A fogyás végső útmutatója: 22 tipp és trükk a font most leadásához

tipp

A tavaszi szép idővel együtt elkerülhetetlen a könnyebb és kevesebb ruha viselése. Ez eszeveszett fogyási kísérleteket eredményez.

A felesleges kilók leadásának egyetlen módja van - több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt -, de az, hogy hogyan éri el ezt a célt, nem éppen rakétatudomány; a megközelítés céljaitól függ.

A fogyás egészséges aránya változó. A heti 10 font leadása nagy sokkot okozhat a test számára, hacsak nem vagy elhízott. De az a sebesség, amellyel eltűnik a hüvelyk, eltűnik a derékvonaltól, az étrend felépítésétől függ, Ali Miller, RD, LD, CDE bejegyzett dietetikus és a Természetesen táplált: Food-as-Medicine megoldások az optimális egészségügyi szakácskönyvhöz. [Diavetítés: 83234]

"A nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend szószólójaként, amely az anyagcserét a zsír tüzelőanyagként történő felhasználására váltja át, az első héten 5-7 font egészséges fogyás figyelhető meg" - mondja Miller. "Azonban ezek közül a fontokból 2-3 a vízmennyiség a szervezetből, amikor áttérnek a szénhidrátok használatára, amelyek elsődleges üzemanyagként a víz tömegét tartják" - teszi hozzá. A legnagyobb hangsúly ott van, ahonnan lefogy.

"Itt az Étkezési Intézetben nem annyira a kilók fogyására, hanem a testzsír nagyobb százalékára koncentrálunk" Heather Blanchette, bejegyzett és tanúsított dietetikus-táplálkozási szakember az IEM-nél ”- mondja. "Általában 1-2 hetente 1-2 százalékos testzsírcsökkenést keresünk."

Az emberek különböznek egymástól, és különféle akadályokkal küzdenek a fogyásért - személyes szokások, genetika vagy munka. "A legfontosabb az, hogy kitűzzön egy célt, és ragaszkodjon ahhoz, hogy az életmód részévé tegye" - mondja Blanchette. Miller hozzáteszi, hogy talál valamit, ami tetszik. Az alábbi lista számos javaslatot tartalmaz.