Hogyan lehet hatékonyan küzdeni a tavaszi aszténia ellen

A tavaszi napok kissé hosszabbak és melegebbek, mint téli társaik. Gyakran ez a hőmérsékleti és időbeli változás valóban meghaladja azt, amihez testünk képes igazodni anélkül, hogy megerőltetne. Bár nincs pontos magyarázat arra, hogy miért kapunk tavaszi aszténiát - tudjuk, hogy ez gyakran hormonális kiigazítással függ össze.

Amikor közvetlen kapcsolatban vagyunk a napfénnyel, testünk általában felszabadítja a szerotonint (más néven a boldog-hormont). Tekintettel arra, hogy télen kevesebb a napfény - ez a folyamat visszafogottá válik, és a melatonin (az alvási hormon) szintje meglehetősen megnő. Tehát alapvetően, ahogy tavasszal hosszabbak lesznek a napok, a hormonjaink kidobódnak az egyensúlyunkból (elkezdünk több endorfint, tesztoszteront és ösztrogént termelni), és sok belső energiát használunk az újbóli kiigazításhoz. Ezenkívül a temperamentumos tavaszi időjárás ingadozhatja vérnyomásunkat. A megerőltető tevékenységek ilyen kombinációja fizikai és szellemi kimerültséget okozhat.

A tavaszi aszténia néhány tünete a következők:

  • Étvágytalanság és emésztési problémák,
  • Figyelem és koncentrációs nehézségek,
  • Késleltetett reflexek és az ingerekre adott válaszok,
  • Megváltozott érzékszervi érzékelés,
  • Gyenge immunfunkció,
  • Hangulatváltozások és szorongás,
  • Álmosság vagy álmosság,
  • Fejfájás,
  • Gyenge memória funkció és
  • Vérnyomás ingadozások.

A tavaszi aszténia legyőzéséhez elengedhetetlen a fokozatos pozitív kiigazítások elvégzése - főleg étrendjében és testmozgásában. Tehát ahelyett, hogy egyszerre radikálisan megváltoztatná az életmódot, inkább vezessen be finom változásokat, hogy biztosan maradjon a pályán.

Ami a diétát illeti:

Célszerű elkerülni a zsíros és finomított ételeket. Bár röviden megemelhetik az energiaszintet, gyorsan visszahozzák az összes olyan tünetet, amelyet aktívan próbál elkerülni. Keressen olyan ételeket, amelyek tele vannak fehérjékkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek segítenek leküzdeni a fáradtságot és stabilizálni az adrenalin szintjét.

Reggelire

aszténia

1. LEHETŐSÉG: Egy tál zabpehely apróra vágott dióval és fahéjjal tetején tejjel tálalva.

2. OPCIÓ: Két szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal és egy oldal görög joghurt friss bogyókkal.

3. OPCIÓ: Friss omlett, tetején sok zöldség és egy oldal avokádó.

Ebédre

1. OPCIÓ: Hummus töltött teljes kiőrlésű pita kenyér szeletelt uborkával és paprikával, sajtos kockákkal és friss almával tálalva.

2. LEHETŐSÉG: Grillezett lazac spenót zöldágyon, olívaolajjal és balzsamöntettel, teljes kiőrlésű kekszekkel.

3. LEHETŐSÉG: Sült csirke zöldséges salátával. Javasoljuk néhány extra friss összetevő hozzáadását, például almát, pekándiót, lilahagymát, zellert, mandulát és citromlevet.

Vacsorára

Antonis Achilleos fényképe

1. OPCIÓ: Bio marhahúscsíkok, zöldséges rántással, bok choy, sárgarépa és brokkoli, valamint barna rizs mellé ajánljuk.

2. OPCIÓ: Frissítő lencsesaláta apróra vágott uborkával, paprikával, fenyőmaggal, nektarinszeletekkel, avokádóval és feta sajttal. Adjon hozzá egy apróra vágott főtt tojást némi extra fehérjéhez, és öltözzön olívaolajjal és citromlével.

3. OPCIÓ: Sült csirkemáj és gomba teljes kiőrlésű pappardellével, chilivel és parmezán sajttal.

Snackek

Ha energiára van szüksége a nap folyamán (különösen 14 óra körül) - néhány kedvenc pick-me snackünk a következők: nyers sózatlan mandula, brazil dió, kesudió, mogyoró, pekándió, dió, napraforgómag és tökmagok.

Ha nem rajong a dióért, próbáljon meg nassolni bogyókat és más gyümölcsöket, például banánt és szőlőt. Végül a végső luxuscsemegéért két darab étcsokoládét javasolunk - ideális esetben stevia-val édesítve, hogy a cukorszintje ne ingadozzon.

A diéta önmagában nem elegendő ahhoz, hogy jól nézzen ki és jól érezze magát; elengedhetetlen a mozgás is.

Valójában vannak olyan megállapítások, amelyek arra utalnak, hogy a testmozgás közvetlenül kommunikál a központi idegrendszerrel az energia növelése és a fáradtság csökkentése érdekében. Ez alapvetően azt jelenti, hogy ahelyett, hogy elfogyasztana egy energiaitalt, hogy ezt a további lendületet kapja a nap folyamán - csak aktívnak kell maradnia. Néhány általunk ajánlott gyakorlat a következőket tartalmazza:

  • Séta,
  • Futás,
  • Úszás,
  • Kerékpározás,
  • Jóga és Tai Chi.

Emlékezik

Az ivóvíz elengedhetetlen a test optimális működéséhez. Bár a víz nem nyújt energiát kalóriák formájában, elősegíti a test energetikai folyamatait, ami önmagában is energiát jelent. Cseréljen kávét, üdítőket és más egészségtelen italokat egy pohár vízre.

Most, hogy tisztában van azzal, mi is a tavaszi aszténia, és hogyan lehet kezelni, légy kedves és türelmes magaddal, adj magadnak időt arra, hogy beállítsd és napfénynek tedd a tested, és vegyen részt nyugtató gyakorlatokban.