragaszkodni hozzá ... .Tudom ezt!

Örülök, hogy nem vagyok egyedül 🙂

Rosiarr-
Sajnálom, hogy „kémkedtem”, de láttam a bejegyzését, és rákattintottam, hogy megnézzem, és meg akartam tudni, hogy tudnék-e segíteni ...
Megváltoztatta a TDEE-t a 10 kg-os fogyása óta? Lehet, hogy kissé meg kell változtatnia a kalóriákat az NFD-n. Szintén mit csinálsz a gyakorlatodhoz? Minden kardió vagy súly, vagy mindkettő?
Volt egy kis sikerem a pst-ben, amikor a szénhidrátomat ténylegesen feltöltöttem 😉

Igen, újra kiszámolom a TDEE-t, valahányszor elveszítek akár 1 font haha-t is.

Kardiót és apró izomzatot végzek - de ez nem lehet elég ahhoz, hogy ilyen sokáig fennsíkká váljak.

Hadd végezzek méréseket.

A szénhidrát feltöltése jól hangzik! Könyv félek - utálnám megszerezni 🙁

feltölteni a szénhidrátokat - Nem árthat! Mindaddig, amíg a kalória körülbelül azonos, meg kell adnia!
Szintén talán több súlyzós edzés, de nem nehéz, csak sok pihenés nélkül, így nagyon nehéznek érzi magát, és a pulzusa hosszú ideig tart - a sprintek beépítése az állandó kardió helyett segíti az anyagcserét. 20 perc a futópadon @ 1 perc kocogás és 1 perc futás 1 perc sprint és 1 perc sétaidő 5 = 20 perc, és sokkal jobban érzi magát, mint egy 5 mérföldes futás 🙂

változtassa meg a hangsúlyt több izom edzésre - vagyis az edzés fele. 30-40 perc erő, kevés pihenés mellett, és 20-30 perc sprint vagy egyensúlyi kardió. Heti 3 alkalommal végezze a sprinteket, és csak 2 alkalommal végezze el az egyensúlyi állapotú kardiót. Futtathat, vagy ha ezt nem használja/nem tudja használni, akkor elliptikus vagy lépcsőmestert használhat

2 perc sétát és 2 perc futást végzek 30 percig, majd 10 perc kerékpár és 40 lábnyomás.

Azt is meg kell említenem, hogy teljesen utálom a testmozgást, és sokkal inkább nem szeretném, ha aha. Tehát nem hiszem, hogy ennyit tudnék csinálni: /

Nincs semmi hasznos hozzáfűznivalóm, csak szimpátia és empátia. Hetek óta fennakadtam egy fennsíkon. Kicsit fent, kicsit lejjebb, de egyáltalán nem mozog. Utálom a testedzést is, de nem bánom a járást. Kicsit elkeserítő az egész, de reménykedem. Sok szerencsét!

Nem tudom, hogy ez segít-e Önnek, de mivel a gyors diéta számomra annyira sikeres volt, meg akartam osztani az étkezési módomat.

5: 2-vel kezdtem, de gyorsan 4: 3-ra váltottam a gyors tengerparti étrenddel. Csak jó vegetáriánus szénhidrát, nagyon kevés gyümölcs, sok fehérje és jó zsír. (Segíthet, ha elolvassa ezeket a blogokat: http: //www.intensive dietarymanagement.com).
A testmozgáshoz kilépek az edzőteremből, és csak heti 3 ütős edzést és 1 vagy 2 rövid súlyzást végzek. 15 perc a találatra, ugyanez a súlyokra. Gyors napjaimon csinálom őket.

Ne falatozzon étkezések között! Menj, ameddig csak tudsz. Nemrég kezdtem el nem reggelizni, mint oly sokan itt, és ez ugrással indított el.

176-ban kezdtem. Mérjünk be ma 6 hét után… 162,6.

Szia remélem ez a megfelelő részben van,

66 éves férfi vagyok, tavaly nyár végén kezdtem el a gyors diétát, 13. voltam és a következő hónapokban elvesztettem
Egy kő, annak ellenére, hogy megpróbáltam, azóta sem vagyok képes lefogyni.
Heti 2 napon böjtölök, de megpróbálok reggelizni a lehető legkésőbb reggel. Egy barátom, aki szintén FD-n van, azt javasolta, hogy reggelizjek normál időben, azaz reggel 8-kor, és 18 óra körül vacsorázzak.
Nagyobb szakadékot hagyva az étkezések között az FD napokon.

Tudja valaki, hogy ez működhet-e, az ideális testsúlyom 11. lett. 7 kg, olyan messze van.

Próbáld meg a reggelit minél tovább késleltetni. Minél hosszabb az idő a vacsora és a napi első étkezés között, annál jobb. Minden nap 16 órát célozok. Nem mindig sikerül, de a legtöbb nap igen. A tested nem tud zsírt égetni, ha van elégetnivalója!

Figyelje a szénhidrátokat és a cukrokat is. Különösen akkor, ha idősebbek leszünk (53 éves nő vagyok ... próbáld ezt menopauza idején! Még szórakoztatóbb!), Feldolgozott szénhidrátokat, például kenyeret és tésztát, egyenesen a has és a csípő felé haladni! És cukor leselkedik minden sarkon!

Heti egyetlen csodálatos ünnepet is megengedek magamnak, heti heti mérlegelésem után. 3 napot böjtölök, jó normál 3-at eszem és egyet ünnepelek. Eddig 7 hét alatt 15 fontot csökkent.

Szia Loiner és üdvözlöm:

A válasz a problémádra egyszerű - kevesebbet kell enned. A fogyás során a TDEE csökken. Ha továbbra is úgy étkezik, mint a diéta kezdetén, akkor a fogyása lelassul, és talán le is áll, mivel az étkezése, még diétás napjaival is, elkezd illeszkedni a TDEE-hez. Az étkezések közötti idő miatt nem kell aggódni, mivel klinikailag bebizonyosodott, hogy súlyvesztés szempontjából irreleváns. Minden fogyókúrázó zsíréget, ha kevesebbet eszik, mint a TDEE, még akkor is, ha naponta hatszor eszik! https://thefastdiet.co.uk/forums/topic/52-calorie-restriction-v-fasting-for-newbies/

Linkeket tehetnék fel, amelyek az ellenkezőjét állítják, és biztos vagyok benne, hogy mások is tudnának valami mást ajánlani. Ez minden, ami működik az Ön számára. Azt kapcsoltam össze, hogy mitől kezdődött a fogyás. 17 hét 8 hét alatt. Nincs több fennsík.

Itt van a Varady-tanulmány, amely bebizonyította, hogy a fogyás ugyanaz volt, akár napi egy ételt fogyasztott, akár több ételt fogyasztott: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25251676

Nagyon érdekelne az a tanulmány (ok), amely (ek) re támaszkodik egy másik következtetés bizonyításához. Kérjük, küldje el a linkeket ezekhez a tanulmányokhoz, mivel mindig érdekelnek az újabb kutatások!

Köszönöm az emlékeztetőt. Azt hiszem, végre leugrottam a fennsíkról. Nagyon jó lenne, ha létezne olyan varázslat, amely gyorsabban működhetne, de az egyszerű, unalmas és nemkívánatos igazság az, hogy lefogyok, ha kevesebbet eszem. Ismét bebizonyította.

Mit szólnál egész könyvekhez (egyébként a 16: 8, 19: 5, 20: 4 a szakaszos böjt minden formája. Ugye, ezt csináljuk mindannyian? Úgy cselekszel, mintha csak az utad lenne. Van egy sok olyan ember van itt, aki ötvözi az 5: 2 arányt ezekkel a Windows használatával. Nálunk működik, az Ön módja Önnek működik. Ez mindannyiunk számára nagyszerű!)

http://Www.leangains.com (16: 8)
A harcos étrend (20.4)
Gyors 5 diéta (INGYENES pdf) (19: 5)

http://Www.intensivedietarymanagement.com (olvassa el Dr. Jason Fung összes blogját. Elmagyarázza, hogy az inzulin hogyan mozgatja az elhízást és a súlygyarapodást, és hogy az, amit eszel és mikor eszel, hogyan befolyásolja az inzulinszintet.

Továbbá, Mosley nem javasolta, hogy jobb, ha csak egy ételt eszel a böjt napján, ha lehetséges? Mimi 2-t evett, uzsonnára csak egy Apple-t. Miért? A lehető legalacsonyabb szinten tartani az inzulinszintet.

Ha testének állandó kalóriabeviteli forrása van, akkor nem használja fel a tárolt zsírt. Miért kellene?

Csak a gondolataim. Azt csinálod, ami neked megfelel.

Szia
Február eleje óta 5: 2-es étrendet használok be- és kikapcsolva, és lefogytam néhány kilót, de az elmúlt 3 hétben nagyon ragaszkodtam hozzá, vallásilag kalóriát választottam, és a 2-es 500-on tartottam magam. diétás napok (gyakran nem eszik meg mindet, általában kb. 450 - 480), gond nélkül. Ugyanakkor egyetlen fontot sem fogytam (és gyakoroltam is párszor!)
Tavaly megcsináltam a diétát, és ez nagyon jól sikerült nekem, így nem tudom, miért nem megy ezúttal ilyen jól.
Meg tudná valaki mondani, hogy befolyásolhatja-e az étrendet az, ha nem eszünk eleget a diétán kívül? Hajlamos vagyok egész egészségesen étkezni, csak szokásként a diétás napokon, és kiszámoltam a TDEE értékemet, és kb. 1840-re esik, de azt mondanám, hogy nem a diétás napjaim többségében nem ezt eszem (szombat kivétel, én akkor ünnepelj!).
Sokkal jobban érzem magam, látva, hogy a fennsíkolás általános problémának tűnik, de csak arra keresem a módját, hogy újra megpróbáljam elindítani a fogyást - nem akarok minden nap visszatérni a fogyókúrához, főleg, ha tudom, hogy ennek a módszernek munkát, és tavaly!
Minden visszajelzést örömmel fogadunk.

Elolvastam az összes általad említett „könyvet” (és még sok-sokat), és évek óta tájékoztatom az embereket Dr. Fung kiváló eredményeiről. Dr. M reggelit és vacsorát evett, de akárhányszor egyetért a munkával (az általam említett kutatás támogatásával). Az általad említett információs források egyike sem rendelkezik olyan kutatással, amely szerint ha egy bizonyos étkezési ablakban kevesebbet eszel a TDEE-nél, akkor nagyobb súlyt fog fogyni, mint ha ugyanannyi kalóriát eszel egy másik étkezési ablakban. Ha megnézi példáit, legalább három különböző étkezési ablak időkeretet említ - de nem mondja meg, hogy melyik okozza a legnagyobb fogyást. Csak azt állítom, hogy egy másik „étkezési ablak” attól az időponttól származik, amikor felkelsz, és amikor lefekszel. Azt is állítom, hogy a szilárd kutatási irodalommal összhangban nincs különbség, hogy melyik étkezési ablakot választja - ugyanolyan súlycsökkenési eredményt kap, függetlenül attól, hogy ugyanannyi kalóriát fogyaszt az ablakokban.

Sok ember az ablakfogyasztást az önfegyelem egyik formájaként használja. Megállapítják, hogy ha úgy döntenek (és betartják), hogy naponta csak egy bizonyos óraszámban esznek, akkor nem harapnak annyit, amennyit egyébként lehetne, és ez segít nekik kevesebbet enni, vagy más módon ragaszkodni étrendjük kijelölt számához. kalória. Biztosan nincs semmi baj abban, ha azt csinálod, ami kevesebbet eszik, lefogy vagy fenntartja a fogyást, de még mindig az a kalória száma, amit fogyasztasz, nem pedig akkor, amikor megeszed.

Nem tudom, hogyan válaszolhatnám az állításodra, miszerint az a személy, aki kevesebb kalóriát eszik, mint a TDEE, az idő múlásával nem éget zsírt, hacsak nem eszi meg ezeket a kalóriákat rövid étkezési ablakokban. Ez azt jelentené, hogy a nem étkezési ablakos étrenddel rendelkező emberek milliói nem veszítenék el a zsírtartalmukat - de mindannyian igen, hacsak nem állítod, hogy a fogyás csak az izom és a csont súlya. Biztos vagyok benne, hogy nem ezt mondja!

Úgy gondolom, hogy összetévesztheti a fogyás eredményeit az „egyéb egészségügyi előnyökkel”, amelyek egyesek szerint azt eredményezik, ha egy személy órákban mért ideig „böjtöl” (szilárd kutatások szerint a több napos koplalás nagyon előnyös). Jelenleg azonban nincs bizonyíték arra, hogy „egyéb egészségügyi előnyök” származnának a napi bizonyos órák böjtöléséből, de nem más óraszámok böjtöléséből (mondjuk lefekvéstől a reggeli felkelésig). Abszolút nincs véleményem arról, hogy vannak-e ilyen előnyei a néhány órás böjtnek, de ha hiszed, hogy vannak ilyenek, és meg akarod próbálni profitálni, ha vannak, akkor hajrá! A napi pár órás böjt biztosan nem fog ártani neked.

Azt is gondolom, hogy összetévesztheti a súlycsökkenés szempontjából a „zsírégetést” a ketózissal, amely állapotba a test eljut, ha egy ideig nem fogyasztott szénhidrátot. A test akár böjtöléssel, akár ketogén étrenddel (nagyon kevés szénhidráttal) étkezhet ketózisba. A testnek általában két vagy több napos éhgyomorra vagy ketogén étrendre van szüksége ahhoz, hogy teljes ketogén állapotba kerüljön. Számos tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a test ketogén állapotba hozása nagyon egészséges és hasznos számos betegség esetén, az epilepsziától a cukorbetegségen át a rákig. Dr. Fung a koncepciót a 2-es típusú cukorbetegség visszafordítására használja, és Dr. Atkins több mint egy évtizede arról számolt be, hogy a 2. típusú cukorbetegek ezreit gyógyította meg Atkins-diétájával a klinika vezetése alatt. Működik, és kár, hogy a modern orvosi intézmény elutasította hatékonyságának elismerését. De megint megemlítem, hogy a test csak néhány órán belül nem kerül ketózisba, és még ha 20 órán belül elkezdődik is, akkor továbbra is kérdés, hogy mennyit segít, ha csak egy-két óráig marad ott? Senki sem tudja.

De ami a fogyást illeti, amint a kutatás mondja, az elfogyasztott kalóriák száma számít, nem pedig akkor, ha megeszi őket. Ha heti 10 500 kalóriás étrendet tartasz, és a TDEE heti 14 000, akkor körülbelül egy fontot fogsz fogyni, függetlenül attól, hogy mikor eszel 10 500 kalóriádat. Az én véleményem az, hogy ahhoz, hogy az 5: 2 arányban fogyókúrás étkezés hatékony legyen, nem kell stopperrel enni. Véleményem szerint ez csak felesleges nehézségi réteget ad az amúgy is nehéz törekvéshez - az életed végéig (nem csak pár hónapig) történő étkezési mód megváltoztatásához.

De ha meg akarja nehezíteni az 5: 2 arányt a kelleténél, hajrá. Ahogy mondod, bármi is működik neked! De a legtöbb ember eléggé nehéznek találja az 5: 2 arányt anélkül, hogy követnie kellene étkezési idejét. És utálnám, ha abbahagynák az 5: 2-t, mert minden nap csak bizonyos időkeretek között nem foglalkozhatnak az étkezéssel, minden más mellett az életükben. Ha ők (ahogy te akarod), akkor rendben van. De felesleges. Az 5: 2 jól működik, függetlenül attól, hogy az ember mikor eszik. Ez az én véleményem, és ragaszkodom hozzá!