Mi a tavaszi aszténia?

Általában fáradtnak, szomorúnak, fáradtnak, sőt gyengének érzi magát a tavasz beköszöntével? Ne riadjon meg. Ez valójában teljesen normális és a az idényt kísérő átmeneti rendellenesség. Ebben a cikkben az úgynevezett tavaszi aszténiáról fogunk beszélni.

Mi a tavaszi aszténia?

Az asthenia olyan klinikai kifejezés, amely „fáradtságot” jelent. Különösen valójában nem betegség, hanem olyan tünet, amely szerves vagy pszichológiai betegségekből fakadhat. Ennek azonban oka lehet stressz vagy túl sok munka.

Általában a lakosság 2% -a szenvedhet „fáradtságot” vagy „aszténiát” tavasz elején.

Nem szabad azonban megijedni, mert ez a enyhe és átmeneti tünettan. Valójában néhány nap múlva vége lesz, és nem igényel semmiféle kezelést. Bár az általunk leírt tünetek hasonlóak a depresszióhoz, nem annyira súlyosak és súlyosak.

Mik a tünetei és okai?

Az emberek még mindig azon vitatkoznak, hogy alkalmazzuk-e a tavaszi aszténia kezelését. Függetlenül a kérdés megválaszolásától, a kérdésre "válaszként" tekintünk adaptív rendellenesség. De az igazság az, hogy sok ember tavasszal tapasztalja az aszténia néhány tünetét.

Tünetek, amelyeket figyelembe kell vennünk

Ezek a tavaszi aszténia fő tünetei!

Általánosságban azt mondhatnánk, hogy testünk alkalmazkodni fog 2 hét körülbelül, vagy legalábbis a tüneteknek kevésbé akutnak kell lenniük.

A tavaszi aszténia okai

Mi még nem tudom, mi a pontos oka tavaszi aszténia. Valójában nincs tudományos bizonyíték erről a rendellenességről, de számos magyarázat létezik.

Például a meteorológiai változás a szezon egyik oka lehet. Ezen elmélet szerint testünknek képesnek kell lennie alkalmazkodni az új hőmérséklethez és fényességhez. Sőt, be kell számolnunk a páratartalom és a légköri nyomás változását is.

Ugyanakkor összefüggés látszik a időváltozás, mivel egy órával kevesebbet alszunk, és az étkezés, a munka szempontjából meg kell változtatnunk a menetrendünket ...

A tavasz más patológiákkal is jár, mint pl pollenallergia, ami a tavaszi aszténia számos tünetét kiválthatja.

Valójában a népesség 20-25% -a szenved rhinitis allergiában és gyulladásban, ami fáradtságot és fáradtságot okozhat. Néhány tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az allergia és a gyulladás egyaránt befolyásolhatja egyes neurotranszmitterek termelését. Egyesek még úgy vélik, hogy kapcsolat van az immunrendszer és a szerotonin termelés.

6 alapvető irányelv a megelőzésére

A jó hír az, hogy mi megakadályozhatja. Ehhez kövesse az egészséges életmódot az immunrendszer megerősítése érdekében. Következésképpen megakadályozza, hogy az exogén tényezők befolyásolják Önt.

Írja le ezt a 6 alapvető irányelvet annak megakadályozása érdekében!

Tartson kiegyensúlyozott étrendet. Ennek az étrendnek gazdagnak kell lennie vitaminokban és ásványi anyagokban. Ne feledkezzen meg a zöldségekről, a lisztes termékekről (rizs, tészta, burgonya, hüvelyesek stb.) És az állati termékekről (hal, hús és tojás). Sőt, egyes termékek serkentik a szerotonintermelést, például teljes kiőrlésű gabonafélék, zsíros halak, olívaolaj, dió, friss sajt és napraforgómag.
Maradj hidratált. Igyon minden nap legalább két liter vizet, ihat is gyümölcsleveket és infúziókat, ha úgy tetszik.
Próbáljon naponta 8 órát aludni. Ez egy szokásos ajánlás, aludjon annyit, amennyire szüksége van ahhoz, hogy kipihentnek érezze magát.
Kövesse az egészséges szokásokat. Próbáljon meghatározott időpontot lefekvéshez és ébredéshez, valamint az evéshez.
Végezzen mérsékelt edzést. Legalább 30 perc minden nap. A szabadtéri tevékenységek a legjobbak annak érdekében, hogy friss levegőt lehessen lélegezni, és energikusabbnak érezzük magunkat.
Ne dohányozz. Ne igyon alkoholt, ne igyon túl sok kávét vagy stimuláns italt.

Gyógyszerek és kiegészítők a tavaszi aszténia leküzdésére

Vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyek segíthetnek a tavaszi aszténia specifikus tüneteinek kezelésében.

Ezek a legfontosabbak:

Multivitaminok. Segítenek megelőzni az esetleges vitamin- vagy ásványianyag-hiányt, ami döntő fontosságú az egészségünk szempontjából.
Omega-3 zsírsavak. Számos előnyük van az egészségünkre. Valójában vannak olyan vizsgálatok, amelyek bebizonyították, hogy az Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak hogyan csökkentik a gyulladást, a fáradtság tüneteinek pufferelésén kívül. Ezenkívül javítja a szív- és érrendszeri egészséget, erősíti az immunrendszert és támogatja az idegrendszer működését.
Guarana, zöld tea kivonat, ginzeng vagy Maca. Ezek a természetes anyagok, amelyek energizáló tulajdonságokkal bírnak, serkentik az anyagcserét és aktívabbnak érezzük magunkat.
5-HTP. Segít az alvászavarok és a depresszió természetes kezelésében. Ez annak köszönhető, hogy a triptofánból származó szerotonin és melatonin kémiai vegyülete és prekurzora.

Ajánlott táplálékforrások

Testének szüksége lesz némi energiára tavasz folyamán. Ezért rengeteg hüvelyest és teljes kiőrlésű gabonát kell ennie, amelyek hosszú ideig energiát szolgáltatnak.

Ezért javasoljuk enni:

Lencse, amelyek a finomított gabonafélék, a rizs és a burgonya helyettesítői. Ezenkívül rendkívüli rostforrás, komplex B-vitaminok és ásványi anyagok, például vas.
Quinoa, egy szuperétel rostokban, magnéziumban, folsavban, foszforban és mangánban gazdag, valamint a legmagasabb fehérjetartalmú gabonafélék. Emellett testünk valóban lassan szívja fel a quinoát, így fokozatos energiaellátást biztosít. Folsavtartalma stimulálja az agyat.
Szezonban gyümölcsök és zöldségek. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el az egészségünket. Sőt, általában méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkeznek, ami miatt kevésbé nehéznek és hidratáltabbnak érezzük magunkat vitaminjainak és fitokémiai anyagainak köszönhetően.

És milyen ételeket kerüljünk el?

Ha el akarja kerülni a tavaszi aszténia kellemetlen tüneteit, kerülje vagy kevesebbet fogyasszon:

Kávé. A koffein és a stimulánsok sok inzulint igényelnek, ami átmeneti, de magas cukorkiadást vált ki. Ezért csak rövid ideig nyújt vitalitást. Az érzés azonban eltűnik, fáradt és energia nélkül marad.
Alkoholos italok. a túl sok alkohol letargikusnak érez minket, akadályozva testi és szellemi képességeinket. Ezenkívül hatással van a szív- és érrendszerünkre, csökkenti a sejtek oxigénellátását.
Ipari termékek. A cukor, a telített zsír és a finomított lisztek kombinálása letargikusnak, nehéznek és fáradtnak érezzük magunkat.

Vannak emberek, akik hajlamosak tavaszi aszténiában szenvedni?

Igen. Ha figyelembe vesszük, hogy az aszténiát elsősorban alkalmazkodni képtelenségünk okozza, akkor nem meglepő az idősek és a gyermekek hajlamosabbak szenvedni. Ezen kívül fel kell tüntetnünk azokat, akik krónikus patológiát vagy gyengeséget szenved.

Hogyan lehet megkülönböztetni ezt a hangulati rendellenességektől

A tavaszi aszténia tünetei enyhék vagy mérsékeltek, valamint átmenetiek is. Valójában egy rendellenes intenzitás, valamint túlságosan fennálló fizikai vagy mentális tünetek elég ok arra, hogy orvoshoz forduljon, aki megfelelő diagnózist állít fel.

Valójában az aszténiát egyes hangulatok tünetei okozhatják, de számos szerves betegség is létezik, például hypothyreosis.

Összefoglalva: ha a szokottnál fáradtabbnak érzi magát, motiválatlanul érzi magát vagy nem alszik rendesen, akkor tavaszi aszténiában szenvedhet. Ha azonban a tünetek hosszú ideig fennállnak, forduljon orvosához, mivel ez teljesen más probléma lehet.