Jóga a fogyáshoz - 7 ok, amiért működik

Bármilyen rendszeres testmozgás alkalmas a testsúly fenntartására, és még a fogyásban is segíthet, attól függően, hogy mennyire megerőltető és mennyi időt vesz igénybe. Bizony, a kocogás, az aerobik és a terephoki kalóriát égethet el egy gyors klipnél, de nem mindenkinek van kedve ezekhez a tevékenységekhez. Ha a nagy hatású edzések alternatíváját keresi, nézze meg jóga a fogyáshoz és 7 ok, amiért működik. A jóga edzéssel továbbra is eredményeket fog elérni, de ezek hosszabb ideig tarthatnak, a választott jóga gyakorlattól függően.

Néhány tény a fogyás jógájáról

Egy tipikus aerob edzés óránként 360 kalóriát éget el, míg a jóga óránként 240 kalóriát éget el. A jóga legtöbb formája nyújtó pózokból áll, amelyeket egy bizonyos ideig tartanak, mielőtt a sorozat következő pózára lépnének. A jóga segíti az izmok felépítését, és a testtömeget használja ellenállásként. Ez felkészít az erőteljesebb gyakorlatokra, mint például a kocogás, a tánc és a tenisz. A jóga javítja az egyensúlyt, a rugalmasságot, és a rendszeres gyakorlással tónusú és trimmelő.

A jóga nem éget annyi kalóriát, mint az anaerob vagy aerob testmozgás (kivéve az erőteljes jóga egyes típusait), de más előnyöket is kínál. A túlevés sok ember számára a stresszhez, a depresszióhoz és az unalomhoz kapcsolódik, valamint a jóga (meditációval és pránájámával (légzőgyakorlatok), az egyensúlyi hangulat és az érzelmi evés miatti súlygyarapodás valószínűségének pihentető hatásaival.

A jóga csak egy része a sikeres fogyókúrának. Kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, sok vizet kell innia és elegendő alvást kell aludnia a test megújulásához. Önmagában a jóga, még a Bikram vagy az erőjóga és a jóga egyéb erőteljes formája sem lehet az egyetlen gyakorlat a heti rutinban. Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy amatőr sportcsapathoz (a softball és a foci szórakoztató társasági tevékenység, és mérsékelt edzést nyújt a testének), kocogás, úszás - vagy enyhébb testmozgási formák, például golf vagy séta, ha egy ideje ülő vagy.

Nem kell órát vennie ahhoz, hogy kihasználhassa a jóga előnyeit a fogyáshoz. Több tucat DVD, online videó és könyv mutat be jógapózokat. Ha még nem ismeri a jógát, válassza a lassabb tempójú tudományágak egyikét. Íme néhány további információ a fogyás jógájáról és hét okáról, amiért működik.

1. A szelíd jóga segít a fogyásban vagy a súly megtartásában anélkül, hogy izzadtságot okozna

A fogyáshoz nem kell izzadni és kimerülésig fekvőtámaszt végezni. A hatha jóga, vagy nyújtó gyakorlatokból álló szelíd jóga felszabadítja a test feszültségét és megnyugtatja az elmét. Ez a kettős csalás javítja a belső szervek működését, és a seattle-i Fred Hutchinson Rákkutató Központ által készített tanulmány megerősíti a jóga egészségügyi előnyeit. Több mint 15 000 50 éves vagy annál idősebb felnőtt vett részt a vizsgálatban. Az eredmények azt mutatták, hogy azok az egyének, akik legalább négy évig hetente egyszer vagy többször gyakoroltak jógát, átlagosan öt fontot vesztettek. A vizsgálatban résztvevők, akik nem jógáztak, átlagosan 13 ½ fontot híztak. Azok az emberek, akik jógáztak és egészséges testsúlyuk volt a vizsgálat előtt, nagyobb valószínűséggel tartották fenn a testsúlyukat, mint azok a résztvevők, akik korábban nem gyakoroltak jógát. 1

A jóga finom hatásai idővel megváltoztatják a test és az elme kapcsolatát. Rendszeres jógázás után nem fog harcolni azzal a vágyával, hogy „rossz” ételt fogyasszon, vagy túlfogyasszon. Végül annyira rá fogsz hangolódni a testedre, hogy nem akarsz túlenni vagy ócska ételt enni.

2. Alaktalan? Próbálja ki a fokozatos és gyengéd hatha jógát a fogyáshoz

A hatha jóga, egy szelíd nyújtó, légző és meditatív gyakorlat, segít ideiglenesen kivonulni a külvilágból. A Hatha jógában ászanának nevezett pózok, beleértve a vállállást, a teljes csavart és a kobrát, segítenek ellazulni és fellazítani a feszes izmokat. Ez a kikapcsolódás tisztább gondolkodásra készteti, enyhítve az érzelmi túlevést kiváltó stresszt. A hatha jóga ászanák jobb emésztést, keringést, látást és más létfontosságú testfunkciókat biztosítanak. Kiegyensúlyozott étrend és más mérsékelt testmozgás - séta, biciklizés - mellett fogyni fog. Mivel a Hatha jóga és a jóga más szelíd formái nem emelik a pulzusodat, így nem fog annyit fogyni, mint az aerobikot vagy a megerőltetőbb jógaformákat gyakorolnád. A Hatha jóga legfőbb előnye abban rejlik, hogy jobban tudatosítja Önt a testében és annak érzésében, és segít Önnek jobb életmódválasztásban.

3. Haladjon kicsit gyorsabban az ashtanga jógával a fogyás érdekében

Az ashtanga szanszkritul „nyolc végtagot” jelent. Ez egy sor áramló póz, amelyet egy meghatározott sorrendben gyakorolnak, és több energiát és izomerőt igényel, mint a szelíd hatha jóga. Ashtangának hat különböző pózszekvenciája van. A Yoga Mala 75 pózból áll, amelyek a test méregtelenítésére, a gerinc átrendezésére, valamint erő és állóképesség növelésére szolgálnak. Ezeknek a pózoknak a kitöltése 90 perctől két óráig tart. Ez elég edzés, még kardio és aerobik normák szerint is, bizonyítva, hogy a fogyás jóga ugyanolyan erőteljes lehet, mint a többi testmozgás. Az Ashtanga pózok második halmaza, a Nadi Shodana segíti az idegrendszert és az energiát a testen keresztül tereli. A haladó sorozat, a Sthira Bhaga, nehéz karmérlegekből áll, és kevés hallgató ér el ilyen szintet. Az ashtanga jóga súlyt viselő gyakorlatokkal kalóriákat éget, izomzatot ad és növeli a csontsűrűséget.

4. A „modern” erőjóga gyorsabban segít a fogyásban

Még az erőjóga sem adja meg az aerob testmozgás súlycsökkentő előnyeit, de ez megerőltetőbb és zsírégetőbb, mint a hagyományos jóga. Az erőjóga gyorsabban mozog, mint a szokásos jóga, a pózok megtartása helyett a pózok közötti mozgásra helyezi a hangsúlyt. Ez az erőjóga jó választás azok számára, akik jógát fogynak. Ezt a fitnesz alapú jógát néha „tornaterem jógának” hívják, és az aerobikhoz hasonló kardiovaszkuláris előnyöket kínál. Ez az ashtanga jóga nyugatiasított formája, szabad formájú pózok sorozatát tervezve - nincs olyan meghatározott sorrend, mint a hagyományos ashtanga gyakorlat.

Erőjóga - A jóga modern formája, amelyet izzadásra terveztek

Az erőjóga rövid a meditációban és a nyújtásban, ehelyett a kiterjesztett Nap Üdvözlet pózokra koncentrál, amelyek a hegyi pózoktól a felfelé néző kutyákon át a lefelé néző kutyákig áramlanak. A hatalmi jógában a Nap Üdvözlet pózok között mozoghat, hogy felmelegítse a testet az ülés hátralévő részében. Ezeket a pózokat sorban álló és ülő pózok követik, majd a nehezebb inverziók és visszahajlások a kanyarodás előtt. Az erőjóga órákat általában fűtött helyiségekben tartják, hogy növeljék az izzadás mértékét és a fogyást. Ha ésszerűen fitt vagy, és le akarod veszíteni az utolsó néhány kilót, akkor a fogyáshoz szükséges erőjóga sokak számára tökéletes. Ha nincs formában, és sok fogyni valója van, gyakorolja Hatha-t vagy más szelíd jógaformákat, hogy összhangban legyen testével, mielőtt kipróbálja az erőjógát.

5. Az erő és az alakformálás csak két előnye a Vinyasa jógának a fogyáshoz

A Vinyasa jóga vagy a flow-jóga összefüggő pózok sorozata, amely hasonlít a kecses táncra. A Vinyasa jóga mozgásai összekapcsolódnak a szinkronizált légzéssel, amely segíti a gyakorlókat a pózok közötti átmenetben. A Vinyasa jógában alkalmazott szekvenálás a tanár vagy a gyakorló feladata. A Vinyasa jógában a fogyás napkoszorító szekvenciája (a Power Yoga és az Astanga jógában is használják) akár 500 kalóriát is megégethet, a felhasznált pózoktól és az elfogyasztott energiától függően. A Nap Üdvözlet hajlásait, álló pózait és szakaszait a Harcos pózai követik. Ezek a pózok az alsó testre összpontosítanak, de az egész testben erősítik az izmokat.

Mivel a Vinyasa jógát gyorsabban hajtják végre, mint a Hatha jógát, és ennek a gyakorlatnak más szelíd formái, kardiovaszkuláris előnyöket kínál. Minden mozdulat összekapcsolódik a légzésen keresztül, és az átmeneteket kecses, de gyors módon hajtják végre. Ez növeli a pulzusszámot, amely szükséges a kalóriák elégetéséhez és a szív egészségének javításához. A fogyáshoz válassza a Vinyasa jógát, és a karcsú alak mellett más előnyöket is kap. A rendszeres Vinyasa-gyakorlat javítja az általános izomerőt és tonizálja a testet. A pózok elvégzéséhez szükséges mély légzés segít a szervezet méregtelenítésében és a vér tisztításában. Mint minden jógatípus, Vinyasa megtisztítja az elmét, és jobb szellemi tisztasághoz és nyugalomhoz vezet. 2

6. A Bikram jóga rugalmasságot épít és tónusú

Az 1970-es években kifejlesztett „forró” jóga (hasonlóan az erőjógához), a Bikram jógaórákat szaunaszerű hőmérsékletre fűtött helyiségekben tartják, 40% -os páratartalommal. A hő és a páratartalom segít lazítani az izmokat, lehetővé téve a könnyebb nyújtást. A Time Magazine cikke szerint azokon a fiatal felnőtteken végzett kutatás, akik nyolc héten át vették a Bikram jógaórákat, az izomkontroll mérsékelt növekedését és az egyensúly nagy javulását mutatták, de a testtömeg csak csekély csökkenést mutatott. 3 A fogyáshoz szükséges Bikram jóga mindenképpen pozitív egészségügyi eredményeket mutat, de a lefogyott mennyiség nem olyan nagy, mint amire számítani lehet. Ha jól hidratált és nem eszik két órát az óra előtt, akkor nem szabad káros reakciót gyakorolnia a hőre. A Bikram jóga egy lehetőség a kalandos jóga rajongók számára, de túl nehéz lehet a kezdők számára.

7. Ezekkel a tippekkel hatékonyabban használja a jógát a fogyáshoz

Tedd jógásanáidat egy tükrök nélküli helyiségben. Ez segít koncentrálni a légzésre, a nyújtásra és a test érzésére a teljesítmény helyett. Gyakoroljon minden nap ugyanabban az időben, ha otthon jógázik. Ne hagyja ki az órát, vagy távozzon korán, ha oktatónál tanul. Minden munkamenet során hívjon ki magának további ismétléseket, vagy próbálja ki a haladó pózokat. A cél az, hogy minél több előnyt szerezzen azáltal, hogy minden edzés alkalmával nehezebb, de nem elsöprő ászanákra készül.

A jóga egyben spirituális és fizikai gyakorlat is. Tartson pozitív hozzáállást a foglalkozásai során, és vegye észre, hogy erősíti érzelmi és szellemi jólétét, miközben lefogy. Lélegezzen mélyen és lassan, és koncentráljon minden egyes lélegzetre.

A jóga, a meditáció, a pozitív gondolkodás és a nyugodt, kimért légzés biztosítja a nyugodtabb, koncentráltabb beállítottságot. Nem számít, hogy milyen típusú jógát gyakorol a fogyáshoz - derűsebb hozzáállást és jobb életmódot fog kialakítani.

Jóga a fogyáshoz és a búzafű-kiegészítőkhöz - Verhetetlen terv a jobb egészség érdekében

A magas klorofilltartalmú búzafű több száz tápanyagot kínál, hogy erős és energikus maradjon, miközben a jógát fogyás céljából gyakorolja. A jógastúdión kívül a búzafű, függetlenül attól, hogy gyümölcslé vagy kiegészítőként szedett-e, egészségügyi előnyöket nyújt, amelyek elősegítik az emésztést, a keringést és a pajzsmirigy működését. Növeli a vörösvérsejtek számát és oxigént ad a vérnek, megvédve Önt a vérszegénységtől és más krónikus betegségektől. A búzafű rengeteg vitamint, ásványi anyagot, aminosavat és enzimet tartalmaz az optimális egészség érdekében - a kalciumtól, káliumtól, cinktől és szeléntől kezdve a B-komplex vitaminokig, az E-vitaminig és a C-vitaminig. A búzafű-kiegészítés a; a több vitamint tartalmazó tápanyagok - és még sok más.

Bár a búzafű levének fogyasztása fontos tápanyagokat tartalmaz, keserű íze van, és egyesek számára nehéz megemészteni. Tartalmazhat káros baktériumokat is, ha túl sokáig nem hűtötték. A búzafű-kiegészítő tabletta bevétele megszünteti a gyümölcslében lévő baktériumokkal kapcsolatos aggodalmakat, és nehéz megszokni az ízét.

A Zeal O2, a RevV és a Wheatgrass Love lány boldog lánya minden vitamint és tápanyagot megad, amire szüksége van, miközben jógázik a fogyás érdekében.

A Zeal O2 természetes fogyás kiegészítés bármilyen testmozgási rutinnal együtt használható, beleértve a jógát is, étvágyának megfékezésére és a test számára szükséges összes tápanyag megszerzésére. A ZealO2 megadja a búzafűben lévő klorofill összes egészségügyi előnyét, valamint a Citrus Aurantium (bevált étvágycsökkentő), cayenne bors, gingko biloba, ginzeng és más gyógynövények sajátos keverékét a gyulladás leküzdésére és az energia növelésére. Élvezze a búzafű pozitív hatásait - több száz tápanyagával -, valamint egy laboratóriumi tesztelésű gyógynövénykeverékkel! Rendelje meg a Zeal O2-t.

A rágható REVV Natural Energy Supplement ostya finom kakaó és menta ízű, búzafű erővel kombinálva. A REVV többet nyújt, mint energiát ad, ha bla érzi magát - az összes többi búzafű előnyét is kínálja, beleértve a jobb sejtnövekedést, az egészségesebb bőrt, hajat és körmöket; erősebb immunrendszer és méregtelenítő erő a káros anyagok kiürítéséhez a rendszerből. A REVV tartalmaz egy ragyogó gyógynövényt is, amely fokozza az agy vérkeringését, fokozva a mentális tisztaságot. Rendeljen REVV Natural Energy-t.

A Happy Girl All-Natural Mood Enhancement Supplement, a nők természetes hangulatjavítója, hangulatot egyensúlyozó tápanyagokkal látja el, hogy bármikor életvitelesebbnek és energikusabbnak érezze magát. A Happy Girl búzafűje segíti a szénhidrátok lebontását, hogy több energiát nyújtson Önnek, és a Búzakomplexumban lévő vitaminnal kiegészítettük a B-komplex vitaminokat, hogy elősegítsük a hangulatot az egész hónapban, a menstruáció előtt és után (valamint a menopauza alatt). . A B-komplex vitaminok (különösen a B6 és B12) kiválóan alkalmasak az enyhe depresszió leküzdésére, tekintet nélkül az okra. A Cayenne paprika, a gingko biloba, a ginzeng és a zöld tea kivonat, amelyek a Happy Girl saját keverékében találhatók, további stressz- és depresszióellenes tulajdonságokat tartalmaznak. Rendeljen boldog lányt.

P.S. A férfiak és az idősek a Happy Girl-t is használhatják a stressz és az enyhe, nem klinikai depresszió enyhítésére.

Bármilyen étrend-kiegészítő alkalmazása előtt mindig beszéljen kezelőorvosával. Hívja a WheatgrassLove-ot a 877-303-1717 telefonszámon a Happy Girl, a REVV vagy a Zeal O2 megrendeléséhez! Az elégedettség garantálja, vagy visszaadja a fel nem használt részét a pénzére!