A végső születés utáni jóga edzés a fogyásért

Olvassa el, ha itt akarja, miért érdemes minden új anyának fontolóra vennie a születés utáni jógát, hogy levegye a baba súlyát a testéről, és újra jól érezze magát!

A cikk tartalma

Mikor kezdhetem el a jógát a szülés után?

Akár normálisan szültél, akár egy c-szakaszon keresztül, a csecsemő kilenc hónapos hordozása által okozott stressz megterhelheti elmédet és testedet. A szelíd szülés utáni jóga gyakorlása csodákra képes és

Enyhítse a hátfájást
Segítség a szülés utáni depresszióban
Segítség abban, hogy megszabaduljon a terhességi hastól

Annak ellenére, hogy sok új anya alig várja, hogy visszatérjen a formájához, gyakran felmerül egy gyakori kérdés, hogy mikor kell elkezdeni a jógát terhesség után?

Szülés utáni jóga normális szállítás után

Mivel a szülést minden új anya másképp éli meg, változhat, hogy mennyi ideig kell várni a jóga megkezdése előtt.

Ha normális szülés és természetes szülés volt, a legtöbb orvos azt javasolja, hogy azonnal kezdje el a szelíd jógaprogramot. De ne feledje, csak olyan gyakorlatokat szabad végrehajtania, amelyek nem tartalmaznak semmilyen szélsőséges mozdulatot vagy helyzetet, inkább azokat, amelyek gyengéd nyújtásokat tartalmaznak.

Ha ez vagy te, akkor jó hír - általában hat héttel a szülés után képes leszel teljes jóga rutinra lépni.

Ezután a terhességi jóga pózok teljes körét gyakorolhatja otthon, és valóban kihasználhatja azokat a terhességi hormonokat, amelyek még mindig a testében maradnak a korai szülés utáni szakaszban

Bónusz - a terhesség utáni hormonok, például a Relaxin előnyeinek kihasználásával sokkal hamarabb visszatérhet a terhesség előtti testsúlyához!

Szülés utáni jóga a C szakasz után

Azoknak az új kismamáknak, akiknek császármetszést végeztek, korlátozniuk kell a hasfali és a központi izmok használatával járó tevékenységeket - legalább hat hétig az eljárás elvégzése után.

A legfontosabb kérdés, amelyet figyelembe kell venni a szülés utáni jógában a c-szakasz után, hogy bár nem károsíthatja a hasfal izmait, zavarhatja a természetes gyógyulási folyamatot, és indokolatlan fájdalmat és kényelmetlenséget hívhat fel. eredmény. Minden nő azonban más és sokféle tényezőtől függően egyesek gyorsabban gyógyulhatnak, mint mások.

Kérjen tanácsot orvosától, de néhány új múmia mindent megadhat a terhességi jóga pózok biztonságos elvégzéséhez a szülés után szinte azonnal a c-szakaszon keresztül - mindaddig, amíg a pózok, pozíciók vagy mozdulatok nem erősen kapcsolódnak a hasfalhoz és a maghoz izmok.

A posztnatális jóga előnyei

Jóga a terhesség utáni hátfájásra

Az új kismamák terhesség alatt és után is gyakori utóhatásai a fájdalom és kellemetlenségek a hát alsó részén. Szerencsére a hátfájás terhességi jógája bevált módszer a tartós enyhülés biztonságos elérésére.

A hátadban érzett fájdalom nagy része nemcsak a meggyengült magizmoknak, hanem a csecsemő hordozásának és szülésének puszta stresszének is köszönhető. A terhességi jóga egyik legnagyobb előnye, hogy elősegíti a gyógyulás, a nyugalom és a pihenés érzését - ami viszont felgyorsítja a helyreállítási folyamatot és erősíti az alsó hátizmokat.

A terhességi jóga olyan pózai, amelyek kinyújtják a felső lábat és az alsó hátsó izmokat, segítenek oldani a feszültséget, amely enyhíti mindazt az indokolatlan nyomást a hát alsó részén.

Szülés utáni jóga Diastasis Recti

Szinte minden terhes nőnél tapasztalható diastasis recti - olyan állapot, amikor a hasizmok elválnak a terhesség alatt a közöttük lévő kötőszövet megnyújtása és elvékonyodása miatt. Gyakran hátfájással, medencefenék diszfunkcióval és egyes esetekben csípőproblémákkal is társul.

Szerencsére a terhesség legjobb jógapózai közé tartoznak olyan speciális mozdulatok, amelyek segítenek felépülni a diasztázisban, például falsegített deszkák és guggolások, valamint alternatív lábemelések fekvő helyzetben, csak hogy néhányat említsünk.

A terhesség utáni haskötő öv viselése biztonságos alternatíva a kellemetlenségek enyhítésére, és felgyorsíthatja gyógyulását. Ezek a szülés utáni pakolások támogatják a terhesség alatt kinyújtott központi izmokat és szalagokat, és elősegítik az izom memóriáját. A jógával együtt sokkal gyorsabban visszatérhetnek a terhesség előtti hasadhoz.

Jóga a szülés utáni depresszióhoz

Néhány új anya szülés utáni depressziót tapasztalhat, akkor hogyan segíthet a jóga.

A születés utáni jóga nemcsak a jelen pillanat tudatosságát ösztönzi légzéssel és összpontosítással, hanem az „elfogadás és elengedés” érzéseit is. Különleges jóga labda a terhesség utáni gyakorlatok és szekvenciák segíthetnek legyőzni ezeket a félelem, szomorúság, frusztráció, depresszió és szorongás érzéseit.

Adj postnatális jógát babáddal!

Ha még soha nem hallottál a „baba jóga” kifejezésről, itt az ideje, hogy elkapd a legközelebbi űrsiklót a Földre. A baba jóga nemcsak a babához való jobb kötődést segíti, hanem javítja a rugalmasságot és a pihentető kikapcsolódást is. Ez egy nagyszerű lehetőség arra is, hogy lassan visszamenjen a jóga rutinba a szülés után.

Valójában sok kutató úgy találta, hogy a baba jóga segíthet a szülés utáni depresszióban. Ez segíthet az új múmiának abban, hogy megszabaduljon a letargia, a kimerültség, a depresszió érzésétől és különösen a bűntudattól, amely azzal jár, hogy nem képes megbirkózni vagy nem biztosítja a babának a legjobb ellátást.

A baba jóga segíthet az endorfinok - a jó érzésű hormon - felszabadításában is, amely azonnal „boldog módba” állítja!

3 szülés utáni jóga gyakorlat fogyáshoz

Ez a szülés utáni jóga szekvencia rendkívül hasznos a terhesség utáni anyák számára. Enyhíti a hátfájást, tonizálja a karok, lábak és vállak izmait, elősegíti a zsírvesztést és javítja az emésztőrendszert.

A gyermek pózja a leggyakoribb szülés utáni jóga gyakorlatok között nyújtja azokat a merev farizom-, csípő- és alsó hátizmokat. Ez a nyugalom és a kikapcsolódás érzését is előidézi - amire szükséged lesz a tartós fogyáshoz.

Fél gerincű csavaró póz

Egy másik szülés utáni jóga-sorozat remekül működik a gerinc mozgékonyságának és rugalmasságának javításában. Nem csak ez, de javíthatja a hát, a csípő, a váll és a has izomtónusát.